Psykologia ja psykiatria

Kuinka pakottaa itsesi pelaamaan urheilua

Jokainen ymmärtää urheilun merkityksen, monilla on vielä tiettyjä lääketieteellisiä indikaattoreita, mutta kaikilla ei ole kykyä muuttaa tavanomaista elämäntapaa, jotta tavarat voidaan ottaa tavalliseen aikatauluunsa. Ei ole aina järkevää etsiä tapoja pakottaa itsesi pelaamaan urheilua joka päivä, joissakin tapauksissa tämä halu on äärimmäisen tuhoava. Mikään valmentaja ei anna ihottuma-koulutusaikataulua päivittäisillä harjoituksilla, koska lihakset tarvitsevat aikaa tottua kuormiin sekä lepoaikaan, jonka aikana he sopeutuvat ja kasvavat.

On järkevää löytää oma aikataulu, joka soveltuu yksinomaan organismin tarpeisiin ja ominaisuuksiin. Ja sen jälkeen, kun aikataulu on löydetty, on välttämätöntä ylläpitää vakaa motivaatiotaso, koska vain tahallisten ponnistelujen avulla, joita voit pitää ensimmäistä kertaa, muiden tukeminen auttaa venyttämään luokkia useisiin viikkoihin, mutta voit syöttää sen järjestelmälliseen hyvään sisäiseen motivaatioon.

Kuten kaikki elämää koskevat muutokset, urheilu vaatii tavoitteita, joten sinun pitäisi viettää aikaa ja ymmärtää, miksi henkilökohtaisesti kirjoitat urheilulajiksi olemassaolon tyyliin tai vain ainakin jonkin verran rasitusta lihaksille. Tämä voi olla parantunut terveys tai painonpudotus, voiman tai kestävyyden kehittyminen, kehon suhteiden korjaus tai reaktionopeuden kehittyminen - suunnasta riippuen se ei muuta pelkästään urheilua, vaan myös keskeisiä kohtia, jotka määrittävät kehitystä ja motivaatiota. Ei ole suositeltavaa asettaa useita tehtäviä samanaikaisesti - keho kouluttaa vähitellen eikä pysty saavuttamaan kaikkia korkeuksia.

On parempi antaa itsellesi sisäisen motivaation hetkiä saavutuksillesi määrättyjen määräaikojen muodossa, voit sopia kouluttajista valmentajan johdolla, mutta voit myös itse harrastaa urheilua kotona. Kaikki riippuu henkilökohtaisen kurinalaisuuden tasosta, kykyä suunnitella aikaa ja seurata aikataulua. Jos valmentaja valmistaa urheilukeskuksessa selkeän kehityssuunnitelman ja valvoo kaikkien tehtävien oikeaa toteutusta, niin kotona nämä tehtävät ovat sinun vastuullasi. Kun olet tarkastellut paljon Internetissä motivoitavia videoita, luo koulutusohjelma - kirjoita se alas ja noudata sitä tiukasti ja lisää vauhtia.

Muuten, kaikkien vuosittaisten tilausten ostaminen samanaikaisesti kaikista niihin liittyvistä tuotteista ja urheilun ajanjako päiväkirjassa kaikkien muiden mahdollisuuksien hylkäämisellä motivoi keinotekoisesti luodun toivottomuuden tilanteen. On sääli olla käyttämättä investoituja aineellisia resursseja, ja jos ohitat luokat, käy ilmi, että tämä elämässä oleva segmentti on tyhjyys ja ei ole mitään paljon, mitä itsellesi mahtuu.

Useimmat organismit havaitsevat aamun kuormituksen paremmin, mutta kysymys siitä, miten pakottaa itsesi käymään urheilua aamulla, pysyy tärkeänä monille, varsinkin jos olet tottunut nukkumaan viimeiseen. Täällä on parempi aloittaa korotuksista tavallista aikaisemmin, ja aluksi et voi edes järjestää fyysistä rasitusta ja juoda kahvia, suunnitella päivän, lisätä asteittain aikaa ja lisätä valoa ulottuen siihen, sitten harjoitella. Ajan myötä tulet huomaamaan, että heräät melko varhain, jotta voit mennä urheilualueelle talon lähellä, ja sitten sinulla on aikaa lenkkeilyyn. Nykyaikaisessa rytmissä on helpompi tuoda esiin aamutunnit - yleensä kukaan ei teeskentele heitä, koulutusta ei siirretä kiireellisen työn tai yllättävän tapaamisen vuoksi ystävien kanssa.

