Psykologia ja psykiatria

Pakko-ajatukset

Pakko-ajatukset ovat inhimillisiä ajatuksia, ideoita, ihmisen tietoisuudessa syntyneitä kuvia. Tällaiset ajatukset näyttävät harjoittavan henkilöä, joka on täynnä häntä. Tätä tilaa kutsutaan myös pakkomielle. Lähes jokainen yksilö kohtasi kuvattua ilmiötä ainakin kerran omassa olentossaan. Monet ihmiset, koska olemassaolon kiihtynyt rytmi uskovat taikauskoon, aina kun he pelkäävät unohtamatta jotakin, joka viipyy jonnekin myöhässä jonnekin. Usein näitä kokemuksia voidaan pitää pakkomielteisinä ajatuksina. Samaan aikaan on mahdollista puhua sairaudesta vain silloin, kun pakkomielteiset ajatukset ovat liiallisia, aiheuttavat psykologista epämukavuutta, aiheuttavat henkistä ahdistusta ja voivat myös usein vahingoittaa ympäristöä. Uskotaan, että pakkomielteiset tilat altistuvat epävarmoille yksilöille, joilla on alhainen itsetunto, lisääntynyt ahdistuneisuus, jota tavoittelee jatkuva pelko.

syitä

Joskus ihmiset, joita harjoittavat pakkomielteiset ajatukset, pitävät niitä perusteettomina, ja siksi he laiminlyövät heidät tai pyrkivät pysäyttämään heidät, mikä vain lisää jännitystä, tästä syystä on entistä vaikeampaa saada takaisin ajattelun virta. Usein jatkuvat ajatukset kehittyvät pakkomielteisiin tekoihin. Esimerkiksi jos henkilö pelkää tuskallisesti likaa ja mikrobeja, hänen ärsyttävät ajatuksensa painavat pestä kädet jatkuvasti. Mitä ahkerampi yksilö pyrkii tukahduttamaan pakkomielteisiä ajatuksia ja pelkoja, sitä voimakkaampia he tulevat, huolimatta yrityksistä voittaa ne.

Obsessive-ajatusten syntymiseen vaikuttavat useat ennakoivat tekijät:

- traumaattisen tilanteen siirto;

- altistuminen stressitekijöille;

- masentavaa luonnetta aiheuttavien pysyvien negatiivisten muistojen läsnäolo;

- ylivoimaisen epäilyn vaikutus;

- perheen sorto;

- ympäröivän yhteiskunnan vaikutus;

- korkea tai matala itsetunto;

- tajuton himo itsetuhoon;

- oman egoismin perustelu;

- halua hallita.

Kaikki nämä tekijät ovat ihmisen yksilöllisiä ominaisuuksia.

Nykyaikaisella lääketieteellä ei ole yhtä näkemystä, joka selittäisi pakko-luonteisten ideoiden alkuperän. Kaksi käsitettä pidetään kaikkein perustellumpana, yhdistämällä ne tekijät, jotka voivat herättää kyseessä olevan poikkeaman.

Ensinnäkin tunnistetaan biologisen luonteen syyt:

- aivojen anatomiset ominaisuudet, jotka aiheuttavat hermoston erityistä työtä;

- hSERT-geenin mutaatio, joka on serotoniinin kantaja ja joka on lokalisoitu kromosomiin 17;

- streptokokin aiheuttamien sairauksien, kuten skarlatin ja nielutulehduksen, siirto;

- neurotransmitterin aineenvaihduntaketjun rikkominen, noradrenaliinin, serotoniinin, dopamiinin, GABA: n puute.

Neuropsykiatriset tekijät erotetaan myös:

- kasvun aiheuttamat ongelmat: (kompleksien esiintyminen);

- korkeamman hermoston aktiivisuus, jolle on tunnusomaista labiili esto ja inertti herätys;

- liiallinen taipumus keskittyä henkilöihin, epäilyihin, liialliseen perfektionismiin, itsepäisyyteen;

- hermoston uupumus tai vakava väsymys.

