Endomorph on eräänlainen somaattinen perustus, joka on yleisin Euroopan kansojen edustajien keskuudessa. Luku endomorfi ilmestyi evoluutiolla epäsuotuisassa kylmässä ilmastossa ja pitkällä talvikaudella, jonka aikana pääsy ruokaresursseihin oli merkittävästi rajoitettu, ja elin tarvitsi selviytyä omien kertyneiden varantojensa ansiosta.

Siksi endomorfin kehossa on melko massiivinen rakenne, ja tämä koskee sekä luuranko-luurankoa, luun tilavuutta, vyötärön leveyttä että rasvapitoisuuden määrää. Perustusominaisuuksien lisäksi endomorfisella organismilla on hidas aineenvaihdunta, joka edistää rasvan kerääntymistä sekä fyysisen lujuuden vähenemistä, mikä mahdollistaa myös elintarvikkeista saatavan energian hitaimman käytön.

Kuka tämä on

Somaattisten tyyppien tyyppi ei pääty fyysisten ominaisuuksien tunnistamiseen ja koulutussuunnitelman ja sopivien ruokavalioiden valintaan. Psykologisesta näkökulmasta kuvion rakenteen piirteet liittyvät vastaavasti karakteristisiin ja emotionaalisiin ilmenemismuotoihin, endomorfit poikkeavat muuntyyppisistä luvuista jopa niiden luonteessa.

Joten nämä ovat ihmisiä, jotka ovat hyvin sitoutuneita mukavuuteen kaikissa sen ilmenemismuodoissa. He tekevät paljon kotinsa järjestämisessä ja siihen liittyvän maksimaalisen mukavuuden luomisessa, mikä on mielenkiintoista, se ei välttämättä ole suuri investointi tai uusimmat muotiuutiset, mutta huonekalut ovat aina ortopedisiä ja kaikki tarvittavat palvelut on päästetty pois. Ruoanlaitto on erillinen esivalinta - se on makuun ja perinteisiin, vieraanvaraisiin isännöihin ja erinomaisiin kokkeihin. Pysyvät juhlat ja kokoontumiset tulevat osaksi ihmisen elämää ja kulttuuria, joka miellyttää kaikkia taloon tulijoita, mutta muistaa fysiologiset ominaisuudet usein haitallisesti omistajan muotoon ja terveyteen.

Sosiaalisesti nämä ihmiset ohjaavat aina ryhmän mielipidettä ja sen yhteiskunnan tärkeitä moraalisia ja eettisiä näkökohtia, joissa endomorfi sijaitsee. Ero henkilökohtaisen mielipiteen ja ympäristön arvon puute on tärkeä - he tietävät, mitä haluavat, mutta ne ovat erinomaisia ​​tovereja ja ystävällisiä vieraita.

Endomorph on sellainen, joka on aina avoin keskustelulle ja pystyy tukemaan vaikeina aikoina. Heillä on monia ystäviä iloisen dispositionin ja korkean suvaitsevaisuuden vuoksi, kun he ilmaisevat omia mielipiteitään. Aivan kuten endomorfi pyrkii tarjoamaan fyysistä lohdutusta itselleen ja lähistöllä oleville, hän huolehtii myös kaikkien, jotka tulevat hänen luonaan, hyvään emotionaaliseen tilaan.

Kehossa, joka ei sovi pitkille ja raskaille kuormille, on vaikutus psyyken ja luonteen erityispiirteisiin - endomorfit eivät ole jatkuvia moottoreita, jotka ovat väsymättä hauskaa toisia. He tarvitsevat lepoaikoja sekä työpäivän jälkeen että iloisen kokoamisen jälkeen, muuten ne henkisesti palavat, heikkenevät ja voivat jopa saada somaattisen tai psykologisen häiriön.

Miten määrittää endomorfia

On olemassa kolme somaattista tyyppiä: ektomorfia, endomorfia, mesomorfia. Endomorfille on ominaista suuri luurakenne, joka ei tee tästä tyypistä miniatyyriä edes ilman rasvaa. Tämä somaattinen tyyppi voidaan määrittää pyöreistä muodoista, ja tämä koskee sekä kuvan yleistä muotoa (pallomainen, omenamainen) että pään pyöreää muotoa, lyhennettynä suhteessa sormiin ja raajoihin. Mutta sen avulla voit kestää voimaharjoittelua ja saada suuria määriä lihasmassaa. Tämän somatotyypin vahva piirre on kehittyneitä jalkoja, painotetaan sitä, mitä voidaan tehdä, kun rasvojen kertymistä (sydän- ja verisuoniharjoituksia) harjoitettaessa on otettava huomioon alarungon lihasten liiallinen kehittyminen, joka on suhteellisesti suurempi kuin ylempi.

Tyypillinen piirre on vyötärön kehon esiintyminen olkapään yli, minkä vuoksi vakaan painon omaava endomorfinen nainen on houkuttelevin kaikkien muiden joukossa. Rintakehän ja lantion alkuperäinen pyöreys luo siro siluetin, jos nainen pyrkii säilyttämään lihakset muodoltaan ja jos hän pyrkii noudattamaan epätavallista tyyppiä (ohut), hän ei voi näyttää herkältä, vaan haggardilta.

Miehen endomorfi pyrkii aina säätämään ruumiinsa parametreja, koska hän pyrkii aina kohti naisellisempia mittasuhteita. Korjaus vain ruokavalion avulla ei ole mahdollista, täällä tarvitaan voimaharjoittelua, jonka avulla voit visuaalisesti kompensoida raskaan alemman osan ja lihasten lievityksen puuttumisen.

