Psykologia ja psykiatria

Emotionaalinen stressi

Emotionaalinen stressi on joukko emotionaalisia kokemuksia, jotka vähentävät henkilön emotionaalista taustaa ja motivaatioalaa. Emotionaalisen stressin tilaan liittyy henkilön avuttomuus ennen elämänolosuhteita, omaa hyödyttömyyttään, tunteen menettää elämän merkityksen tai toiminnan tavoitteen. Työ tehdään virallisesti, kiinnostusta toisiin kohtaan tukevat sosiaaliset vaatimukset, apatia alkaa vähitellen täyttää kaikki elämänalat. Affektiivisella alalla on ärsytystä, epäilystä ja hermostuneisuutta, erilaisia ​​henkilökohtaisia ​​korostuksia voidaan aktivoida. Syytön ahdistus, ahdistus lisääntyy.

Väsymys kasvaa, mikä ei kulje joko lepotilan jälkeen tai yöunen jälkeen, mutta kasvaa jopa pienellä fyysisellä rasituksella. Ruokahalusi saattaa kadota, saattaa esiintyä unettomuutta, saattaa ilmetä hermostuneisuutta ja rentoutua alkoholijuomien ja huumausaineiden avulla. Eri stimulantteja (jopa kahvia) käytettäessä niiden vaikutus ei ole voimakas ja joskus päinvastainen.

Yleensä kielteisten tunteiden tai ongelmien pitkäaikainen tukahduttaminen johtaa tällaiseen tilaan, mutta kun henkilö kohtaa samanlaisen, säätö voi olla melko vakavaa. Monissa tapauksissa pitkittynyt hermoston jännitys johtaa stressin kehittymiseen ja siihen liittyviin seurauksiin. Jos jätämme tämän oireen huomiotta, kehittyvät erilaiset neurasteniset häiriöt, joiden hoitoon kuuluu myös tilan lääketieteellinen korjaus.

Ajankohtainen emotionaalisen stressin helpottaminen auttaa välttämään vakavia seurauksia, mutta sinun on myös huolehdittava ennaltaehkäisevistä menetelmistä stressin kertymisen estämiseksi. Ne, joilla on säännöllisesti mahdollisuus jakaa kokemuksiaan rakkaansa tai psykologin kanssa, eivät todennäköisesti kerry tuhoavia jännitteitä. Jotkut oman persoonallisuuttani lisäävät tunteiden kertymistä sisälle - tämä on jatkuva tarve hallita kaikkea, pelkoa luottaa tapahtumavirtaan, kyvyttömyyttä sopeutua muuttuviin olosuhteisiin, halua toistaa muita, ja niin edelleen. Tällaiset suuntaukset vievät paljon energiaa ja pakottavat henkilön olemaan jatkuvasti aktiivisessa ja mobilisoidussa sisäisessä tilassa. On syytä jatkuvasti etsiä jotain uutta omassa kehityksessänne.

Ihmisen psyyke on järjestetty siten, että se on normaalissa tilassa vain jatkuvassa parantamisessa. Pitkissä vakauden jaksoissa alkaa hajoaminen ja henkinen jännitys kerääntyy, mikä ei liity niin paljon ulkoiseen tilanteeseen eikä tunteiden säilymiseen, kuten liikkeen puuttumisen aiheuttamaan ärsytykseen.

Syyt emotionaaliseen stressiin

Emotionaalisen stressin tila johtuu useimmissa tapauksissa henkilön kyvyttömyydestä ilmaista emotionaalisia ja aistillisia kokemuksiaan. Yleensä se koskee negatiivisten tunteiden käsittelyä ja roiskumista, joilla on tuhoisin vaikutus psyykeen. Juuri tällaisten tunteiden ilmaisemisessa monet kokevat vaikeuksia. Tämä johtuu käyttäytymisen sosiaalisista normeista, aggressiivisuuden ja tyytymättömyyden ilmaisemista koskevista kielloista. Monet lapsuuden ihmiset viittaavat siihen, että he eivät voi olla vihaisia ​​tietyille ihmisille tai vastustaa joitakin toimia. Tahtovoiman ja luonteen nostaminen johtaa ulkoisesti positiivisen ja toivottavan kuvan luomiseen. Kuka ei itke, ei vihaisu, ei loukkaa, joka kykenee antamaan anteeksi kaiken ja nauttii siitä, mikä on mahdotonta. Ongelmana on, että tällaisten kokemusten piilottaminen ei kadota missään ja alkaa tuhota paitsi psyyke, myös henkilön fyysinen terveys. Sen sijaan, että kieltäydytään tunnustamasta tiettyjä tunteita, on tarpeen opettaa lapsia ilmaisemaan heidät rakentavalla tavalla viivyttämättä niitä sisällä.