Pakko-ajatusten ilmentymät

On aivan yksinkertaista tunnistaa oma yöpyminen pakkomielle, koska ne näkyvät selvästi käyttäytymisessä:

- henkilö on jatkuvasti ahdistuneessa tilassa, tulee pelottavaksi, tulee epävarmaksi;

- väsyttäviä keskusteluja oman henkilönsä kanssa;

- henkilö epäilee jatkuvasti suoritettuja toimia (esimerkiksi, jos hän pystyy selviytymään sille osoitetusta tehtävästä, sammuttaa veden);

- on ylivoimainen halu tehdä likainen teko tai huono teko (esimerkiksi sylkeä keskustelukumppanissa, vannoa hämmennystä), johon liittyy pelon tunne;

- henkilöä pyritään masentamaan ajatuksia väärästä käyttäytymisestä, huonoista tekoista, jotka saavuttavat lähes itsestään kidutuksen;

- pelko vahingoittaa omaa henkilöä tai aiheuttaa vahinkoa ympäristölle;

- on olemassa pelko saada hoitamatonta kuolemaan johtavaa sairautta;

- on olemassa läheisiä fantasioita, joita ei käytetä käytännössä;

- murrosikäiset henkilöt, heidän ulkonäönsä on tuskallinen huolenaihe;

- vauvoilla voi olla perusteeton kuoleman pelko.

Henkilö, joka pysyy pakkomielteisten ajatusten häikäilemättömän sorron alla, on myös fyysisessä rasituksessa. Sen vuoksi pakkomielle voidaan havaita: lisääntynyt syke, huimaus, pahoinvointi, hengenahdistus, polyuria, pyörtyminen, hikoilun lisääntyminen.

Tällaisia ​​pakkomielteitä voidaan erottaa seuraavista: aggressiiviset motiivit, pilkkaavat ajatukset, sopimattomat intiimit fantasiat, pakkomielteiset muistot ärsyttävistä, loukkaavista, epämiellyttävistä tilanteista; irrationaaliset pelot (esimerkiksi pelko suljetuista huoneista, avoimet tilat, pelko rakkaiden vahingoittamisesta, pelko sairaudista, joita ilmaisee mikrobien ja lian pelko).

Pakko-ajatusten tärkein piirre on järkevän perustan puute peloissa ja erilaisissa peloissa.

Miten poistaa negatiivisia ajatuksia

Jotta voisimme ymmärtää, miten päästä eroon pakkomielteisten ajatusten sorroksesta, on ensinnäkin suositeltavaa luoda syy, joka johti pakkomielteisiin. Ja sitten alla olevien menetelmien avulla voit yrittää pysäyttää ikuiset ajatukset ja pysäyttää jatkuvan sisäisen vuoropuhelun, joka henkisesti tyhjentää yksilön ja pakottaa teidät fyysisesti.

Niinpä on monia tekniikoita, joilla pyritään vapauttamaan itsensä pakkomielteistä. Tässä on yksi niistä, nimeltään: "sivuuttaa pakko-ajatukset." Se sisältää kolme vaadittavaa peräkkäistä vaihetta. Alussa on tarpeen oppia sivuuttamaan pakkomielteiset ajatukset, ajatukset. Heti kun "hackneyed record" alkoi leikkiä uudelleen, on välttämätöntä ottaa ulkopuolisen tarkkailijan asema ja miettiä rauhallisesti ajatusten virtausta ilman, että he joutuvat epäröimättä niihin puolueettomasti.

