Psykologia ja psykiatria

Miten oppia hallitsemaan itseäsi

Jokainen ihminen unelmoi olla onnellinen, menestyä, luoda vauras perhe. Tätä varten hän luo suunnitelmia, määrittelee hänen tavoitteensa ja tavoitteensa, kuvittelee etukäteen suunnitelman niiden ratkaisusta ja omasta toiminnastaan. Mutta ihmisen luonne on hajamielinen, unohtaa kaiken, mitä hän on suunnitellut, antaen hetkellistä halua tai toimintaa, joka ei lainkaan vastaa valittua toimintasuunnitelmaa. Häiritsevä hämärtyvä halu, on yleistä, että yksilö ei unohda vain rakennettuja suunnitelmia, mutta on myös vaikea palata niiden toteuttamiseen. Syynä tähän on persoonallisuuden puute, joka voi hallita heidän tekojaan, toiveitaan ja tunteitaan. Kyky hallita omaa ”minä” on yksilön luonteen vahvuus, joka auttaa pitämään tarpeettomia tunteita, ottamaan hallitsevia tunteita, kykyä toimia tarkoituksellisesti milloin tahansa, hillitä impulsiivisia motivaatioita ja noudattaa vakiintuneita normeja ja käyttäytymissääntöjä.

Vinkkejä tunteiden hallintaan

Riippumatta omasta emotionaalista tilaansa ja tunteistaan, henkilö pystyy helposti perumaan heille ja suorittamaan hallitsemattomia, ihottuma-asioita. Kyky hillitä ja itseohjautua on ne luonteen ominaisuudet, joita useimmat ihmiset puuttuvat nykymaailmassa. Eri luonteen tyypit ja yksilöiden erilainen kasvatus johtavat usein tilanteisiin, joita kutsutaan konflikteiksi. Henkilön emotionalisuus, itsekontrollitaidon puute, omien tunteiden hallinta, johtaa tuhoisiin seurauksiin, yksilön henkisen tilan muutoksiin, aggressiivisuuden kehittymiseen. Siksi, miten oppia hallitsemaan itseäsi eikä vihastu, ei ole yksinkertainen kysymys, vaan yksi usein kysytyistä psykologeista.

Henkilö kokee syvää kunnioitusta, ihailua ja ennen kaikkea tätä halua tulla samankaltaiseksi, katsomassa henkilöä, joka pystyy hallitsemaan tunteita, toimimaan asetettujen tavoitteiden mukaisesti, pystyy saavuttamaan menestystä, olematta hämmentynyt pikkumaisiin toiveisiin, keskittymään tärkeimpään asiaan, erottamaan toissijaisen todella tärkeästä.

Miten hallita itseäsi eikä ole hermostunut? Ymmärtääksemme, että tämä persoonallisuuden laatu on välttämätön, löytää yhteyspiste, joka kannustaa sopimukseen oman "I": n kanssa. Rajoitus ja hallintakyky auttavat säätelemään emotionaalisten ilmenemismäärien tasoja, jotka mahdollistavat menestyksen eri aloilla, tärkeintä on luoda emotionaalinen tasapaino ja säilyttää terve psyke. Laadunvalvonnan hallinta antaa yksilölle mahdollisuuden tuntea olonsa turvalliseksi, saavuttaa henkilökohtaisen vapauden, saada kunnioitusta itsestään ja hänen ympärillään olevista ihmisistä. Henkilö, joka kykenee olemaan lähettämättä, mutta voittamaan omat hetkelliset toiveensa, on vahva, pystyy voittamaan kaikenlaisia ​​vaikeuksia. Sillä välin hänen tahtonsa on vaikea murtaa niille, jotka haluavat pahaa tälle henkilölle. Rajoittuneet ihmiset voivat hallita itseään, omia tekojaan, ajatuksiaan, tunteitaan, tekojaan.