Niiden sisäisten tekijöiden lisäksi, jotka imeytyvät hyvin varhaisessa iässä, on myös ulkoinen vaikutus. Joten stressaavat tilanteet ja ulkoisten tapahtumien aiheuttama jatkuvaa epämukavuutta johtavat emotionaaliseen stressiin. Tähän voi kuulua rakastamaton työ, ärsyttävä aviomies, ärsyttävät lapset, meluisat naapurit, ikkunan ulkopuolinen rakentaminen, täyttämättömät unet. Monet näistä tekijöistä eivät ole edes tarkoituksellisesti merkitty, kun hän yrittää ymmärtää oman ärsytyksen syitä, mutta he vaikuttavat edelleen. Ja jos voit muuttaa tapojasi reagoida ja ilmaista tunteita muutaman kuukauden kuluttua, jotkut ulkoiset olosuhteet eivät ole omiaan vaikuttamaan.

Ero maailman ymmärryksen ja sen ilmenemismuotojen välillä on voimakkain tekijä, joka aiheuttaa emotionaalista stressiä. Nämä erot voivat syntyä objektiivisten tai kuvitteellisten erojen perusteella. Niinpä on loogista odottaa tukea ja huomiota rakkaalta, ja kun petos tapahtuu tai nauraa. Mutta se voi myös olla illuusioita, jotka aiheuttavat yhä enemmän väitteitä maailmalle - esimerkiksi haluavat, että jokaisella on lounas tiettynä aikana tai ymmärrät sanasi ensimmäistä kertaa.

Muita tekijöitä, jotka tekevät henkilölle herkempiä tapahtumille ja johtavat ylirasitukseen, ovat lisääntynyt väsymys, unihäiriö, kaikki tyytymättömyys. Fyysinen kunto on tärkeässä asemassa tunteiden säätelyssä, jos elimistön tasapainoisen tunteen tunne on pieni, se voi jäädä huomaamatta. Päinvastoin, muukalaisen ohimenevä huomautus voi johtaa vakavaan emotionaaliseen hajoamiseen taustan puuttuessa unesta ja nälästä.

Miten lievittää emotionaalista stressiä

Emotionaalisen stressin lievittäminen merkitsee vakavaa sisäistä ja ulkoista työtä, herkkä tunne tarpeista ja kyvyistä sekä kärsivällisyyttä, koska muutaman minuutin kuluttua on mahdotonta poistaa, mitä on kertynyt kuukausia. Osallistu oman elämän uudelleenjärjestelyyn ja stressin vähentämiseen jokapäiväisissä tilanteissa. Pienten tehtävien strategia on suuri tähän - kun yksi iso työ on jaettu useisiin osiin. Henkilön käsitys on järjestetty siten, että jos suunnitelma on maailmanlaajuinen (esimerkiksi ostaa asunto), niin tällainen tavoite ei aiheuta mitään paniikkia, ja täytäntöönpanon viivästyminen aiheuttaa sisäisen stressin lisääntymisen. On olemassa monia pieniä tehtäviä, jotka lopulta johtavat haluttuun. Ne voidaan suorittaa määräajoin eikä tunne painetta.

Vähennä mahdollisimman paljon epävarmuutta - kysy aikatauluja ihmisiltä, ​​etsi yksityiskohtaisia ​​tietoja, vertaa niitä vastaaviin hankkeisiin. Mitä suurempi tietoisuutesi todellisesta tilanteesta, sitä vähemmän on odotusten ja todellisuuden välinen ero. Lisäksi voit suunnitella optimaalisesti oman ajan ja prosessit. Ajattele mahdollisia skenaarioita ja toimiasi niissä. Tämä poistaa sinut turhista fantasioista, ahdistuksesta ja paniikista. Kun tilanne ei muutu valitulle positiiviselle vaihtoehdolle.

Jos huomaat lisääntyneen ahdistustason itsessänne, joka ei perustu objektiivisiin syihin, kannattaa työskennellä omien valtioiden kanssa. Tätä varten voit verrata samankaltaisten, mutta menestyksekkäästi toteutettujen tilanteiden tilannetta, ja se, mitä nyt tragediaksi pidetään, on hyvä asentaa henkisesti todella huonojen asioiden viereen (esimerkiksi tarpeettomia huolia raportin mahdollisesta kritiikistä voidaan verrata rakkaasi sairauteen - ahdistuksen taso pitäisi pudota ). On myös päinvastainen strategia - tuodaksemme järjetöntä tilannetta ja sen merkitystä. Pyöritä päähänne epäonnistumisenne vaikutusta esitykseen siihen pisteeseen, että sen jälkeen kun aurinko voi mennä ulos ja koko maailmankaikkeus kuolee, havaitset emotionaaliset muutokset käsityksessä.

