Ectomorph on psykologi Sheldonin eristämä somatotyyppi, jolle on ominaista fyysisen voiman ja kestävyyden puute. Tähän tyyppiin kuuluvat henkilöt erottuvat ohuuudesta, suuresta kasvusta ja ihonalaisten rasvakerrosten lähes puuttumisesta. Jonkin verran epätasaisista suhteista johtuen heidän ruumiinsa näyttää laajentuvan, heidän käsiinsä ja jalat ovat melko pitkät verrattuna muiden ihmisten suhteisiin.

Ektomorfinen kehon tyyppi johtuu luurankon ominaisuuksista - nämä ovat kapeat luut, hieman pitkänomainen suhteessa koko kehoon, sekä hieman pitkänomainen kasvojen soikea. Harjoilla, jaloilla ja harteilla on kapea konfiguraatio, ja lihakset ovat ohuita ja pitkiä, nopeasti atrofoituneita. Nämä piirteet luovat jonkinlaisen vaikutelman ihmisen herkkyydestä, joka naaraskuvion versiossa voi lisätä kevyyttä ja houkuttelevuutta, miehillä kehon ektomorfinen rakenne aina herättää halun saada lihasmassaa.

Kuka tämä on

Ectomorph-kehon tyyppi merkitsee fysiikan tyypillisiä piirteitä, mutta myös määrittelee tietyt psykologiset ja luonteenpiirteet. Kehon aineenvaihduntaprosessien suuri nopeus mahdollistaa tämän tyypin vaihtamisen nopeasti erilaisten älyllisten tehtävien ratkaisemisen ja myös tarvittavan ratkaisun löytämiseksi monta kertaa nopeammin ja tehokkaammin kuin muut.

Saapuvien tietojen analysoinnin nopeus, luontainen kyky luoda yhteyksiä eri ilmiöiden ja alueiden välille mahdollistaa ektomorfien saavuttaa korkeat tulokset henkisessä työssä. Toisaalta rajoitus vaikuttaa tähän toiminta-alaan - vertaileva fyysinen heikkous, mikä tekee niistä sopimattomia suurille fyysisille kuormille.

Kehon miniatyyri, luiden hienostuneisuus ja lihasten heikkous muodostivat evoluutioprojektin, jonka tavoitteena oli kiinnittää huomiota yhteiskuntaan, joskus jopa liiallinen. Ekomomorfit ovat aina vahvasti huolissaan käynnissä olevista sosiaalisista hetkistä ja varsinkin radikaaleista muutoksista ja uudistuksista, toisin kuin muut tyypit, jotka yrittävät ymmärtää näitä muutoksia tai ainakin sopeutua siihen, mitä tapahtuu, ektomorfit joutuvat ahdistukseen ja sisäisiin kokemuksiin.

Koska ektomorfit eivät kykene puolustamaan omaa turvallisuuttaan, he yrittävät olla hyödyllisiä ja ymmärtää sosiaalisia virtauksia, niiden on helpompi ennakoida muutoksia ja tehdä jotain, sopia tai lähteä, kuin tehdä suoraa vastakkainasettelua, joka perustuu korkean elinvoimaisuuden ja aggressiivisuuden ilmenemiseen.

Ectomorphien sosiaalisen vuorovaikutuksen malli tulee yhteiskunnan kehityksen kannalta merkityksellisemmäksi, koska ihmiskunnan selviytymisen kannalta tarvitaan älyllisiä innovaatioita, ja fyysinen vahvuus on jo helposti korvattu koneilla. Tämäntyyppiset ihmiset kykenivät selviytymään kaikilla biologisesti sopimattomilla tiedoillaan menneisyyden ankarissa olosuhteissa ja voivat nyt edistää ihmiskuntaa. Heillä on epätavallinen ajattelu, poikkeuksellinen käyttäytymisalue, huomaavaisuus ja samalla taiteellisuus.

