Psykologia ja psykiatria

Habitin muodostuminen

Habitin muodostuminen on prosessi, jolla pyritään luomaan tietty käyttäytyminen, jolla on vakiintunut luonne ja joka hankkii ihmisen tarpeen merkityksen. Samanlainen elinikäisen käyttäytymisen mekanismi muodostuu toistamalla samat toimet järjestelmällisesti ja toistuvasti, tukemalla prosessia tai tulosta positiivisilla tunteilla ja tunteilla. Yleensä negatiiviset tavat muodostuvat itsenäisesti, ilman sisäisen kriitikon osallistumista ja tahdonvapauteen osallistumista, kun taas hyvien tapojen muodostuminen vaatii usein henkilön hallitsemaan käyttäytymistään, kehittämään koko palkitsemis- ja motivaatiojärjestelmän.

Psykologinen näkökohta, joka heijastaa jokaisen käyttäytymisilmiön muodostamisen hetkeä, ilmenee tavallisten tapojen häviämisessä toistuvan toiminnan suorittamisessa tai kognitiivisten vaikeuksien vakavuuden vähentämisessä. Tässä yhteydessä on yhdistetty fysiologinen komponentti, jonka tapana on uusien voimakkaiden hermoyhteyksien luominen tietyn määrän toistojen jälkeen. Mikä on psykologinen, mikä on fysiologinen, samoin kuin henkinen ja somaattinen taso, kun epätavallinen toiminta suoritetaan ensimmäistä kertaa, monissa ruumiinosissa on voimakas vastustus, koska se, mitä on suoritettu, on uusi ja vaatii siksi suurempia resurssimäärärahoja.

Ajan myötä hermoyhteydet vahvistuvat ja niiden aktivointi seuraavien tämän toiminnan puhelujen aikana vaatii vähemmän energiaa. Lisäksi kerran muodostuneet tavat voidaan onnistuneesti ylläpitää pitkään ilman vahvistusta ulkopuolelta ja uudelleenaktivoida pitkän tauon jälkeen, mutta kun tarvittavat olosuhteet jatkuvat. Muistatte, että vaikka et kirjoittanut mitään käsin vuodessa, niin jos haluat täyttää lomakkeen, teet sen automaattisesti, kuten polkupyörän ajaminen muistetaan muutamassa sekunnissa pitkän tauon jälkeen. Tämä johtuu siitä, että kun vahvistetut hermoyhteydet ovat melko helposti palautettavissa tai ne eivät kadota lainkaan.

Terveet elämäntavat

Hyvien tapojen muodostumista pidetään pitkällä aikavälillä, mutta tämä on vain subjektiivinen tunne, jos henkilöllä ei ole riittävästi motivaatiota. Todellisuudessa kaikki tavat vaativat eri aikaa, ja jotkut kehittyvät pari päivää, ja muiden muodostamiseksi tarvitaan kuukausia. Heijastuskäyttäytymiseen ja psyykeen sekä ulkoisiin tekijöihin on vaikutusta ja kehitystä.

Terveys ei ole toimenpide, joka on antanut sinulle takaisin elämää ja huumeita, joita aiotte ottaa, mutta miten muokkaat jokapäiväistä elämääsi. Se on tiettyjen hetkien, jotka antavat hyvän muodon ja tunteen, päivittäiset tottumukset. Ensimmäinen olennainen asia on valvoa, mitä ja muuttaa parempaan suuntaan, sinun tulisi keskittää huomioni unen, unen ja aamun heräämisen laatuun. Jos et saa tarpeeksi unta, joka aamu hyppää herätyskellosta ja et tunne, että olisit levännyt, sinun pitäisi muuttaa tavallisia rytmejäsi. Kirkkain indikaattori, että teit kaiken oikein kehonne, herää ilman herätyskelloa erinomaisessa kunnossa, jossa on vähemmän unta. Järjestelmän siirtäminen yövalojen puuttumisen suuntaan, sinun täytyy huolehtia kehon nukahtamisesta. Harjoituksen, elämän ja organisaation järjestäminen ja rituaalit ovat suuria auttajia (voit ottaa kylpyamme tai lukea lempikirjasi pään ennen nukkumaanmenoa, mutta huolehdi siitä, että siirrytte hiljaisuuteen tila).