Miten motivoida itseäsi harjoitteluun

Sisäisen motivaation näkökohtia tukevat hyvin erilaiset ulkoiset tekijät. Monet ovat yrittäneet aloittaa urheilun yhdessä jonkun kanssa, tämä on erityisen totta, jos itsesi on pakotettava pakottamaan. Yhtiö on parempi valita hyvä ystävä, saman koulutustason tai korkeamman tason (niin että halutaan kehittyä) samoilla tavoitteilla ja mieltymyksillä. Sinun ei tarvitse vakuuttaa uimista kiinnostuneesta henkilöstä aamulla juoksemaan kanssasi, ja urheilutanssia harrastava harrastaja harrastaa yleisurheilua - näin voit riskiä pian luopumaan sekä luokista että viestinnästä. On hyvä liittyä luokkiin sellaisten kanssa, joilla on jo tapana muodostaa - joten tämä henkilö tekee alitajuisesti haluasi ohittaa koulutuksen, koska jos voit suostutella aloittelijaa ohittamaan pari luokkaa, niin se, joka on jo tehnyt paljon vaivaa tavanmuodostukseen, on epätodennäköistä vain päästä pois tieltä.

Jotta voisit pakottaa itsesi urheiluun, kuten psykologit uskovat, auttavat julkisuutta - on hyviä lupauksia ystäville ja riitoja omasta saavutuksistasi (sinun tarvitsee vain valita menetys, jonka voit tuntea, jos menetät). Riippumatta siitä, kuinka häiritseviä sosiaalisia verkostoja on, täynnä urheiluseurojen kuvia ja aamulla lenkkeilyvälineen indikaattoreita - ne antavat motivaatiota yleisölle. Aluksi saat tukea tilaajilta, sitten ehkä kiinnostus häviää, mutta negatiivisuus, tuomitseminen ja erilaiset motivoivat sanat, jos lopetat urheilun saavutuksesi yhteiskunnallisessa verkostossa, on niin suuri, että se voi tehdä monet ihmiset palaamaan luokkiin, joissa on enemmän innokkaasti.

Varmista itsellesi palkinnot ja itsetuhoisuus, joka liittyy paremmin urheiluaiheisiin. He juoksivat ilmoitetulla kilometrillä - he ostivat itselleen viileät lenkkarit, jotka allekirjoitettiin kuuden kuukauden ajan uima-altaassa - he hemmottelivat itseään hieronnalla, suorittivat aiemmin saavuttamattomia harjoituksia - he söivät maukkaan urheilubaarin. Erityiset laiskat ihmiset sohvalla nostavat mahdollisuuden ansaita rahaa urheilulajille - tehdäksesi tälle, voit aloittaa luokat, joiden tavoitteena on saada kouluttajan sertifikaatti tai kerätä aamujoogaryhmä, tai voit ajaa urheilulogia ja puhua erilaisista ravintolisistä tai uusista urheiluvaatteista maksa).

Mutta rangaistus on poistettava, järjestelmä, jossa ylikuormitus lisääntyy seuraavan harjoituksen tai leivonnaisen aikana, lähestymistapojen määrä poistuu epäkäytännölliseksi, estää mahdollisuuden jatkaa. Fyysisesti valmistautumatta tällaiseen seuraamusjärjestelmään lennetään hänelle mahdottomaksi kuormaksi ja alkaa yksinkertaisesti selvittää virheensä eikä iloita siitä, mitä tapahtuu. Huolehdi itsestäsi, jos et halua juosta nyt, niin lähdet illalla ja kävele vain tavanomaista reittiä pitkin, et halua uida - vaihtaa ves aerobiciin, voit osallistua joogaan, astua meditaatioon. Tärkeintä on pitää osittainen osallistuminen sovittuun aikaan sopivaan paikkaan ja miehitykseen, mutta samaan aikaan, rikkomatta itseään.