Fyysisen rasituksen lisääminen on hyvä tapa käsitellä monia tunteita. Lisäksi miehityksen tyyppi voidaan valita nousevien negatiivisten tunteiden suhteen. Jos tämä on pelko, sitten alkaa juosta, jos viha - kirjaudu nyrkkeilyyn, ärtyneisyys - olet altaassa. On myös välttämätöntä kuunnella omaa kehoa - jos haluat venyttää, älä pakota itseäsi nostamaan barbellia. Urheilun ja liikunnan prosessissa ei ole vain tunteiden käsittelyä, ylimääräistä adrenaliinia, vaan myös positiivisten hormonien tuotantoa, joka stabiloi emotionaalista tilaa.

Jos huomaat lisääntyvän emotionaalisen jännityksen, voit tällä hetkellä pienentää sitä hengitysmenetelmien avulla. Se voi olla joogan tai Vaiveshenin harjoituksia, vain vuorotellen syviä hengityksiä ja teräviä uloshengityksiä - ei ole tarkkaa reseptiä, kannattaa kokeilla. Se auttaa kuitenkin siirtämään huomiota ajatusprosessista hengitysprosessiin.

Voidakseen vapauttaa kertyneitä tunteita voit etsiä erilaisia ​​optimaalisia tapoja, jotka eivät vahingoita ihmisiä ja suhteita, on hyvä, että tämä prosessi tapahtuu psykologin läsnä ollessa. Itsenäisesti tunteet voidaan heittää ulos urheilun, tanssin, laulamisen, piirustuksen (ja jopa värin), veistoksen kautta. Kaikki luovuuden muodot ovat suuria, sillä ne voivat ilmaista sisäistä tilaa ja jopa taiteen muodossa.

Etsi aktiviteetteja, jotka tuovat sinulle rentoutumista, työskentelevät kovasti, jotta saat enemmän elämääsi spontaanisuuteen ja etsitte ilon syitä aina. Tavoitteena on vähentää omaa valvontaa. Vähennä sitä vain tarvittaviin asioihin, mutta älä kosketa muiden ihmisten elämää ja uskomuksia. Mitä vähemmän asioita on säilytettävä näkökentässäsi, sitä enemmän hetkiä rentoutumiseen ja maailma ei romaudu ilman väliintuloa, vaan hengittää enemmän vapaasti ja helposti, kuten sinä itse.

Tapoja lievittää emotionaalista stressiä

Psykologiassa kehitettiin monia menetelmiä ja tekniikoita, jotka auttavat lievittämään tai vähentämään emotionaalista stressiä. Osa niistä on suoritettava vain asiantuntijan kanssa, mutta itsenäiseen käyttöön on olemassa useita tekniikoita.

Joten, erittäin tehokas muutos aktiviteetissa, ja sinun täytyy valita jotain, joka vaatii voimakasta lihasjännitystä tai liikuntaa. Tällaisen siirtymän kesto voi olla viisi-viisitoista minuuttia. Voit tehdä tarvittavan pienen työn talon ympärillä - pese kengät tai astiat, poista roskat, rautaa paitasi. Toimistossa voit mennä lounaalle, tuoda paperia, vedellä kukkia. Mikäli mahdollista, yksinkertaisin ja tehokkain on mennä ulos nopeasti, on hyvä yhdistää se hengitysharjoituksiin.

Erilaiset visualisointityypit ovat sopivia. Voit piirtää tai liimata kollaaseja, tehdä piirustuksia tietokoneohjelmilla - täällä voit heittää vihan ja ärsytyksen ja unelmat. Voit myös visualisoida mielikuvitustasi - on parempi työskennellä energian kanssa. Kun koet stressiä, kannattaa kuvitella sitä tietyn värin nesteenä ja kuvitella, miten se virtaa sinusta, jalkojen kautta maahan. Tämä tekniikka on hyvin perusteellinen, varsinkin hyvä, jos on mahdollisuus ottaa pois ja koskettaa täysin maan jalkaa.

Analysoi tilanne. Kun joku saa sinut vakavasti huolestumaan, voit esittää tilanteen kirjallisesti ja vastata kysymyksiin: mitä teitä kiinnitettiin, mitä johtopäätöksiä voit tehdä, mitä tämä tilanne on aiheuttanut, mitä se vaikuttaa, mikä voisi aiheuttaa muita ihmisiä, miten voit välttää tai miten käyttää itseäsi. Tällaisen analyysin aikana hankit vain strategian, jolla selviydytään vastaavista tapauksista tulevaisuudessa, mutta myös vakiinnutte tunteesi nykyhetkellä.

Päästä eroon surullisista ajatuksista, ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä, jaa kenen kanssa surua, voit kääntää traagisen käsityksen koominen näkökulmasta. Suunnittele päiväsi niin, että on aina paikka jotain miellyttävää tai lohdullista, ja yritä laittaa se illalle - tämä järjestely auttaa sinua rakentamaan voimaa rauhallisina päivinä ja tasoittamaan negatiiviset vaikutukset epäonnistuneisiin.

Katso video: Rentouttava musiikki lievittää päänsärky ja stressi - Antistressilääkkeet Music Calmar (Lokakuu 2019).

Загрузка...