Tällöin ärsyttäviä ajatuksia ei pidä välttää, vaan ne on hyväksyttävä täysin, katsellen niitä kuin ulkopuolelta. Tämä on toinen vaihe. Täällä henkilö voi jälleen alkaa voittaa fyysistä kärsimystä tai moraalista kärsimystä. Tämä hetki on kuitenkin kokenut. On ymmärrettävä, että kaikki on ohimenevää, joten kaikki kärsimys päättyy ja heidän kanssaan poistuu henkilö ja hänen ärsyttävät ajatuksensa.

Kolmas vaihe on rauhallinen ja välinpitämätön suhtautuminen kiduttavaan moraalisesti sisäiseen keskusteluun. Tämä vähentää ongelman vakavuutta, lievittää emotionaalista varausta ja myös vähentää sen merkitystä obsessionalin silmissä.

Kuvatun menetelmän käyttö johtaa vähitellen ärsyttävien ajatusten muuttumiseen ja niiden heikentymiseen täydelliseksi remissioksi. Täällä on tärkeää, ettet odota välittömiä tuloksia eikä anna periksi pettymykselle, kun muutoksia ei tapahdu seitsemän päivän kuluttua. On ymmärrettävä, että näiden kolmen vaiheen huolellinen seuranta johtaa varmasti odotettuun vaikutukseen.

Seuraavaa menetelmää kutsutaan "oppia hallitsemaan ajatuksiasi". Sen tarkoitus on nousta yli oman pelkonne. Yksinkertaisesti sanottuna sen pitäisi lopettaa taistelu pelolla, sinun tarvitsee vain mennä hänen puolelleen, laskemalla se tavallisen arkipäivän ongelman tasolle. Paras paranemisen vaihe on ongelman ymmärtäminen ja sen hyväksyminen.

Ensimmäinen askel käsittää oman pelon ymmärtämisen. Täällä sinun täytyy katsoa "pelkoa" silmässä. Jos sinulla on masentavia ajatuksia, älä anna lepoa työpäivän aikana, tuoda hermostuneita väsymyksiä, sinun ei pitäisi pyrkiä paeta niistä, sinun pitäisi yrittää katsoa pelottavia ajatuksia positiivisesta näkökulmasta. Esimerkiksi ihminen kärsii ajattelusta, sulkeutuiko hän ovi aamulla. Tämä kysymys on muotoiltava uudelleen seuraavasti: "Jos yritän muistaa, onko ovi lukittu, mutta en voi, niin minun on siis kehitettävä oma huomioni."

Toinen vaihe on antaa häiritseviä ajatuksia tekstimuotoon. Yksinkertaisesti sanottuna on suositeltavaa tallentaa ärsyttäviä ajatuksia. Heti kun ärsyttävä ajatus on syntynyt, sinun pitäisi istua alas, sulkea silmäsi ja yrittää rauhoittua, jotta ajatus muodostuu täysin. Sitten sinun pitäisi kirjoittaa se kirjaimellisesti täsmälleen sellaisena kuin se oli muodostettu. Sitten sinun täytyy lukea se. Tämä auttaa tasoittamaan ajatuksen vaaraa. Seuraavaksi sinun täytyy polttaa tämä arkki. Tällaisella toimella ihminen ikään kuin pyyhkii ajatuksen päänsä, heittää sen ulos.

Kolmas vaihe on korvata negatiivinen kuva positiivisella. On välttämätöntä muistaa valtava hetki, jossa tuntuu valtavasta onnesta, ilosta tai rauhasta, ja korjata syntynyt kuva. Ja kun pakkomielteiset ajatukset vallitsevat, pitäisi kääntää henkisesti tähän kuvaan.

Neljäs vaihe sisältää oman ärsyttävien ajatustensa piilotetun merkityksen löytämisen. Täällä on syytä miettiä, miksi tällaiset ajatukset ovat peräisin, mikä merkitys niissä on. Ehkä heidän pitäisi seurata. Siksi sinun pitäisi löytää merkitys niissä ja aloittaa niiden ratkaiseminen.