Miten oppia hallitsemaan itseäsi ja älkää vihastako toisia? Miten oppia toimimaan oikein? Teot, joiden jälkeen henkilö tekee parannuksia, suoritetaan usein emotionaalisen masennuksen tilassa ja väärien tunteiden perusteella. Ehdottomasti mikään hyvä ei ole se, että henkilön tunteet vievät ylemmän askeleen mielensä yläpuolelle. Kaikkien tulisi toimia vuorovaikutteisesti ja johtaa henkilöön menestykseen ammattialalla, henkilökohtaisessa elämässä ja sisäisessä mielenrauhassa. Sen vuoksi henkilön, joka haluaa oppia hallitsemaan, on analysoitava huolellisesti omaa käyttäytymistään ja toiveitaan. Kun tämä on tehty, etsi "heikkoja kohtia", joissa se antaa sinulle mahdollisuuden luopua löysästä ja antaa tunteiden haltuunsa.

Ihminen, joka on ihmisen elämän menestyksen valmentaja, Itzhak Pintosevich ilmaisi mielipiteensä siitä, että itsesääntelyn saavuttamisen tehokkuuden ja onnistumisen kannalta valvonnan tulisi koostua kolmesta osasta, jotka olisi kehitettävä samanaikaisesti:

- ensinnäkin - kohteen on opittava kohtelemaan itseään rehellisesti, olemaan petettäviä eikä luomaan harhaluuloja;

- toisen ohjauksen tulisi olla kahdessa tasossa: sisäinen ja ulkoinen. Ohjaamalla itse tehtävää henkilö voi kertoa siitä kollegoilleen tai ystävilleen, mutta lupaa heille, jos hän ei täytä asetetussa ajassa, maksaa sakon. Ulkoinen ärsyke, jonka avulla ei voi häiritä kolmannen osapuolen toimintaa ja mennä tähän suuntaan;

- kolmas - heidän käyttäytymisensä hallinta olisi suoritettava järjestelmällisesti ja vain. Jos yksilö harjoittaa itsekontrollia tapauskohtaisesti, se on vain ajanhukkaa, ja henkilö, joka on vakuuttunut pyrkimyksistään valvoa, valittaa elämästä, kohtalosta ja sen seurauksena pettymyksestä omassa elämässään, koska hän ei onnistunut.

Henkilön, joka alkaa oppia itseohjautumista, pitäisi tehdä luettelo tavoitteista asianmukaisen hierarkian mukaisesti. Tämän luettelon pitäisi olla aina näkyvissä: työpöydällä, jääkaapissa, seinällä, jonka yksilö näkee herääessään. Sinun on valvottava joka päivä tehtyjä toimia, huomatessasi edes pienintä edistystä kohti tavoitetta.

Eri tilanteisiin pääseminen riippumatta siitä, ovatko he iloisia tai surullisia, sinun pitäisi analysoida, mitä tapahtuu ja seurata omaa reaktiota, mitä emotionaalista vastetta tulee ja millä hetkinä.

Kun yksilöitiin tilanteita, jotka aiheuttavat "tunteiden myrskyn", yksilön on ymmärrettävä ja ymmärrettävä, onko tapahtuma tällaisen kokemuksen arvoinen. On mahdollista kuvitella pahinta mahdollista ratkaisua tilanteeseen, jonka avulla voidaan ymmärtää, mikä seurauksista on tuhoisampaa yksilön psykologiselle tilalle: tapahtuneen tilanteen seuraukset tai epäasianmukainen, emotionaalisesti ihottuma käyttäytyminen.

