Hermoston jännitys on poikkeama, joka tapahtuu kaikenlaisten psyko-emotionaalisten ylikuormien seurauksena. Ihmisissä hermosto on huomattava sen huomattavasta plastisuudesta, se mukautuu kaikenlaisiin stressitekijöihin ja epätyypillisiin olosuhteisiin, mutta sen resurssi on edelleen rajallinen. Kaikki voimakkaat emotionaaliset reaktiot aiheuttavat kehossa vastauksen, jota kutsutaan stressiksi. Kun tunteilla on positiivinen väri, yksilö tuntee onnea, negatiivinen - on neuropsykologista stressiä. Jos havaitset hermoston jännityksen merkkejä ajoissa, korjaava vaikutus on lyhytikäinen ja yksilö palaa nopeasti normaaliin olemassaoloon, yhtenäisyyteen ympäristön kanssa ja emotionaaliseen tasapainoon.

Hermoston jännityksen oireet

Usein tekijöiden koko yhdistelmä johtaa hermostuneeseen jännitykseen: päivittäisessä työelämässä oleva vakava väsymys perhesuhteiden konfliktitilanteen kehittymisen taustalla voi nopeasti aiheuttaa neuroosia, ja elämänhäiriöiden aiheuttama ruokahaluhäiriö aiheuttaa myös heikkoutta ja epäsuhtausta.

Niinpä hermoston jännityksen taustalla olevat syyt ovat:

- negatiiviset vaikutukset ja negatiiviset emotionaaliset reaktiot, jotka syntyvät jatkuvasti ja vähitellen kertyy alitajuntaan (kuten kaunaa, vihaa, ylimielisyyttä, kateutta);

- erilaiset alitajunnan pelot ja kyvyttömyys hallita niitä aiheuttavat suurta ahdistusta;

- realisoitumattomat suunnitelmat, täyttämättömät unet, täyttämättömät toiveet, psykologiset esteet - kaikki ne osat, jotka alitajunta-asteella eivät anna yksilölle itsensä;

- huonoja onnea henkilökohtaisissa suhteissa, stressaavissa tilanteissa, jatkuvasti esiintyviä konflikteja ja kokemuksia;

- tyytymättömyys ammatilliseen ympäristöön, valittuun toiminta-alueeseen, täytäntöönpanon puutteellisuus;

- kyvyttömyys heittää jatkuvasti kerääntyviä kokemuksia;

- säännöllisen levon, fyysisen toiminnan puute.

Hermoston jännityksen esiintyminen on voimakkaammin alttiina henkilöille, joiden ammatillinen työ liittyy jatkuviin vastakkainasetteluihin, voimakkaaseen rasitukseen, tunteisiin ja liialliseen vastuuseen.

Hermoston jännityksen ensisijaisia ​​ilmenemismuotoja ovat:

- ärtyneisyys;

- jäykkyys, kiusallisuuden tunne;

- ilon puute;

- inertiteetti, toiminnan puute ja kiinnostus tapahtumiin;

- unelmahäiriöt jopa täysin poissaolonsa jälkeen;

- lisääntynyt puutteellinen emotionaalinen vaste;

- halua olla vuorovaikutuksessa sosiaalisen ympäristön kanssa (eristäminen).

Lisääntynyt ärtyneisyys ilmenee puutteellisena reaktiona myös tapahtumiin, jotka aiemmin aiheuttivat iloa. Myös provosoida "räjähdys" voi sulkea ihmisiä tai jokapäiväisiä asioita.

Sulkeminen ilmenee irrotettuna kaikista sosiaalisista yhteyksistä. Yksilö, joka oli aiemmin tunnettu nimellä ”yrityksen sielu” ja joka ei jättänyt yhtäkään keräämistä, on epäasiallinen. Hänellä on vain yksi yksiselitteisyys. Hänen ainoa halunsa on unohtaa hänestä, niin ettei kukaan kosketa häntä.

Ilon puute ilmenee siinä, että yksilöä ei enää toimiteta arjen iloihin. Tällainen aihe ei ymmärrä, miksi toiset ovat niin onnellisia, kun aurinko paistaa tai linnut chirping kadulla.

