Psykologia ja psykiatria

Miten rauhoittua ennen tenttiä

Rauhoittu ja pysäytä hermostunut ennen kuin tentti on tärkein avain onnistuneeseen toimitukseen, koska se auttaa vain kevyesti jännitystä, mobilisoimaan voimaa. Paniikkia rajoittavat hermot voivat häiritä vain niitä, jotka tuntevat täydellisesti kaikki liput. Kokeilutilanne itsessään on stressaavaa ja pakottaa kehon työskentelemään korkealla nopeudella. Fysiologiset reaktiot stressiin ovat biologisia toimintoja enimmillään, ja aivojen työ vähenee yksinkertaisten instinktiivisten reaktioiden ohjaukseen. Tämä mekanismi on auttanut tuhansia vuosia selviytymään, mutta se osoittautuu täysin hyödyttömäksi modernin maailman tilanteissa, joissa tärkeimmät stressitekijät ovat edelleen psykologisia.

Arviointitilanteeseen liittyvä ahdistuneisuus liittyy lähes kaikkiin ihmisiin. Joillekin tämä johtuu henkilökohtaisesta subjektiivisesta käsityksestä heidän persoonallisuudestaan, toiset tekevät pitkän aikavälin suunnitelmia tulevaisuutta varten, jonka kuva hajoaa kokonaan siitä, että ensimmäistä tarkastusvaihetta ei toteutettu.

Mutta on niitä, jotka ovat hermostuneita ilman erityistä syytä, tietäen kaikki materiaalit, joilla ei ole arviointikomplekseja ja muita asioita - täällä yhteiskunnan stereotypiat tulevat usein siihen, että on tapana olla hermostunut ennen tenttiä. Joissakin maissa he selviytyvät tästä hyvin onnistuneesti yksinkertaisesti muuttamalla asenteita, ja henkilö ei mene paikkaan, jossa hänen negatiiviset puolensa, tiedon puutteet näyttävät, mutta missä ihmiset odottavat häntä hyväksyvän jonkin yhteisön jäseniksi, tarjoamaan mahdollisuuksia kehitykselle.

Jotta voisit rauhoittua ennen tenttia koulussa tai yliopistossa, on tärkeää vähentää tämän tapahtuman merkitystä, jotta elin ei enää ymmärrä sitä biologisena vaarana. Tätä voidaan helpottaa rationalisointitekniikalla, jossa epäonnistumistilanteen eri vaihtoehtoja voidaan vierittää (loppujen lopuksi tämä on kauhea tentti). Tämän seurauksena voit huomata vaihtoehtoja, kuten uudelleenkäynnistystä, mahdollisuutta tulla toiseen paikkaan tai siirtää saman aiheen uskollisemmalle opettajalle.

Lisäksi nykyisestä tilanteesta tulee monia tapoja, joista sen kriittisyys ja merkitys vähenevät merkittävästi. Kirjoita levylle, että kaikkein kauhea asia tapahtuu, vaikka et läpäisi tenttiä - voit huomata, että elämä jatkuu edelleen, ja tullessasi päiväsi tulee olemaan sama kuin ennen. Harvoin epäonnistunut arviointi muuttaa radikaalisti henkilön elämää ja kohtaloa. Jokaisen on opittava havaitsemaan tarkastukset näyttämönä, tilaisuutena, seikkailuna, eikä lauseena ja elinkaaren lopussa.

Psykologin vinkit

Psykologit suosittelevat erilaisia ​​tapoja rauhoittua ennen tentin suorittamista. Ennen kuin ryhdyt tutkimaan tehokkaita vaihtoehtoja rauhalliseen, haluaisin antaa neuvoja teoreettisen koulutuksen tarpeesta tentin aiheista - korkeatasoinen tieto lisää luottamusta ja tekee vähemmän stressiä ja ahdistusta.

On mahdotonta pelkästään rauta-rauhan ansiosta läpäistä asiaa, painopisteenä on tehdä kaikki samoin tietämyksessä.

Kirjoittaminen huijata

Kirjoita lyhyitä muistiinpanoja ja valmistele huijataulukoita. Ehkä voit käyttää niitä ja kirjoittaa paremmin, ehkä tällainen vakuutus antaa sinulle vain luottamuksen ja luotettavuuden. Vaikka huijausarkkien todellista käyttöä ei olisikaan suunniteltu, kannattaa vielä kirjoittaa. Se auttaa muistamaan tiedot paremmin, tekemään siitä rakenteellisemman ja ymmärrettävämmän. Yleensä laadukkaita vauvansänkyä ovat psykologinen rauhoittava ja muistointimenetelmä eikä aihe suoraan käytettäväksi.

Kävely ja liikunta

Muutama päivä ennen tenttiä on sisällytettävä tavanomaiseen päiväkuntoon tai kävelyyn raittiiseen ilmaan. Kehittyvien kognitiivisten prosessien jatkuva työ hämärtää lopulta näkymää, tekee mielen hajallaan ja siirtyminen fyysiseen työhön voi vähentää stressiä ja vaihtaa eri tavalla. Optimaalisesti, antautumista edeltävänä iltana on hyvä kouluttaa fyysisesti eikä lukea mitään asiasta, sitten oikeaan aikaan aivot voivat kytkeytyä päälle.

Mukavat vaatteet ja kengät

On välttämätöntä varmistaa fyysisen mukavuuden enimmäistaso ennen tenttiä. Etsi mukavat vaatteet ja kengät - on parempi, että vanhoja lenkkeja tuodaan onnea kuin uudet kengät, jotka hierovat jalkojasi.