Lisää emotionaalista iloa siitä, mitä tapahtuu, hyvin harvat ihmiset haluavat esiintyä mm. T-paitojen ja venytettyjen lenkkarien joukossa, haalistunut uimapuku ei ole tyytyväinen uima-altaaseen - päivitä vaatekaappi, anna ammatillisten vaatteiden näkyä siinä. Sen pitäisi olla valoisa, motivoiva ja parantaa tunnelmavärejä, myös erityisistä materiaaleista ja erikoistekniikoista, joiden avulla voit tehdä urheilulajista nautittavaa. Kävele urheilukauppojen ympärillä, jos et ole kiinnostunut tästä aiheesta jo pitkään, niin yllätät, kuinka monta eri innovaatiota keksitään tällä alalla - nyt nämä ovat materiaaleja, jotka säästävät aikaa ja tilaa pesulle ja kuivumiselle. Ne, jotka eivät uskaltaneet aloittaa luokkia, koska he eivät halunneet kuljettaa valtavia pusseja saliin, olivat yllättyneitä ymmärtämään, että jopa vakio käsilaukussa naisille voit nyt sovittaa kaiken mitä tarvitset. Monet urheiluvälineet auttavat säätelemään kuormitusta ja mittaamaan kehosi suorituskykyä, langattomat kuulokkeet helpottavat juoksemista, ja vedenpitävä soitin auttaa sinua uimaan paremmalla tuulella.

Jos motivaation ongelma tulee ajanpuutteeseen, ratkaisu on yhdistää urheilu muihin toimintoihin. Hölkkäily yhdistyy täydellisesti koiran kävelyetäisyydelle, kuntosaliharjoitukset voidaan ottaa talon siivoukseen ja voit työskennellä polkupyörällä tai rullaluistimilla. Mutta kuntosalilla käydään huolellisesti, ei vain klubin mainetta ja hintoja, tärkeä asia on emotionaalinen kontakti valmentajaan. On niitä, jotka motivoivat sinua, täyttävät simulaattoriin viettävät ajat uusilla tiedoilla ja mielenkiintoisella viestinnällä, mahdollisesti flirttaillen ja nostamalla itsetuntoa, mutta on niitä, joiden kanssa emotionaalista yhteyttä ei luoda ja sitten se on myös ongelmallista koulutuksen kanssa.

Inspiraatiota voi esittää ryhmä, johon olet sitoutunut, ja löytääkseni on tärkeää ymmärtää omat tavoitteenne. On typerää hakea tukea urheiluluokan saamiseksi niille, jotka pitävät luokkia harrastuksena tai haluavat laihtua, aivan kuten teitä ei tueta fyysisen aktiivisuuden sujuvassa vauhdissa.

Pidä päiväkirja kehityksestäsi - se on kovaa työtä, ja kiinteiden luokkien valinta riippuu tavoitteista (etäisyys kilometreissä, kestävyys, painon paino, omat pudotetut kilot ja niin edelleen). Tämä käytäntö on välttämätöntä, jotta sisäisen motivaation ja itsestään innostumisen katoamisvaiheessa on jotain, johon on luotettava. Fyysiset muutokset tapahtuvat melko hitaasti, joten monet ihmiset alkavat ajatella, että kaikki toiminnot ovat turhia, juuri tällä hetkellä onnistunut päiväkirja on kätevä, mikä osoittaa, kuinka kauan henkilön kehitys menetetään hylkäämällä nyt.

Täydennä oppituntejasi mielenkiintoisilla asioilla - miellyttävä viestintä, aamukuvat, uudet reseptit hyödyllisille cocktaileille ja paljon muuta. Mitä enemmän iloa urheilun ympärillä luodaan, sitä parempi ja vaikka se ei ole suoraan yhteydessä harjoituksiin, se palauttaa sinut miellyttäviin tunteisiin ja vastaavasti harjoituksiin.

Katso video: PC pelaaja pelaa ohjaimella OMG (Lokakuu 2019).

Загрузка...