Lisääntynyt ärtyneisyys yhdessä ilon puuttumisen kanssa johtaa kehon voimakkaaseen hajoamiseen, liialliseen itsekritiikkiin ja uusien tabujen tuottamiseen. Lisäksi mitä enemmän kohde yrittää muuttaa omaa vastettaan ja asennettaan, sitä enemmän hänen ärtyisyytensä kasvaa epäonnistuneiden kokeiden seurauksena.

Emotionaalisen taustan paheneminen löytyy aiheen riittämättömästä vastauksesta jokaiseen pieneen asiaan. Henkilö muuttuu herkäksi ja helposti haavoittuvaksi.

Perinteisesti kaikki tämän häiriön oireet voidaan jakaa kahteen ryhmään. Ensimmäiset ovat edellä mainitut niin kutsutut ulkoiset merkit. Toinen oireiden luokka on sisäinen ilmentymä, jolle on ominaista liiallinen välinpitämättömyys tilanteeseen, lisääntynyt ahdistus ja kognitiivisten prosessien estäminen. Hermoston loppuminen aiheuttaa usein masennusta. Tarkasteltava vaihe voi muuttua yksilölle melko vakavaksi, joten tilanteen korjaamiseksi on ryhdyttävä toimiin.

Joskus neuro-psykologinen stressi herättää lisääntyneen jännittävyyden. Sitten on lisääntynyt tunne euforiaa, lisääntynyttä puhuttavuutta, aktiivista mutta hyödytöntä toimintaa. Huolimatta kuvatuista ilmenemismuodoista yksilö tuntee itsensä hyvin, minkä vuoksi hän ei ota huomioon näitä oireita.

Listattujen ilmentymien lisäksi havaitaan myös somaattisia signaaleja, kuten:

- hyperplutiteetti;

- sydämen sydämentykytys;

- hallitsematon jitter, joka ilmenee tunteena jossakin sisällä, niin ulkoisessa ilmentymässä (raajojen nykiminen);

- ruoansulatuskanavan toiminnan rikkominen, epämiellyttävä epämieluisuus epigastriumissa;

- ruokahaluttomuus tai päinvastoin lisääntynyt huijaus;

- huonojen tapojen vahvistaminen (esimerkiksi huulet tai kynnet);

- tearfulness ja lyhyt tantrums, vuorotellen absoluuttisesti välinpitämättömästi tuloksista.

Miten lievittää hermostoa

Älä aliarvioi hermoston jännitettä, koska oletettavasti rumaista oireista huolimatta tämä häiriö johtaa usein surullisiin seurauksiin. Niinpä, tunnistamalla hermoston jännityksen ilmenemismuodot, sinun on välittömästi ryhdyttävä aktiivisiin toimiin, jotta poistetaan kuvatut sairaudet ja oireet aiheuttavat tekijät.

Aikuisten jännitteiden hoitoa suositellaan aloittamaan unen normalisoinnilla. Ensinnäkin sinun pitäisi yrittää nukahtaa ilman apteekkien apua. On myös välttämätöntä jättää alkoholia, päivittäisiä kahvia ja energiajuomia. Ennen kuin lähdet Morfeyevin kuningaskuntaan, on suositeltavaa välttää televisio-ohjelmien, tietokonepelien tai internetin selaamisen katsomista. Hieman fyysinen rasitus, kuten ilta-lenkkeily tai säännöllinen kävely, auttaa nopeasti ja helposti nukahtamaan.

Hengitysjännityksen helpottaminen sisältää usein rauhoittavien lääkkeiden määräämistä paremmin kuin kasviperäiset. Edellä esitetyn lisäksi on välttämätöntä ottaa vakavasti päivittäisen rutiinin tarkistaminen ja tulevaisuudessa varmasti seuraa sitä. Päivittäisen ruokavalion koostumusta on myös tarpeen säätää: poistetaan epäterveelliset tuotteet, korvaamalla ne terveellisillä, elämää tuottavilla aineilla.

Kommunikoivalla vuorovaikutuksella ystävien kanssa on myönteinen vaikutus, joten on suositeltavaa kytkeä Internet pois päältä ja tehdä rakkaudesta luopuminen luontoon. Tämä harmonisoi sisäisen tilan, poistaa stressiä ja hermostuneisuutta.

