Psykologia ja psykiatria

Kuinka pysyä koko yön

Joskus on tilanteita, joissa on tarpeen pysyä hereillä koko yön, samaan aikaan, pitää aistillinen pää ja pysyä varovaisena. Esimerkiksi yöllä tärkeiden tenttien aattona tai jos tarvitset hätätilauksia. Jotta ei nukahtaisi auringonlaskun ja aamunkoiton välisenä aikana, on valmistauduttava etukäteen. Kuinka paljon aikaa henkilö voi yleensä olla unen puutteen tilassa? Itse asiassa jopa herätyspäivä vaikuttaa valmistamattomaan organismiin. On olemassa sellainen tieteellinen termi kuin "unihäiriö", mikä merkitsee sitä, että ihminen riistää unen. Samanaikaisesti riistäminen on usein tietoinen valinta henkilöstä tiettyjen tulosten saavuttamiseksi tai sitä käytetään korjaamaan masennusta.

Miten pysyä voimakkaana

Elämän eri olosuhteiden vaikutuksesta johtuva henkilö voi päättää olla nukkumasta koko yön. Jotta unettomaksi yöksi henkilö voi olla erittäin mukava, on välttämätöntä valmistella ja noudattaa tiettyjä suosituksia, joiden tarkoituksena on auttaa käsittelemään Morpheus-valtakuntaan astumista.

Jokainen organismi on yksilöllisen biologisen rytmin mukaan. Kun unen tunti alkaa, sietämätön väsymys hyökkää henkilöä kohtaan. Tällaisissa tilanteissa näyttää siltä, ​​että uneliaisuuden voittaminen on mahdotonta. Kuvailtu voimien vähenemisen tila kestää noin 20 minuuttia, minkä jälkeen tapahtuu energiavirta.

Mutta kestämään tämän tunnin kolmas osa on melko vaikeaa. On välttämätöntä miehittää jotakin, niin sanoa, pettää omaa organismiaan, tehdä jotain, jota ei yleensä tehdä tällä hetkellä. Suorita esimerkiksi useita kyykkyjä. Yli tuhansia vuosia ihmisen olemassaolosta geenitasolla on vahvistettu, että elinvoimaisuus nukkumaan varattua aikaa voi vahingoittaa kehoa.

Siksi keho, mobilisoimalla kaikki voimat, karkottaa uneliaisuutta. Tässä on vastaus kysymykseen siitä, miten pysyä koko yön ilman kahvia ja energiajuomia. Näitä juomia on vaikea pitää varovaisina avustajina auringonlaskusta auringonnousuun saakka. Kofeiini on lueteltujen nesteiden pääasiallinen vaikuttava aine. Se auttaa lisäämään henkistä valppautta, fyysistä suorituskykyä, vähentämään väsymystä ja eliminoimaan uneliaisuutta, mutta vain lyhyen ajan. Kofeiinin liiallinen kulutus johtaa usein kehon sammumiseen ja sen seurauksena uneliaisuuden lisäämiseen.

Yksinkertaisesti sanottuna hetki tulee, kun tämä aine menettää stimuloivan vaikutuksensa. Siksi lyhyen ajan herättämiseksi auttaa kuppi maustettua, mustaa juomaa, mutta koko yön pitäminen tällä ”energiaa” ylläpitämällä samalla henkistä suorituskykyä asianmukaisella tasolla, on mahdotonta.

Lisäksi seuraava malli on jo kauan luotu - mitä useammin henkilö juo kahvia, sitä vähemmän hän virkistää häntä. Kofeiinijuomien väärinkäyttö johtaa myös unen laadun heikkenemiseen, nukkumisprosessin vaikeuksiin ja väsymyksen tunteeseen heräämisen yhteydessä. Tämän seurauksena koko yksilöllinen päivä, yksilö tuntuu turhautuneena.

Toisaalta, jotta voit tilapäisesti piristää yön jälkeen, kahvi voi auttaa. Jotta voisit tuntea täynnä elämää tuottavaa energiaa, voit käyttää tätä maustettua juomaa koko päivän. On kuitenkin ymmärrettävä, että kun lopetetaan kofeiinin tulo uneliaisuuteen, uneliaisuus kasvaa merkittävästi.

suosituksia

Joten, miten pysyä koko yön ja pysyä hereillä koko päivän? Alla on joitakin hyödyllisiä vinkkejä.

Ensinnäkin, jos tiedetään etukäteen, että on odotettavissa unettomia öitä, on tarpeen nukkua mahdollisimman paljon tulevan “kokeilun” kynnyksellä. Lisäksi krooninen unihäiriö vaikuttaa haitallisesti kehon terveyteen.

On myös suositeltavaa mennä nukkumaan ennen herätyksen yötä myöhemmin kuin tavallisesti, mikä antaa keholle mahdollisuuden mukautua hieman tulevaisuuden jännittäviin olosuhteisiin.

Yksi olennaisista näkökohdista suorituskyvyn ylläpitämisessä asianmukaisella tasolla ilman yön lepoa on tasapainoinen ruokavalio. Jotta suunnitellun herätyksen onnistuminen onnistuisi, kehon tulisi olla varustettu tarvittavilla aineilla, jotta väsymys ei pääse voittamaan.

