Psykologia ja psykiatria

Miten selviytyä stressistä

Miten selviytyä stressistä? Ikuinen kysymys, joka kiusaa aikamme asukkaita nykypäivän elämän nopeuden rytmissä. Stressi katsotaan tämän vuosisadan vitsaukseksi, joka merkitsee tietotekniikan nopeaa kehitystä, mikä, ilmeisesti, teki elämästä paljon yksinkertaisempaa, mutta samalla lisäsi ihmiskunnalle uusia huolenaiheita.

Ahdistuneisuus, kaaos työympäristössä, talon ymmärryksen puute, taloudelliset ongelmat, kotitalouksien huolet, huonot tavat ovat muuttuneet nykyajan ihmisen jatkuviksi tovereiksi ja tuottaneet stressiä. Stressitekijöiden ja niiden intensiteetin osuus jokapäiväisessä elämässä kasvaa jatkuvasti. Ihmisille on tulossa yhä vaikeampi voittaa ne, koska he eivät pysty vastaamaan ulkopuolelta tuleviin negatiivisiin viesteihin. Niinpä stressi on suojaava työkalu, jota keho käyttää henkilön suojelemiseksi hänen kanssaan ilmeneviltä vaikeuksilta.

Stressin syyt

Stressaavan valtion syntymistä ennalta määrittävät tekijät ovat ongelmallisia jokapäiväisiä tilanteita, joita yksilö löytää jokapäiväisessä elämässä. Tällaisia ​​tilanteita kutsutaan stressitekijöiksi. Kriittisten tekijöiden samanaikainen vaikutus aiheuttaa psykologista stressiä, jota on vaikea poistaa.

On olemassa kaksi syiden alaryhmää, jotka aiheuttavat stressaavan tilan alkamisen: henkilökohtaiset syyt ja organisatorinen tekijä. Ensimmäinen on rakkaan henkilön vakava sairaus, hänen kuolemansa, avioliitonsa, toiminnan muutos, avioero, taloudellisten säästöjen menetys, irtisanominen. Seuraavat tekijät johtuvat toisesta alaryhmästä: innovaatioiden käyttöönotto työympäristössä, sopimattomat työolosuhteet, tietyn työn suorittamiseen käytettävän ajan resurssin rajoittaminen, lisääntyneet vaatimukset, kiinnostamaton työ ja työmäärän kasvu.

Sinun on myös ymmärrettävä, että kaikki stressit eivät vahingoita ihmisiä. On olemassa luonnollinen lyhyen aikavälin stressi ja pitkäaikainen ahdistus. Ensimmäinen on se, että on hyödyllistä kokea, koska sen aiheuttaman jännityksen vuoksi kehon varavoimat mobilisoidaan, mikä tekee siitä vahvemman kuin ihminen. Pitkäaikainen altistuminen stressitekijöille johtaa takaisinkytkentään - häviää varastoa, mikä johtaa terveyden heikkenemiseen. Häiriö johtaa immuunijärjestelmän heikentymiseen, henkisten prosessien hylkäämiseen ja paniikkikohtauksiin. Siksi on välttämätöntä päästä eroon ahdistuksesta tai opinnäytetyöistä, stressin estämisestä, koska se on aina helpompaa ehkäistä kuin poistaa seuraukset.

Stressitekijöiden vaikutusten välttämiseksi on pidettävä mielessä, että edellä mainittujen tekijöiden lisäksi kaikki syyt on jaettu myös ulkoisiin lähteisiin ja sisäisiin tekijöihin. Ulkoiset lähteet sisältävät erilaisia ​​elämänmuutoksia, jotka ovat kohteen hallinnassa. Sisäiset tekijät ovat inhimillisessä mielessä, ja niitä esiintyy useammin tai ne muodostavat mielikuvituksen.

Seuraavat ulkoiset stressitekijät voidaan tunnistaa: taloudelliset ongelmat, nopeat tai odottamattomat elämänmuutokset, työ, suuri työmäärä, henkilökohtainen elämä.

Sisäiset etiologiset stressitekijät sisältävät joitakin piirteitä - pessimismi, perfektionismi, vaatimustenmukaisuus, heikko luonne, huolellisuuden ja sitkeyden puute sekä realisoitumattomat odotukset, täyttämättömät unelmat, kielteinen vuoropuhelu itsensä kanssa.