Lisäksi henkisen asenteen normalisoimiseksi perheen tai työympäristön tulisi sallia ihmissuhteiden välinen vastakkainasettelu. On parempi keskustella kaikista ongelmista kuin jättää harhautus sukulaisten tai kollegoiden huolimattomiin sanoihin.

Sinun pitäisi myös jakaa säännöllisesti aikaa harjoituksiin. Hyvää vaikutusta emotionaaliseen taustaan ​​vaikuttavat uinti, hieronta, aamu-suihku, kylpylä, jossa on kasviperäisiä infuusioita. Hermoston jännityksen poistamisen lisäksi on olemassa erilaisia ​​tekniikoita, esimerkiksi meditaatio tai jooga.

Jos mitään edellä mainituista ei ole, farmakopean lääkkeitä määrätään, ensinnäkin vitamiineja (lisää stressiä, vähentää sydänlihaksen, vaskulaaristen vaurioiden ja neurologisten poikkeavuuksien riskiä, ​​antaa keholle hyödyllisiä aineita), keinoja, joilla pyritään korjaamaan aivoverenkierto (poistamaan päänsärkyä) , parantaa solujen trofismia, mikä lisää tehokkuutta), masennuslääkkeet, nootrooppiset aineet (aivokudoksen trofismin tehostaminen, psykologinen vaikutus) ).

Miten lievittää hermostoa kotona

Ensinnäkin stressin helpotus koostuu emotionaalisen tilan tasapainottamisesta. Toisin sanoen yksilön ensisijaiset tehtävät ovat tietämys ongelman olemassaolosta ja mahdollisten vapautumisreittien löytäminen painostavasta tilanteesta.

Niinpä hermoston jännityksen hoito, tiiviyden poistaminen ja liiallinen jännittävyys tulisi aloittaa ennen kaikkea tietoisuudella. Kuten edellä todettiin, on välttämätöntä poistaa syy, joka aiheutti tällaisen valtion, toteuttaa ongelman juuren, herättää provosoivan tekijän ja valita sopivimman menetelmän, joka auttaa yhdessä pudotuksessa saavuttamaan emotionaalisen "maailman" itsesi sisällä ja poistamaan tiiviyden.

Seuraavaksi "työ" on poistaa alitajunnan pelot. Hallitsematon järjetön pelko pystyy pitämään kaikki tehokkaat pyrkimykset selviytyä kasvavasta stressistä. Heidän pitäisi oppia hallitsemaan ja poistamaan rauhan tunteen korvaamiseksi.

Jotta vältettäisiin hermoston hukkaantuminen, on lopetettava tunteiden kerääntyminen alitajuntaan. Kehon jäykkyys ja ylimääräinen hermostunut jännitys synnyttävät usein negatiivisia tunteita, kuten loukkaus, viha, raivo, kateus, ylimielisyys. Jotta voisimme tuntea helpotusta ja heittää pois negatiivisuuden taakan, on tarpeen päästää läpi kaikki kertyneet tunteet. Voit esimerkiksi kirjoittaa kirjeen, jossa siinä on sellainen tilanne, joka herättää tunteita negatiivisella varauksella ja negatiiviset tunteet itse.

On tarpeen sulkea pois kaikki psykologiset kiellot. Kaikki positiiviset toiveet on toteutettava. Muussa tapauksessa halu muuttuu raskaaksi kiveksi, joka putoaa alitajunnan syvyyteen. Kaikki hillityt taipumukset ja unet ovat emotionaalisia leikkeitä, jotka estävät ilon, onnen tunteen ja jättävät vain kärsimyksen ja vakaan tunteen tyytymättömyydestä itseensä.

Taistelussa hermostuneella uupumuksella meditaatiokäytännöt, autokoulutus väitteiden muodossa, ovat osoittautuneet erinomaisiksi. Positiivisten asenteiden toistaminen auttaa nostamaan mielialaa ja voittamaan huonon tunteen.