Kertyneen negatiivisen energian vapauttamiseksi urheilu sopii hyvin: mikä tahansa taistelu tai itsepuolustus. Tärkeää on yksilön sisäinen halu päästä eroon negatiivisista tunteista. Tämä voidaan tehdä muulla tavalla, uskollisempi omalle fyysiselle terveydelleen ja muiden terveydelle. Esimerkiksi jos henkilö ei pidä aiheesta, niin paljon, että henkilö on valmis menemään taisteluun tai vain tuhoamaan sen, se on todella tehtävä. Mutta sinun täytyy tehdä se henkisesti! Tilanteessa, jossa henkilö joutuu epämiellyttäväksi viestinnän aikana vihan aiheen kanssa, sinun on tehtävä kaikki henkisesti siihen, mitä haluat tämän aiheen kanssa. On myös mahdollista käyttää paperia työkaluna, joka auttaa poistamaan negatiiviset tunteet: voit piirtää vihaa vievän henkilön ja kirjata ylös tämän henkilön aiheuttamat ongelmat. Sitten levyn pitäisi polttaa ja henkisesti tai jopa suullisesti lopettaa suhde henkilöön.

Päivittäin, kateuden, röyhkeyden ja epäoikeudenmukaisuuden vuoksi henkilö ei saa olla järkyttynyt ja reagoimaan väkivaltaisesti joka kerta. Ilman kykyä muuttaa olosuhteita sinun tarvitsee vain muuttaa suhtautumistasi niihin, ja oman asenteen käsitteleminen on paljon helpompaa.

Henkilön emotionaalinen tila riippuu suhteellisen voimakkaasti hänen taloutensa tilasta. Sinun tulisi pitää hallussaan taloudellista tilannettasi, lainoja, kuluja ja tuloja. Mitä pienemmät puutteet ja ongelmat talouden suunnassa ovat, sitä vähemmän syitä häiritsee, kiinnittää huomiota ja tuhlaa voimaa.

Luoden maksimaalisen mukavuuden talossa, rauha kaikissa asioissa ja suhteissa, kyky vaikuttaa siihen, mitä tapahtuu milloin tahansa, on varmin tapa hallita omia emotionaalisia kokemuksiasi.

Miten oppia hallitsemaan itseäsi alkoholissa

Itsekontrollointi on laatu, joka ei ole pelkästään kyky säätää tunteita ja tunteita, vaan myös heidän tottumuksistaan, harrastuksistaan ​​ja toimistaan. Usein alkoholin käytön valvonnassa on monia vaikeuksia. Alkoholi on tietynlainen myrkky, jonka käyttö on suhteellisen vaikeaa kieltäytyä, mutta monilla ei vielä ole tällaista halua. On vain halu oppia hallitsemaan sitä, mikä on sallittua. Monet juomat, joissa on alkoholia, pääsevät elimistöön, osoittavat vaikutuksensa välittömästi, mutta tietyn ajan kuluttua. Tämän takia yksityishenkilöt, jotka yleensä juovat pieninä määrinä, osoittautuvat koko suuryrityksen juotavimmiksi.

On olemassa useita tapoja oppia hallitsemaan itseäsi alkoholissa eikä vihastu seurauksista.

Ensimmäinen asia, jonka yksilön on tehtävä, on ymmärtää, että alkoholin nauttiminen heikentää henkilön tahtoa, kykyä hallita hänen toimiaan. Loppujen lopuksi monille ihmisille kaikki alkaa alkoholin nauttimisesta suuressa ystäväpiirissä, loman kunniaksi. Tämä tavallinen käyttö voi kuitenkin kasvaa liialliseksi tilanteesta riippumatta. Tietyn ajan kuluessa ihminen joutuu kohtaamaan sen, että hänen elämänsä on laadullisesti muuttunut ja uponnut täysin epätoivottavalle tasolle.

Toinen askel alkoholin kulutuksen kontrolloinnissa on ymmärtää, että juominen on tullut hallitsemattomaksi. On tarpeen tunnustaa yksilölle, että siitä on tullut hänen heikkoutensa. Heti kun hän myöntää olevansa heikko, tulee hetki, joka kykenee siirtämään henkilöä edelleen ongelmanratkaisun tiellä.

Juotavaa yksin tulisi välttää. "Jos se on vain olutta," monet huomaavat. Oluen juominen tulee alkoholismin kehittymisen lähteenä ja johtaa sellaiseen muotoon, jota on vaikea hoitaa. Vältä yrityksiä, joissa he usein juovat, varsinkin ilman syytä. On tärkeää oppia normi ja yrittää aina hallita sitä.