Rasvakertymien kumuloituminen alkaa ilmetä ja kasvaa lihasmassaa. Endomorfit pystyvät nopeasti kasvattamaan volyymiaan, ja myös lihakset ja niiden vahvuus kehittyvät nopeasti, mutta visuaalinen vahvistus ja vastaava kuva eivät tule. Aineenvaihdunnan piirteet ohjelmoivat kehon pysymään pysyvästi korkeana rasvaprosenttina, mikä ei salli fyysisen harjoittelun tuloksia yhtä kirkkaasti kuin muut somatotyypit. Ylimääräisen rasvan painon palauttaminen lihaksen lievittämiseksi on päätehtävä endomorfin harjoittelujen ja ruokavalioiden ohjelmassa.

Niiden rasva kerääntyy yleensä kehon alaosaan ja siitä tulee nopeasti taipumus ylipainoon. Painonpudotusohjelma osoittautuu erittäin vaikeaksi, koska endomorfit eivät itse sovi fyysiseen rasitukseen, väsyvät nopeasti ja vaativat paljon energiahäviöitä. Ne voivat nukahtaa helposti jopa normaalin päivän keskellä, ja suunnattu ja lisääntynyt fyysinen rasitus vain lisää väsymystä. Samalla viivästyneet aineenvaihduntaprosessit mahdollistavat vain massan kerääntymisen stressiin, ylikuumenemiseen ja äkilliseen fyysiseen rasitukseen.

Endomorfinen ravitsemus

Endomorphit ovat yleensä huolissaan painon menettämisestä, ja tämäntyyppiselle ohjelmalle ohjelman keskeinen kohta ei ole niin paljon liikuntaa kuin oikein valittu ruokavalio. Ruokavalio, joka vastaa kehon ominaisuuksia, auttaa rakentamaan lihasmassaa, säätää rasvaprosenttia ja muuttaa visuaalisesti fyysisiä mittasuhteita.

Ruokavalion pääpaino pitäisi olla proteiiniruokaa, joka on lihasmassan rakennusmateriaali - se on sen lisääntyminen auttaa normalisoimaan ravitsemusprosessia sekä painon säätelyä. Lihakset kykenevät kuluttamaan kaloreita jopa rauhallisessa tilassa, ja mitä enemmän lihaksia ihminen on, sitä enemmän kaloreita hän kuluttaa. Näin ollen proteiiniruokien kulutus auttaa rakentamaan lihaskuituja, jotka puolestaan ​​säätelevät aineenvaihduntaa, nopeuttavat sen nopeutta ja edistävät optimaalisen painon automaattista ylläpitoa.

Yksinkertaiset hiilihydraatit ja sokerit poistetaan parhaiten kokonaan, koska endomorfin elimistössä ne muuttuvat lähes välittömästi lisäpainoksi, jota voidaan sitten säätää vaikeuksitta. Kalorien määrää on harkittava jatkuvasti, jotta ei vahingossa ylitetä niiden normaaliarvoa, vaarantamalla pitkät harjoitusajat. Jopa pari päivää kalorien saannin rikkominen voi johtaa rasvan nopeaan kertymiseen, erityisesti tämä ilmenee usein urheilijoilla, jotka lopettavat äkillisesti koulutuksen.

Erikoistuneet rasvanpolttourheilun ravitsemus ja sopivat lisäravinteet, yksilöllisesti suunnitellut ruokavaliot kehon kuivaamiseksi. Tämä ohjelma vaatii eniten vaivaa endomorfista. Vaikka muilla somaattisilla tyypeillä on vaikeuksia saada massaa tai lisätä lihasvoimakkuutta ja se on melko helppo selviytyä kuivumisesta, tilanne endomorfien kanssa näyttää aivan päinvastaiselta. Mutta et voi täysin luottaa rasvanpolttoainelisiin, koska ne eivät kykene nopeuttamaan aineenvaihduntaa siihen pisteeseen, jossa ruoan saanti ei vaikuta fyysiseen kuntoon - tämä vain normalisoi alkuperäisen harhaa, mikä lisää painonnousua, mutta pyrkimyksiä sen vähentämiseen on sovellettava erikseen.

Terävä jäykkä ruokavalio ja voimakas fyysinen rasitus eivät johda haluttuun nopeaan laihtumiseen - näin keho joutuu stressiin, hormonaalinen tasapaino menetetään ja sen seurauksena varantojen kertymisnopeus vain kasvaa. On parasta käyttää valmiita urheiluruokia, jotka on suunniteltu lihaksen saamiseksi ja kehon kuivaamiseksi.

Aterioiden määrä tulisi nostaa kuuteen ateriaan päivässä, mutta annokset eivät saisi olla suuria - tämä vähentää kehon tarvetta painoon hätätilanteessa. Päivittäinen nälkä tai ruoan saannin vähentäminen kerran, endomorfin elin aloittaa selviytymisohjelman ja parantaa kerääntymistä, ja jatkuvalla kylläisyydellä se antaa kaloreita helpommin.

Älä unohda käyttää suuria määriä vettä - se auttaa tylsistämään nälän tunnetta, täyttämällä vatsan kaloriruokaa, poistamalla kehon myrkkyjä ja kuonoja, jonka ansiosta aineenvaihdunta alkaa virrata nopeammin. Vedenkulutuksen lisääntyminen normalisoi kehon aineenvaihduntaprosesseja, mutta myös auttaa säätelemään ruokahalua, joka on perinteisesti kasvanut tämän tyypin osalta.

Tärkeä asia on, että kun valittu ja työterveys on tuettava endomorfien kautta koko elämän ajan, muuten kaikki indikaattorit, molemmat parametrit ja lihasten ja rasvan suhde palaa pian alkuperäiseen.

Загрузка...

Katso video: The BEST Workout Program for an Endomorph (Syyskuu 2019).