Hanki päiväkirja ja kirjoita suunnitteluun yötapahtumiin - tämä auttaa samanaikaisesti koko elämäsi rakennetta ja olemaan viipymättä tarvittavien, myös uusien tottumusten muodostumisen seurannassa. Tuomari itsestäsi, kun toiminta ei ole vielä tullut sinun automatisminne, se on helppo unohtaa tai lykätä sitä, jos se on jokapäiväisen suunnitelman kohde, niin seuraa sitä, ja saat myös emotionaalisen bonuksen siitä, mitä olet tehnyt.

Suunnittelu auttaa myös seuraamaan määräaikoja, koska hyvin suunniteltu edellinen päivä auttaa välttämään raporttien viimeistelyä keskiyöllä, mikä tarkoittaa, että seisot vahvasti ja vahvasti. Suunnitteluun sisältyy paitsi toimintojen aikataulu myös ateriat. Jos yrität, sinun pitäisi hoitaa lounaat ja välipalat etukäteen valitsemalla tuoreita ja terveellisiä elintarvikkeita ja valmistelemalla ruokaa. Tämä vaatii enemmän kurinalaisuutta kuin kuuman koiran tai keksejä ostamalla.

Vähitellen harjoita kehoasi fyysiseen aktiivisuuteen, jonka aste ja taajuus on laskettava suhteessa tarpeisiin, valmiuksiin ja alkutasoon. Jos elimistösi ei tiedä, mitä urheilu on, heti kun se lähetetään intensiiviseen harjoitukseen urheilulajissa, se voi osoittautua ylikuormitukseksi ja on parempi aloittaa päivittäisistä harjoituksista. Kun pienet kuormat tulevat tutuiksi ja helposti teille, voit lisätä asteittain ja voimakkaasti. Keskity tähän kysymykseen omilla tunteillasi ja mahdollisesti ammatillisen kouluttajan neuvoilla eikä ystävienne nopeudella, koska sopeutumiskyky ja fyysiset kyvyt ovat erilaiset kaikille.

Hygienia on olennainen osa terveyttä, joten on välttämätöntä tuoda automaatioon oma ruumiisi (suihku, hampaiden harjaus, käsien pesu) sekä ympäröivän tilan (talon puhdistus, vaatteet, työtila) säännöllisyys.

Kaikissa näissä terveyskäytännön kehittämisen näkökohdissa sinun pitäisi pystyä löytämään joustavia menetelmiä toteutusmenetelmien löytämiseksi. Jos kuntosali on suljettu korjausta varten, voit jatkaa koulutusta avoimilla alueilla, lenkkeilyä puistossa tai toisessa laitoksessa; kylpyhuoneen hygieenisyyden estäminen on ratkaistu märkäpyyhkeiden ja nestemäisten antiseptisten aineiden avulla; nukkua voidaan säätää korvatulpilla ja unettomaskilla tai ottamalla ylimääräinen päivä; Terveellisen ruoan valmisteluun vaikuttavat ajoissa ilmenevät ongelmat voidaan ratkaista standardien mukaisten ravintola-tuotteiden avulla tai herkkujen sijaan hedelmä- ja raejuustotuotteena. Yleensä sinun pitäisi olla tapana ja tarve ylläpitää terveyttä kaikissa olosuhteissa ja etsiä tähän sopivia menetelmiä.

Tapahtuman muodostumisen vaiheet

Uuden tavan muodostamisessa, riippumatta siitä, mitä aluetta se koskettaa, samat muodostumisvaiheet on vielä saatettava päätökseen. Aluksi siitä tulee kysymys uuden elämän lähestymistavan muodostamisen prioriteetin valinnasta ja määrittämisestä, jossa kaikkien tarvittavien tapojen mukaan sinun on ensin keskityttävä yhteen. Työskentely samanaikaisesti monenlaisissa tehtävissä, elämän muuttaminen voimakkaasti, voi olla lyhyt aika (noin viikko), jonka jälkeen organismin elämä loppuu ja sinut heitetään aivan alkuvaiheeseen. Sen vuoksi odota, että yksi tapa on muodostunut ja tartu sitten seuraavaan.