Urheilu poistaa tehokkaasti myös ylimääräistä stressiä. Fyysinen aktiivisuus edistää onnen hormonin tuotantoa, joka vaikuttaa aina positiivisesti emotionaaliseen tunnelmaan.

On myös tapoja lievittää hermoston jännitystä aikuisilla. Ne on lueteltu alla.

Ensinnäkin, jotta voimme nopeasti poistaa hermoston jännityksen vaikutukset, on suositeltavaa muuttaa tilannetta. Ja tässä on ihanteellinen kävelykierros vuorottelevalla liikkeellä. Melko pian harmia tulee olemattomaksi. Koska endokriinisen järjestelmän toiminta on normalisoitunut, mielialasta vastuussa olevien aivovyöhykkeiden aktiivisuus aktivoituu, stressinvaihdon tuottamat prosessit fyysisen aktiivisuuden tarjoamiseksi.

Tulos saavutetaan todennäköisemmin, jos kävellä siirtää huomiota ongelmakysymyksestä jollekin muulle, esimerkiksi unille.

Se auttaa myös poistamaan hermostunut puristaminen huolellisesti työskentelemällä käsilläsi: voit lajitella pienet osat, kirjoittaa jotain tietokoneeseen, vaivata rasitusta vastustavaa lelua. Loppujen lopuksi sormenpäillä on ”suuri” määrä hermopäätteitä, joiden aktivointi poistaa jännityksen.

Jos terveys sallii, äärimmäinen ruoka auttaa poistamaan ylirasitusta, esimerkiksi voit syödä siivu kuumaa paprikaa. Uskotaan, että tämä toimenpide aiheuttaa endorfiinien nousua.

Perheiden tavallisilla kosketuksilla, niiden halauksilla on nopea vaikutus. He lataavat yksilön positiivisella energialla ja pystyvät palauttamaan sisäisen tasapainon.

Tehokas ja melko hyödyllinen menetelmä, jolla ei ole sivuvaikutuksia, pidetään läheisenä läheisyydessä. Tämä prosessi vaikuttaa huvi- hormonien tuotantoon, jolla on myönteinen vaikutus hermostoon. Lisäksi intimiteetin takia spasmit ja lihaskiinnikkeet poistuvat, mikä on aina mukana pitkittyneessä hermostossa.

Jotta voisimme päästä eroon kertyneestä jännitteestä, on tarpeen ottaa esimerkki planeetan pienistä asukkaista. Lapset rakastavat grimace ja matkia aikuisia. Jolle ne usein pelätään. Ja turhaan. Pienet muruset intuitiivisella tasolla tietävät, kuinka nopeasti hermostunut jännitys lievitetään. Siksi, jos henkinen voima on loppumassa, sinun täytyy hemmotella niin hauskaa ja melko yksinkertaista liikuntaa, kuten grimasausta tai kasvojen rakennetta peilipinnan edessä. Tämä ei pelkästään lievitä emotionaalista taakkaa, mutta varmasti parantaa mielialaasi.

Myös huono mielentila on suositeltavaa hymyillä. Usein on olemassa tilanteita, joissa halutaan vetäytyä, mutta jopa vaikeiden ongelmien ja emotionaalisen uupumuksen mukaan sinun täytyy yrittää venyttää huuliasi hymyillen. Keho on todella hämmästynyt "epänormaalista" reaktiosta. Hän on hämmästynyt ja päättää, että kaikki ei ole huono ja vain parempi. Lääkärit ovat jo pitkään todenneet, että aivojen solujen rakenteeseen ja kasvojen lihasten osallistumiseen on suora yhteys.

Kun ihmisen subjekti hymyilee tai nauraa, verenkierto aivokudosrakenteisiin kasvaa, jolloin happipitoisuus kasvaa, mikä vaikuttaa aivojen suorituskykyyn ja sillä on myönteinen vaikutus mielentilaan. Itse asiassa tämän seurauksena nauru ja hymy poistavat väsymyksen, edistävät siirtymistä toiseen valtioon ja aktivoivat kehon puolustuskykyä.