Huolimatta yhteiskunnan ektomorfista ilmeisestä merkityksestä ja ihmisten asenteesta siihen, he ovat täysin kaukana yrityksen sielun tai johtajan ja ideologisen inspiraattorin roolista. Pikemminkin niille on ominaista introversio, upottaminen omiin kokemuksiinsa ja poikkeuksellisen kapea lähisukupolvi, joiden mielipide on tärkeä emotionaalisella tasolla. Niillä ei ole kiireellistä tarvetta suurelle määrälle yhteyksiä tai jatkuvaa viestintää, aivan kuten ulkopuolisen avun tai neuvonnan yhteydessä. Kaikilla sen tehtävillä tämä tyyppi yrittää ymmärtää itsensä ja odottaa jotakin samanlaista muilta, se voi jopa näyttää jonkin verran kömpelöä irrotuksen ilmentymisessä. Tämä ei johdu halusta jättää huomiotta, vaan koska se on innostunut joihinkin muihin prosesseihin, kuten työhön tai uusiin lakeihin.

Vuorovaikutuksessa ominaispiirre on hillitseminen, viestinnän alussa hyvä jalostus ja yritysviestinnän kriteerien noudattaminen. Ajan mittaan, erityisesti läheisissä suhteissa, tämä rajoitus voi johtaa konflikteihin ja siihen, että ektomorfin läheiset ihmiset tuntevat tarpeettoman.

Tämäntyyppinen selviytymisaste liittyy suoraan herkkyyteen, joka usein auttaa ymmärtämään ja tuntemaan ihmisiä, jopa etsimättä yksinäisyyden rakkautta. Kuitenkin emotionaalinen ylikuormitus, suuri viestintäkonsentraatio tai stressaava tilanne voi johtaa neuroosiin ja lisääntyneeseen ahdistuneisuuteen. Hermosairauksien lisäksi ektomorfeille on ominaista usein haavaumat tai gastriitti, koska kaikki aggressiiviset tunteet tukahdutetaan ja elävät ilman, että heidät roiskuvat toisiin. Tyypillinen sairaus ovat erilaiset verisuonten häiriöt, erityisesti yleiset hypotensiot, yleisen heikkouden taustalla.

Miten määrittää ektomorfia

Ottaen huomioon, että puhtaita tyyppejä ei ole olemassa, juuri tämä on helppo tunnistaa vallitsevista piirteistä, ja on hyvin yksinkertaista määrittää ektomorfia muiden ihmisten keskuudessa. Yleensä nämä ovat korkeita ihmisiä ja heidän ruumiinsa ovat himmeitä. Kaikkien muiden tyyppien osalta ne erottuvat kämmenten, jalkojen, rintakehän kapeudesta, mutta on mahdotonta sanoa, että raajat ovat pieniä - ne ovat pitkiä, mutta kapeita. Naisversiossa tämä kehon tyyppi muuttuu kauniiksi kapeaksi vyötäröksi, pitkäksi kaulaksi, joustavaksi kehoksi, mutta rasvapitoisuuden puuttuminen tekee kuvasta kulmikkaan, samanlainen kuin teini-ikäinen. Miehillä korkea on yhdistetty kapeaan vyötäröön ja hyvään lihasten piirustukseen, mikä johtaa lopulta hyvin kauniiseen kehoon, jossa on asianmukainen koulutus.

Kasvot ovat kapeat, niissä on usein poskipäät ja korkea otsa. Huulet ovat kapeita, iholla on vaalea sävy, ja hiukset ovat ohuita ja harvoja, jotka yhdessä luuston ominaisuuksien kanssa luovat jatkuvan kivun ja liiallisen haurauden tunteen myös silloin, kun henkilö on täynnä voimaa ja aktiivisuutta.

Lihasmassa ektomorfeissa on pieni, ja rasvakerros on lähes puuttuu, mikä lisää niiden ohenemista. Yleisesti ottaen kaikki ominaisuudet johtuvat aineenvaihduntaprosessien suuresta määrästä - juurtuneen aineenvaihdunnan vuoksi saapuvilla kaloreilla ei ole aikaa kerätä ja rakentaa fyysistä massaa, ja melkein välittömästi ne käsitellään ja kulutetaan energiaan. Vaikka ectomorph onnistui saamaan painoa, sitten ensimmäiset fyysiset tai emotionaaliset stressi-aineenvaihduntaprosessit sekä lihas- ja rasvakudokset energiaa. Tästä syystä ectomorphien paino on lähes mahdotonta, ja monet asettavat itsensä tavoitteiden luetteloon paremmaksi, toisin kuin yleinen taipumus laihtua.