Jos joku tietää, että hän voi vapaa-ajallaan helposti mennä ja pudottaa viinipullon, on syytä vahvistaa vapaa-ajan säännöt. Meluisan alkoholin ja juhlallisuuden sijasta aamuun asti on parempi mennä elokuvateatteriin, teatteriin, mennä juoksemaan. On välttämätöntä pitää aktiivisin elämäntapa, löytää harrastus, joka tuo saman nautinnon kuin alkoholi. Mutta jos joudut menemään lomalle, joka merkitsee juomista, sinun pitäisi selvittää selkeästi alkoholin määrä, joka tulee olemaan humalassa. Se on vieläkin parempi, jos poikaystäväsi tai tyttöystäväsi voi hallita sitä.

Sinun pitäisi oppia asettamaan itsellesi terveellisen elämäntavan tavoite, ilon louhinta ilman myrkkyjä.

Miten oppia hallitsemaan ruokahalua

Suuri osa tytöistä tuhoaa terveytensä erilaisilla ruokavalioilla ja nälkään, jotta se menettää painonsa, jota pidetään tarpeettomana muodostaakseen miehiä. Jonkin ajan kuluttua tehottomuudesta tytöt painavat uudelleen, mikä johtaa ärtyneisyyteen, vihaan ja joskus masennukseen. Ravitsemukseen osallistuvat asiantuntijat väittävät, että tehokkaampi tapa poistaa ylimääräinen paino on vain oman ruokahalunsa sääntely. Eli sinun pitäisi oppia tunnistamaan itse organismin toiveet, miten ne voidaan tyydyttää ja hallita ruokahalua. Tutkijat tunnistavat eri nälkityyppejä, jotka edellyttävät erilaisia ​​valvontamenetelmiä.

Joten on visuaalinen nälkä, kun kulkee ikkunasta pullilla, henkilö huomaa croissantin tai kakun, joka aiheuttaa hetkellisen janon syödä sitä. Elintarvikkeiden tyyppi laukaisee tietyn joukon hormoneja veressä, mikä aiheuttaa nälän tunteen.

Miten hallita visuaalista nälkää:

- henkilön on ensin vaihdettava kokonaan toiseen esineeseen. Kuvaannollisesti ottaen syödä mukavan miehen silmällä, joka kulkee ohi, tai julisteen esittämästä omenasta;

- ennen syömistä kannattaa harkita huolellisesti, kuinka kaikki miellyttävät kaikkea.

- vaikka ateria sattuu yksin, pöytäasetuksen tulisi olla täydellinen, jopa pöytäliinan värin ja elintarvikkeen oikean aseman välillä.

Fysiologinen nälkä on hajoaminen, vatsahtava, päänsärky. Nämä ovat merkkejä siitä, että laitoksen on täytettävä energiavarat.

Miten hallita ruokahalua:

- syö hitaasti, kiinnittäen huomiota kehon antamiin signaaleihin;

- pysähtyä aterian keskellä voidaksesi arvostaa voimaa;

- Älä sekoita nälkä ärtyneisyyttä tai ahdistusta.

Maku nälkä, voi johtua halu tuntea erityinen maku, jotain konkreettista tai alkuperäistä.

Voit hallita tarvitsemasi nälänhätä:

- käytä samaa tuotetta eri ruokalajeissa (esimerkiksi kypsennä kalaa pari, uunissa tai tee kalapalloja;

- yritä monipuolistaa mahdollisimman paljon ruokaa, vaikka se herää jotain poikkeuksellista.

Sinun pitäisi myös oppia kysyä itseltäsi: "Onko se sen arvoista?", "Olen varma, että todella haluan tämän?" Ennen kuin saat oikean vastauksen näihin kysymyksiin, älä vain poista vatsaa.