Päivittäinen valikko edessänne pitäisi sisältää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja aamiaiseksi (esimerkiksi pastaa tai kaurapuuroa). Ruokien grubin pitäisi olla todella rikas ja rikastettu elämää tuottavilla aineilla. Paras vaihtoehto on monimutkainen lounas, johon kuuluu keitto, liha ja tattari puuro. Ilta-aterioita suositellaan pidettäväksi myöhemmin kuin tavallista. Tuotteista on suositeltavaa antaa mieluummin helpompi yhdistää, mutta samalla ravitsevia ruokia (esimerkiksi juustoa hedelmällä).

Sinun pitäisi myös rajoittaa kofeiinijuomien ja suuria sokeripitoisuuksia sisältävien elintarvikkeiden saanti. Lisäksi on suositeltavaa varastoida varauksia yön heräämisjaksolle. On parempi, jos se on vähärasvainen liha, vihannekset, pähkinät, hedelmät.

Herätysaikana vietetyn yöjakson jälkeen haluat mieluummin nukkua, mutta jos kestät tämän uneliaisuuden ajan, odota muutos suihkurytmeissä, se tulee paljon helpommaksi muutaman tunnin kuluttua. Lounasaikaan väsymys voi kuitenkin jälleen tulvia, mutta illalla terveydentila palautuu jälleen.

Paras taktiikka iloisuuden elvyttämisessä valppauden yön jälkeen on luovuttaa Morpheuksen voima, mutta vain 15 minuutin ajan, koska jos ylikypsytät sitä nukkumalla, voit herätä vielä enemmän. Viisitoista minuutin lepo auttaa aivoja palauttamaan työkyvyn.

Luonto itse on asettanut ihmiselle tarvetta pysyä Morpheuksen valtakunnassa yöllä ja olla hereillä päivällä. Ylivoimainen uneliaisuus kirkas aurinkoinen päivä on paljon helpompaa kuin pilvessä kylmässä säässä. Siksi, jos huonolla säällä on mahdotonta selviytyä Morpheusista vetämällä omia verkostojaan, on suositeltavaa hyödyntää sivilisaation etuja - myös valoisa valaistus. Keinotekoinen voimakas valo voi elvyttää kehoa.

Kaikki liikkeet edistävät myös voimakkuuden nousua, iloisuuden tunnetta. Vankilan yön jälkeen ei ole tarpeellista kävellä nopeasti vauhtiin määränpäähän tai suorittaa harjoitukset.

On myös suositeltavaa, ettei untaudu, yrittää tehdä yksinkertaisempia toimia, mutta ei yksitoikkoista. Vaikeammalla työllä tai hermostoon kohdistuvilla yksitoikkoisilla manipulaatioilla on masentava vaikutus, minkä seurauksena aivot eivät yksinkertaisesti pysty selviämään tulevista tiedoista. Siksi unettoman yön jälkeisenä päivänä on parempi käyttää alkeisoperaatioita, jotka eivät vaadi vakavia aivojen vaivaa. Optimaalinen on fyysistä aktiivisuutta vaativa työ.

Lisäksi suositellaan aamulla nauttimaan kontrastisuihkusta, joka latautuu voimakkaasti pitkään.

välineet

Tällainen ihmiskehon fysiologinen tila, kuten uni, on elintärkeä asianmukaisen terveystason ylläpitämiseksi. Lepotila on aivojen mahdollisuus palauttaa oma toiminta, käsitellä ja järjestää päivän aikana saatuja kokemuksia ja tietoja. Lisäksi sillä on myönteinen vaikutus metaboliseen toimintaan. On kuitenkin tilanteita, joissa on välttämätöntä sukeltaa Morpheuksen valtakuntaan yöllä, samalla kun se on henkisesti aktiivinen ja voimakas.

Alla on tapoja pysyä koko yön ajan ja pysyä hereillä aamulla, eli liikuntaa fyysisesti, kytke kirkkaan valaistuksen päälle, katsella hauskoja videoita, vaihtaa säännöllisesti luokkien välillä, kuunnella kovaa ja iloista musiikkia, tehdä hengitysharjoituksia, anna jäähtyä, hengittää, hengittää käytä aromaterapian salaisuuksia, pureskella "purukumia" (purukumia).

liikunta

Ne auttavat nopeuttamaan veren virtausta kapillaarien läpi ja parantamaan kehoa. Eri fyysisten harjoitusten työ lisää ruumiin voimaa. Jos tarvitaan tuottavaa työtä kahdesta kolmeen tuntiin, olisi parempi tehdä viidentoista minuutin kävelykatu tai korvata se juoksulla. Tärkeintä tässä ei ole liioitella sitä. Kymmenen minuuttia urheilun taukoa riittää.