Lihakset ovat aina selvästi näkyvissä ruumiinsa, vaikka ilman erityistä fyysistä harjoittelua, mitä tahansa ektomorfia voidaan nähdä lehdistössä, mutta tämä on visuaalinen petos, joka ei liity lihasten kehitykseen. Rasvan puutteen vuoksi kaikki kehon lihakset määritellään selkeästi ja luovat luonteenomaisen helpotuksen, mutta niillä ei ole voimaa ja niiden koko on melko pieni. Samalla tämä antaa edun ylipainon ja vastaavien terveysongelmien puuttuessa. Myös ektomorfien osalta urheilukuivausvaihe kulkee nopeasti ja helposti, mikä on ongelma muille tyypeille.

Miten saada paino ectomorph

Tämän somatotyypin pääkysymykset vähenevät lihasmassaan, joka häviää nopeasti nopean aineenvaihdunnan vuoksi. Siksi ravitsemuksen ektomorfi vaatii paljon kaloreita kuin muille ihmisille, ja niille, jotka aikovat harrastaa urheilua ammattitasolla, suositellaan erilaisia ​​ruoka-, vitamiini- ja urheililisäyksiä. Ennen nukkumaanmenoa suositellaan lihasten hajoamista estäviä proteiinivärähtelyjä. Asianmukaisesti järjestetty ruoka auttaa lisäämään lihasten aiheuttamaa massaa eikä rasvaa. Periaatteessa ektomorfit voivat rakentaa rasvaa käyttämällä epätasapainoista ruokavaliota tai pikaruokaa, joka muuttaa aineenvaihduntaa, mutta tämä tulos on kyseenalainen, koska rasvan lisääntymisellä on kielteinen vaikutus terveyteen.

Aterioiden tulisi olla tiheitä ja rikkaita kaikissa elementeissä. On mahdollista huolehtia proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien komponentista pienemmässä määrin kuin kaikki muut, koska rasvojen kerrostumisen mahdollisuus ektomorfiin vähenee. Aterioiden suosio suositteli noin viisi pää- ja kolme välipalaa. Tällainen usein syöminen ei ole keskittynyt vain ylimääräisten kaloreiden toimittamiseen keholle, vaan myös reflektoivan nälän tunteen kehittymiseen, jota usein ei esiinny ektomorfeilta. Nämä ihmiset voivat kestää päivän ilman ruokaa, huomaamatta epämukavuutta, ja he voivat elää viikon ajan teetä tai kahvia - yleensä nälän tunne on heille melko harvinainen, joten se on otettava käyttöön tapaan.

Jotkut lisäävät aterioiden määrää jopa kahdeksan kertaa päivässä, yön välipaloja tai myöhäisillallisia ei suljeta pois - kaikki mikä on vasta-aiheista muille fyysisille rakenteille, ektomorfit voivat käyttää melko rohkeasti. Mutta on mahdotonta rikkoa ruokavalioasi ektomorfien kanssa - pari unohtumatonta ateriaa (kuten muutama ylimääräinen fyysinen toiminta viikon aikana) voi vähentää kuukausiponnistuksia nollaan.

Proteiinien ja rasvojen ottamisen merkitys on määritettävä kokeellisesti kunkin organismin suhteen erikseen. Jotkut organismit on suunniteltu parantamaan rasvanpolttoa, toiset prosessoivat hiilihydraatteja nopeammin ja estävät niitä rasvasta. Siksi, jos ektomorfi on muuttunut rasvojen ulkopuolelle, se on muuttunut kuolleeksi keskukseksi.

Lihaksen rakentamisen piirteisiin tulisi sisältyä lyhyen aikavälin harjoituksia, enimmäisintensiteettiä - muuten kertyneet kalorit poltetaan vain nopeammin, muuttamatta lihaksiksi. On tärkeää keskittyä suurten lihasryhmien pumppaamiseen ja voimaharjoituksiin tarvittavan helpotuksen saamiseksi. Aerobista liikuntaa (uinti ja juoksu) on vähennettävä minimiin, jolloin vain lämmetä ja ylläpitää dynamiikkaa.

Lepotila koulutuksen jälkeen vaikuttaa merkittävästi lihasten muodostumiseen. Koska ektomorfinen elin on altis painon laskemiselle, on suositeltavaa kouluttaa kahdesti viikossa, kun taas jäljellä olevat päivät lihaskuidut kasvavat kalorien ruokavalion ja aiemmin suunnatun lisääntyneen kuormituksen vuoksi.

Katso video: How to Pronounce ectomorphy - American English (Lokakuu 2019).

Загрузка...