Kolmas tekniikka on nimeltään "viestintäpiirin lisääminen ja niiden työllistäminen". Tarkasteltavana olevan menetelmän ydin on tuhota ärsyttävät ajatukset syrjään, ei torjumalla niitä, vaan hankkimalla uusia etuja. Melko usein ärsyttävät ajatukset herättävät aiheen, kun hän tuntee itsensä yksinäiseksi ja tuntuu tarpeettomalta. Näin ollen kuvattu rikkomus voi hävitä ilman jälkiä, jos henkilö alkaa vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa.

Jos tämä ei ole mahdollista lähiympäristöjen kiinnostuksen puuttumisen vuoksi, on suositeltavaa rekisteröidä aihekohtaisiin foorumeihin tai erikoistuneisiin resursseihin. Voit myös saada sosiaalisia verkkopalveluja, joiden tarkoituksena on järjestää ja rakentaa suhteita, toverit, jotka ovat lähellä henkeä ja joilla on samankaltaisia ​​etuja. Kun olet luottanut omaan viestintätaitoonsa, on suositeltavaa siirtyä todelliseen vuorovaikutukseen läheisen sosiaalisen ympäristön kanssa, esimerkiksi työtovereiden tai naapureiden kanssa.

Miten muuten voit poistaa negatiivisia ajatuksia päänne? Urheilua ja erilaisia ​​harrastuksia pidetään tehokkaina pysäyttämällä ärsyttäviä ajatuksia. Siksi sinun pitäisi ottaa kaikki käytettävissä olevat ajankohdat urheilulajeille, kaikenlaisia ​​käsityötaitoja, piirustuksia, musiikkia. Sitten itsensä kaivaminen ja pakkomielteiset ajatukset haalistuvat taustaan. Fyysinen väsymys syrjäyttää emotionaalisen väsymyksen.

Edellä mainittujen tekniikoiden lisäksi ei ole tarpeellista hallita rentoutumistekniikoita, koska pakkomielteet aiheuttavat paitsi henkistä ahdistusta myös fyysistä kärsimystä. Siksi, kun pakkomielteiset ajatukset on täysin voitettu, on tarpeen rentoutua ja yrittää poistaa syntyvä jännitys.

Tänään on monia erilaisia ​​harjoituksia, jotka edistävät rentoutumista, koska oikeus valita ei ole vaikeaa.

Alkeellisinta, mutta riittävän tehokasta liikuntaa pidetään seuraavana: on välttämätöntä ottaa makuuasento, venyttämällä yläraajoja kehon poikki. Sinun pitäisi rauhoittaa hengitystäsi ja kuvitella, miten jokainen kehon solu rentoutuu. Tämä auttaa poistamaan turhaa stressiä.

Psykoterapian kognitiivisia käyttäytymismenetelmiä pidetään myös tehokkaina menetelminä pakkomielteisten ajatusten hoidossa.

Jos lapsuudessa tai murrosiässä havaitaan pakkomielteitä, apua on annettava mahdollisimman pian. Koska lasten epästabiili psyyke voi joko kokonaan voittaa tämän ilmiön tai antaa viestin vakavamman poikkeaman vaihtelun muodostumiselle.

On tärkeää ymmärtää, että pakkomielteet ovat väliaikaisia. Voit oppia, olla vastustamatta pakkomielteisiä ajatuksia, esiintyä niiden kanssa tai elää ilman niitä. Tärkeintä ei ole pelätä omia ärsyttäviä ajatuksiasi. Heitä olisi kohdeltava periaatteen mukaisesti: jos ne ovat olemassa, se merkitsee hyvää, jos ei, se on myös erinomainen. Muuttamalla asenteensa ärsyttävään sisäiseen keskusteluun henkilö riistää sen merkityksestä ja mitätöi pakkomielteisten ajatusten ”ponnistelut” tuomaan hänet pois henkisestä tasapainosta.

Katso video: Kärsitkö pakkoajatuksista? (Lokakuu 2019).

Загрузка...