Stressi työssä

Yhä useammat työskentelevät henkilöt ovat stressiä työympäristössä. Ammatillinen stressi on eräänlainen henkinen reaktio, joka vetää fyysisiä ilmenemismuotoja. Usein ihmiset altistuvat stressitekijöille, joiden työprosessi johtuu henkisestä stressistä. Ymmärtäminen, miten työssä selviytyy stressistä, ei ole merkityksellinen paitsi niille, jotka ovat säännöllisesti alttiina sille, myös suoraan työnantajille. Loppujen lopuksi suoritetun työn tehokkuus on suoraan verrannollinen työntekijöiden emotionaaliseen tunnelmaan ja psykologiseen terveyteen. Henkilö, joka pysyy pitkään stressaavan vaikutuksen alaisena, ei ole täysin kykenevä suorittamaan virallisia tehtäviään.

Tämän syyn syyt johtuvat erilaisista stressitekijöistä, jotka yksinkertaisesti "työllistävät" työympäristöä. Henkilö alkaa tuntea stressiä paitsi työllisyyden ja toiminnan itsensä lisäksi myös työhön liittyvistä kokemuksista, ahdistuksista ja huolista. Tämän seurauksena työpaikka liittyy henkilöön, jolla on kielteisiä ongelmia, jotka myöhemmin voivat aiheuttaa hajoamisen, vaikka näkyviä syitä ei olisi.

Tulevaisuudessa tällainen stressi johtaa usein negatiivisten emotionaalisten kokemusten kertymiseen, mikä vaikuttaa haitallisesti muihin elämänaloihin.

Jotta stressitilanne voitaisiin poistaa, sen pitäisi ymmärtää sen alkuperä. Useimmiten ammatillista stressiä herättävät tekijät luetellaan ensinnäkin toiminnan muutoksena, henkilön on selviydyttävä uusista velvollisuuksista omallaan, kun hän tarvitsee apua, jota hänelle ei anneta.

Pitkän aikavälin fyysinen rasitus, henkinen stressi ja emotionaalinen ylikuormitus ovat myös usein tekijöitä, jotka johtavat stressaaviin olosuhteisiin.

Jatkuva vastakkainasettelu ammatillisessa ympäristössä ja muissa ongelmallisissa tilanteissa liittyy usein työntekijän riittämättömän itsetuntoon - henkilö arvostaa tarpeettomasti omia kykyjään työtovereihinsa nähden.

Uskot ja vakaumukset, jotka ovat yhteensopimattomia kollegoiden vakiintuneiden kanssa, johtavat työntekijöiden poistamiseen ja pakottavat henkilön ratkaisemaan uusia ongelmia.

Fysiologiset ominaisuudet, esimerkiksi alhainen stressiä kestävä kynnys, kroonisen kurkun somaattiset sairaudet, auttavat hidastamaan negatiivisen ja psyko-emotionaalisen stressin kerääntymistä.

Työorganisaation olosuhteet ovat myös stressitekijöitä. Jotkut yksilöt työskentelevät "päivinä", mutta niiden toiminnan tulos on nolla, toiset - organisoivat työnkulun suunnitellulla ja mitatulla tavalla, ei kiirettä missään, mikä osaltaan edistää ammatillisia huippuja.

Syyt, jotka aiheuttavat stressin syntymistä ammatillisessa ympäristössä, voivat olla monia, niiden tunnistaminen on välttämätöntä nopeaa ja tehokasta vapautumista kertyneestä negatiivisesta ja ylijäämästä.

Psykologien neuvoja stressin selviytymisestä on suoraviivainen ja mutkaton, ja ne tulevat ensisijaisesti kykyyn pysyä rauhallisena. Vain tasapainoinen emotionaalinen tila auttaa poistamaan stressiä. Siksi, jos tunteet ovat hukkua, jos on tunne, että se on jo sietämätöntä, että haluat huutaa tai ampua, sinun täytyy löytää itsellesi ammatti työpaikalla, mikä auttaa rauhoittumaan. Voit aina pitää käsin teetä sitruunaruoholla. Itse tämän juoman nauttiminen auttaa rauhoittumaan, melissa-lääkkeen vaikutus vain vahvistaa ja nopeuttaa vaikutusta. Meditaatio ja erilaiset autokoulutukset, joilla pyritään itsekontrolliin, ovat myös erinomaisia.