Hyvä unta ja hyvä ravitsemus

Hanki tarpeeksi unta etukäteen ja syö hyvin. Nälän tunne lisää ahdistusta ja saa henkilön etsimään ongelmia, jos niitä ei ole. Kylläisyyden tunne antaa tunteen mukavuudesta ja rauhasta, hyvinvoinnin tunne. Välittömästi ennen tenttiä voit syödä hieman makeaa (anna olla parempi suklaa) - glukoosi parantaa aivojen toimintaa, suklaa parantaa mielialaa. Näiden vaikutusten ansiosta voit paremmin selata tilannetta, lisätä tehokkuutta ja huomiota sekä vähentää negatiivisten kokemusten tasoa.

Klassisen musiikin kuuntelu

Parantaa aivotoimintaa ja vakauttaa hermostoa kuunnellen klassista musiikkia. Sen vuoksi on suositeltavaa kuunnella jotakin klassikoista tavallisten kappaleiden sijasta tien varrella. Matkalla kuuntelemisen lisäksi on suositeltavaa kuunnella musiikkia valmistelevassa yleisössä tai käytävällä sen sijaan, että olisit osallistunut hyödyttömiin keskusteluihin.

Älä paniikkia

Usein opiskelijat purkautuvat toisiinsa ja melko tasapainoisessa ryhmässä, kun hermostunut henkilö ilmestyy, paniikkiketjureaktio voi alkaa.

Halu rauhoittaa rauhoittavilla aineilla on ymmärrettävää ja luonnollista, mutta niillä on yleinen estävä vaikutus. Toisin sanoen kokemuksen taso pienenee, kädet eivät enää vapaudu, mutta samaan aikaan voi näkyä uneliaisuus, keskittymähäviö. Rauhoittavat vaikuttavat usein ajatteluprosessien ja reaktioiden nopeuteen, joten sinulla ei ehkä ole aikaa ajoissa tai menettää keskustelun kierteen opettajan kanssa. Alkoholipohjaiset masennuslääkkeet voivat yleensä aiheuttaa arvaamattoman reaktion hermostuneessa organismissa.

Hengitysharjoitukset

Yksinkertainen tapa hallita emotionaalista tilaa on rentoutua henkeä, vakauttaa hormonaalista tasapainoa. Ne, jotka aiemmin harjoittivat meditaatiota tai joogaa, voivat ottaa hengitysmenetelmiä näistä järjestelmistä. Niille, jotka eivät tunne tällaisia ​​käsitteitä, ja niille, jotka ovat unohtaneet kokemuksensa vuoksi, tarjotaan melko yksinkertainen järjestelmä hengittää. Hengityksen tulisi olla hidasta ja syvää, hengitysten määrä on suoritettava vähintään kolmekymmentä kertaa, voimakkaalla levottomuudella se voi olla enemmän rauhassa. Hengityksen säätäminen ei välttämättä onnistu heti, joten voit vain varmistaa, että uloshengitys on kaksi kertaa niin pitkä kuin hengitettynä. Vähitellen, jos keskitytään oikeaan hengitykseen, se vakautuu luonnollisten säätelymekanismien ansiosta. Tämän seurauksena tämä melko yksinkertainen käytäntö vakauttaa sydämen sykkeen, vähentää pulssia ja vaikuttaa kehon lämpötilan laskuun, mikä nousee stressireaktioiden aikana.

Jos sinusta tuntuu, että hengitys ei auta, ja jännitys leviää kehosi läpi, kädessäsi näkyy vapina ja tarve mennä jatkuvasti sivusta toiseen, liikunta on sopiva. Voit kyykistyä tai työntää voimakkaan väsymyksen tunteen - kertynyt jännitys tulee fyysisestä rasituksesta.

Toimien järjestys

Suoraan yleisössä yritä toimia johdonmukaisesti, vaikka aika on rajallinen, se riittää kiireettömään työhön. Ota lippu, lue huolellisesti kaikki tehtävät - tämä auttaa jakamaan aikaa nopeasti, helposti tehtäviin tehtäviin ja vaatimaan enemmän osallistumista. Lue kysymykset loppuun asti, usein tapahtuu, että lauseen loppu voi täysin muuttaa vastauksesi. Jätä kysymykset, vastaus, johon et voi antaa välittömästi, joten järkiperäistätte ajankäyttöä, eikä sinun tarvitse huolehtia siitä, ettet tiedä mitään.

Ensimmäisen vaikutelman tekeminen

Keskity ensimmäiseen vaikutelmaan, usein ei ole tarpeen miettiä koko vastausta täydellisesti, etenkin suullisten tenttien osalta. Jos henkilö on perustanut itsensä ensimmäistä kertaa, on jopa tapauksia, joissa asia ei pääse lipun viimeiseen numeroon. Jotta emme pelkää tutkijaa, katso tarkemmin häntä tarkemmin, etsi söpöjä ja tuttuja ominaisuuksia. Ehkä hän muistuttaa jonkun rakkaasi tai elokuvahahmoja ja kirjoja, sitä enemmän yhdistyksiä on, sitä parempi. Tarkoituksena ei ole rakastua henkilöön, vaan mitä enemmän yhdistyksiä meillä on jonkun kanssa, sitä vapaampaa, jota tunnemme yhdessä, ottaen huomioon henkilön, joka on jo pitkään tunnettu. Näin luodaan rauhoittavaa tunnetta ja tukea arvioijalle, joka antaa sinulle luottamusta ja poistaa tarpeettoman ahdistuksen.