Jos tietokoneessa on pitkäaikainen toiminta, sinun on pidettävä jatkuvasti kehoa jännitteessä, ota esimerkiksi epämiellyttävä paikka, istua epämiellyttävään tuoliin, pakota itsesi kääntymään jatkuvasti tai fidget. Jotta voidaan poistaa jännitys selkärangan rintakehän segmentistä, on suositeltavaa käyttää joka puolen tunnin unta.

valaistus

On tunnettua, että unen-heräämisen tilojen vuorottelu valon takia. Siksi, jotta Morfei ei voittaisi, valo tulisi kytkeä päälle yöllä, ja jotta se ei nuku päivän aikana, on välttämätöntä "päästää" auringonvalo huoneeseen tai mennä ulos.

Suosikkitoiminnot

Jos sinulla on tunne, että kemar on tulossa, on suositeltavaa ottaa hengitysilma, jonka aikana voit katsella hauskoja videoita tai kommunikoida aktiivisesti sosiaalisissa verkoissa.

Tehokas tapa nukahtaa on vuorotellen siirtyminen yhdestä työstä mielenkiintoisempaan tai aktiivisempaan ammattiin, esimerkiksi harrastus, joka hajottaa uneliaisuutta.

musiikki

Aivotyön tekeminen voi rytmistä tuntematonta musiikkia ja nykimistä ajoissa kehon kanssa. Tärkeintä on noudattaa seuraavia ehtoja: musiikin pitäisi tuottaa mahdollisimman paljon tunteita hiljaisuuden ollessa niin, että sanoja oli vaikea tehdä, jotta aivot pakotettaisiin työskentelemään kiinnittämällä huomiota. Jos haluat, voit laulaa yhdessä.

Pranayama

Jooga-käytännöstä lainatut hengitysharjoitukset auttavat myös palauttamaan suorituskyvyn. Se on hengitettynä ja terävä uloshengitys, joka on toistettava vähintään 10 kertaa. Tällaiset toimet aktivoivat rauhasen, joka reagoi vuorokausivaihteluihin ja aiheuttaa nukkuvan herätyksen tilan.

viileä

Kylmä ilma on lähes paras taktiikka uneliaisuuden torjunnassa. Hän sävyttää kapillaareja. Viileässä huoneessa aivot saavat signaaleja, jotka aktivoivat aineenvaihduntaprosessit, jotka ovat tarpeen sisäisten järjestelmien riittävän työkyvyn ylläpitämiseksi. Lämpö aiheuttaa päinvastoin väsymyksen tunteen ja halu nukkua. Voit luoda viileän ilmapiirin avaamalla ikkunan, kytkemällä tuulettimen tai ilmastointiin. Pesu kylmällä vedellä voi myös piristää yhtä hyvin kuin viileä ilma tai lataus.

aromaterapia

Voit taistella Morpheusta, joka haluaa vetää unettoman ihmisen omaan valtakuntaansa millään tavalla aromaterapian avulla. Haju-neuronien signaalit aktivoivat aivojen aktiivisuutta. Samaan aikaan ei ole väliä, onko se miellyttävä tuoksu vai ei. Hermoston toiminnan elvyttämiseksi on suositeltavaa hengittää sellaiset eetterit kuten: rosmariini, minttu, eukalyptus. Jos lueteltuja öljyjä ei ole saatavilla, voit hengittää luonnollisen kahvin aromia.

Purukumi

Purukumi on toinen melko onnistunut taktiikka uneliaisuuden torjumiseksi. Monille tuntuu uskomattomalta, että tavallinen purukumi voi päästä eroon uneliaisuudesta. Tämän makeistuotannon pureskelu on kuitenkin vain hankala temppu, jonka tarkoituksena on pettää aivot, vastaanottaa signaaleja suussa olevista makuhermoista ja pureskeluista. Saatuaan tällaiset signaalit aivot aktivoidaan elintarvikkeen prosessoimiseksi. Samalla tuotetaan insuliinia, joka tuottaa ilon tunteen. Tässä on parempi käyttää mentoli-maustettua purukumia.

ruoka

On olemassa myös ”elinvoimatuotteita”, joiden syöminen auttaa jonkin aikaa poistamaan unen halun ja auttaa pitämään itsesi hyvässä kunnossa. Alla on 5 kohdetta, jotka auttavat sinua tuntemaan olonsa aktiiviseksi illan jälkeen. Musta suklaa johtaa luetteloa, koska se sisältää kofeiinia. Seuraava asema annetaan lihalle, koska proteiini hajoaa hitaasti, kylläisyyden tunne jatkuu pidempään, minkä vuoksi lisää energiaa lisätään. Kolmas paikka kuuluu mausteisiin ja mausteisiin. Ne vaikuttavat suussa esiintyviin hajuhermoihin ja reseptoreihin, mikä antaa viestin hermostolle, joka auttaa ylläpitämään "herätys" -järjestelmää.

juominen

Vesi vangitsi neljännen sijan niin sanotussa "osuma-paraatissa" aineista, jotka auttavat välttämään sukeltamista Morpheuksen valtaan. Säännöllinen juominen virkistää mielen ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Mainitut energiajuomat vievät vain viidennen sijan. Vaikka heidät luotiin tarkoituksenaan antaa hellävaraisuus, joidenkin edellä mainittujen välineiden tehokkuus ja niiden kulutuksen aiheuttama vahinko, kaikki positiiviset tulokset.