Miten selviytyä stressistä itse? Tasapaino on työväen tärkein työkalu taistelussa ammattimaisessa ympäristössä syntyvien negatiivisten tunteiden kanssa. Jos stressi on luonut suhteita tiettyihin työntekijöihin, on suositeltavaa rajoittaa viestinnän vuorovaikutusta heidän kanssaan. Älä pakota itseäsi koskemaan henkilöitä, jotka ovat epämiellyttäviä.

Jos tämä työpaikka on täysin sietämätöntä, kannattaa harkita toiminta-alueen muuttamista. Luonnollisesti muutos työllisyysalalla on myös stressitekijä, mutta lyhytaikainen altistuminen.

Se auttaa poistamaan kuolleita huolenaiheita, kertyneitä negatiivisia ja jännitteitä, ns. "Reset" (matka viikonlopun lähellä oleviin ihmisiin, loma).

Voit myös yrittää rakentaa harrastusta työhön. Esimerkiksi avaa liiketoiminta, ompele nukkeja tilaukseen, paista kakkuja, korjaa autoja.

Stressi ennen tenttiä

Useimpien koulujen, korkeakoulujen, instituuttien, yliopistojen opiskelijoiden tentit ovat voimakkaita stressitekijöitä. Monet tulevista koehenkilöistä tuntevat pelkoa edellisenä päivänä, kokevat ahdistusta ja jännitystä. Tällainen psykologinen epävakaus johtaa usein muistin menetykseen, päänsärkyyn, dyspeptisiin häiriöihin, yleiseen huonovointuuteen.

Useimmiten se johtuu emotionaalisesta stressistä, joka johtuu omien kykyjensä alhaisesta arvioinnista, epävarmuuden pelosta, epävarmuudesta, tutkinnan tärkeyden yliarvioinnista ja ennakkoluuloista. Terveysongelmien lisäksi stressi alentaa henkisiä prosesseja, mikä johtaa usein epätyydyttävään tutkimustulokseen.

Jotta selviytyisimme stressistä ennen tenttiä, on opittava voittamaan jännitystä, hallitsemaan kokemuksia ja rentoutumaan.

On olemassa seuraavia merkkejä stressistä: lisääntynyt hikoilu, unettomuus, dyspepsia, päänsärky, lisääntynyt syke, pahoinvointi, ärtyneisyys, impulsiivisuus, kyyneleisyys, ahdistuneisuus, pilaantunut mieliala, kognitiivisten prosessien väheneminen.

Tällaisten ilmiöiden avulla on mahdollista tunnistaa teini-ikäisten stressaavaa käyttäytymistä - lukion oppilas puree kynsiään, vetää hiuksiaan jatkuvasti, hioa hampaitaan, murtuu sormiaan. Teini, joka pysyy liiallisessa tilassa, on passiivinen, kärsii unettomuudesta, menettää kiinnostuksensa harrastuksiin ja ympäristöön.

On olemassa monia menetelmiä, joilla voidaan estää stressaavaa käyttäytymistä ja poistaa se, jos se on jo saapunut. Kaikki menetelmät ovat puhtaasti yksilöllisiä, ja yksi on valittava tehokkain itsellesi.

Jotta voimme kokea stressiä ennen tietämyksen koetta, on ensinnäkin välttämätöntä selviytyä ahdistuksesta, yrittää rentoutua ja muistaa jotain myönteisesti miellyttävää, minkä jälkeen on helpompi keskittyä aiheeseen.

On suositeltavaa viettää tenttipäivää ennen kuin hyödytön yrittää oppia kaiken vuosittaisen materiaalin, mutta levätä. Kokeilun aattona on parasta kävellä, vuorovaikutus läheisen ympäristön kanssa, komediaelokuvien katselu. Tämä edistää tietämyksen virtaviivaistamista ja voimien kertymistä.

Täydellinen unta ennen tietämyksen testausta on erittäin tärkeää. Aivot ilman laadukasta lepoa eivät toimi tehokkaasti.

Psykologit suosittelevat, että yritätte rohkaista itseäsi useammin kiitosta, asettamalla itsesi tällä tavalla menestykseen.

Ennakkotutkimuksessa lueteltujen lisäksi sinun tulee yrittää noudattaa tasapainoista ruokavaliota. Sinun pitäisi myös ymmärtää, että istunnon aiheuttama jännitys on aivan luonnollista.