Miten lievittää hermoston jännitystä lapsessa

Lasten huolimattomuudesta huolimatta heidän olemassaolonsa on myös täynnä vaikeuksia, pettymyksiä ja tappioita: suosikki lelu murtui, ne siirrettiin uuteen puutarhaan, riidat muiden vauvojen kanssa. Aikuisten tulisi lopettaa lasten ongelmien aliarviointi, kun otetaan huomioon, että he ovat etsimässä ja merkityksettömiä. Lapsia ikänsä vuoksi on vaikeampi sopeutua muutoksiin, he yleensä kiinnittävät enemmän huomiota asioihin, jotka oletettavasti ovat merkityksettömiä aikuisten ympäristön mukaan.

Lasten hermoston jännitys voi aiheuttaa isoäidin odottamattoman saapumisen, ensimmäiset vaiheet, vanhempien riidan. Riittävän vasteen avulla vauva on stressiä hyödyllinen, koska se auttaa mobilisoimaan omat voimansa, voittamaan joitakin ongelmia, mutta liiallinen stressi on uuvuttavaa.

Vauvan aikuisen ympäristössä on opittava huomaamaan vauvan hermoston jännitteitä. Karapuzin hermoston jännityksen tärkeimmät ilmenemismuodot ovat käyttäytymismuutoksia.

Liian hermostunut jännitys vauvoissa ilmenee usein nuoremman iän merkkien regressiossa: ne voivat alkaa imeä sormilla, pyytää kynää, virtsankarkailua voi ilmetä. Vanhempien lasten lapset voivat tulla epäluotettaviksi, liian opillisiksi.

Lisäksi murusien stressin merkit voivat toimia seuraavina ilmentyminä:

- neuroottiset ilmiöt: enureesi, tics, hampaiden hionta, puuttuminen puheessa, pakkomielteiset liikkeet;

- lisääntynyt väsymys;

- ärtyneisyys;

- vauvan aktiivisuuden väheneminen;

- lihasjännitys;

- ruokahaluttomuuden väheneminen tai liiallinen kasvu;

- Allergiat selässä, vatsassa tai migreenissä;

- tearfulness;

- virtsarakon toimintahäiriö;

- ruoansulatuskanavan häiriö;

- irrotus;

- keskittymiskyvyn heikkeneminen;

- muistin arvonalentuminen;

- ruumiinpainon väheneminen tai lisääntyminen.

Kun vanhemmat ovat huomanneet edellä mainitut ilmenemismuodot omassa jälkeläissään, heidän on ensinnäkin vähennettävä lapsen kuormitusta huolimatta siitä, että ne ovat hyödyllisiä. Aikuisympäristön tehtävänä on valita murusille yksittäinen menetelmä ylijännitteen poistamiseksi.

Lasten hermoston jännityksen poistamiseksi on tarpeen puhua hänen kanssaan, selvittää hänen tunteistaan, kokemuksistaan, kiusaamalla häntä. Kotona tulisi luoda avoimuuden ja luottamuksen ilmapiiri. Sinun täytyy vakuuttaa lapsi, että jokainen kokemus on positiivinen.

Vauvojen on pystyttävä arvostamaan riippumatta hänen "huonoista" toimistaan ​​tai käyttäytymishäiriöistään. On välttämätöntä, että hän osoittaa avoimesti oman rakkautensa, huolensa ja antaa lämpöä. Pitäisikö halata useammin. Hänen täytyy tuntea vanhempiensa ehdoton rakkaus ja ymmärtää, että he rakastavat häntä kaikkia kertoimia vastaan, eikä käyttäytymiseen plus-merkillä.

Samalla lapsen on ymmärrettävä selkeästi sallitut rajat, joten on tarpeen erottaa hänen toimet ja sallitut. Ei kuitenkaan pitäisi mennä liian pitkälle ja olla liian tiukka.

On myös suositeltavaa löytää lapselle kotitehtävä, jotta murusia tuntuu tarpeelliselta, auttaa häntä löytämään harrastus tai luova toiminta, antamaan hänelle mahdollisuuden liikuntaan. Tässä olisi otettava huomioon lapsen toiveet, ei pelkästään heidän omien etujensa, resurssiensa ja tarpeidensa.

Katso video: Hermosto (Lokakuu 2019).

Загрузка...