Seuraava hetki on oman motivaation määrittely uuden tavan hankkimiseksi. Sinun on luotava sisäinen merkityksesi ja tarpeesi tällaisiin muutoksiin, ymmärrettävä, mikä johtaa tulevaisuudessa. Toimiminen ilman lopullisen tavoitteen ymmärtämistä on energiaintensiivinen tapahtuma, ja lisäksi se, ettei ymmärrä, miksi saavutat jotain, on sabotaasitekijä, kun taas hyvä sisäinen motivaatio ja tietoinen halu auttavat.

Seuraava vaihe on konkreettisia toimia, joissa on syytä suunnitella tavoitteen saavuttamisen vaiheet. Kun asetat tavoitteen itsellesi, on tarpeen määrittää aikaväli, muodostaa sopiva päivittäinen aikataulu ja sisällyttää päivittäisiin aikataulu-kohteisiin tehtävän suorittamiseen. Yritä olla ottamatta suuria määriä kerralla (jos haluat aloittaa aamun, on parempi aloittaa viidestä sadasta metristä kuin viidestä kilometristä), suurten saavutusten hajottaminen pieniksi, mutta saavutettavissa oleviksi tavoitteiksi on tärkein mekanismi laadulliseen edistymiseen tuloksiin. Kun olet rikkonut tavoitteesi saavutuksen vaiheisiin, sinun on noudatettava tiukasti niitä. Täällä vaikein alkaa, koska se toteuttaa toimia säännöllisesti ja jatkuvasti, riippumatta tekosyistä, jotka viittaavat uusiin elämäntilanteisiin. Stimulaatiota varten ja jotta ei menetä sydäntäsi, on hienoa olla paitsi päiväkirja tulevista suunnitelmista myös päiväkirja saatujen saavutusten vahvistamiseksi, mikä ei salli kaikkien poistua keskeltä tietä.

On tavallista muodostaa tapana 21 päivässä ja tämän aikavälin loppuun mennessä ensimmäiset tulokset ovat todella näkyviä, mutta ensimmäisellä viikolla sinun täytyy pitää itseäsi hallinnassa. Toisen päivän tekeminen on helppoa ja innostunutta ensimmäisessä päivässä, hieman huonompi toisella, ja viikko myöhemmin siitä tulee kiusausta ja syytä epärealististen fantasioiden kehittämiseen, miksi sinun pitäisi luopua kaikesta. Viikoittainen aikaväli on kriittisin hetki, joka on säilynyt entistä helpommin.

Kolme viikkoa myöhemmin tapahtuu uusien hermoyhteyksien fysiologinen muodostuminen, ja on todellakin mahdollista pohtia syntynyttä tapaa, mutta on liian aikaista rentoutua, koska Tällä ajanjaksolla vanhoja siteitä ja tapoja ei ole vielä rikottu. Siten sinulla on kaksi vastaavaa tapaa valita käyttäytyminen, kolmen viikon kuluttua siirryt nollaan, jossa tietoisesti valitaan, miten elää edelleen. Tavoitteen lopulliseen vakiinnuttamiseen kuluu noin puolitoista kuukautta kolmen viikon jälkeen, kun jatkat itsesi seurantaa samalla vakavuudella. Monet, tässä vaiheessa rentouttavat, alkavat unohtaa päivittäiset harjoitukset, jotta he voisivat saada kaikki suuremmat hemmottelut, joita vanhat hermoyhteydet tukevat.

Lopulta muodostetun tavan katsotaan olevan toistumisvaiheessa kolmen kuukauden kuluessa. Tällaisen aukon jälkeen mistä tahansa mekanismista (fyysinen aktiivisuus, päivittäinen rutiini, tuotteiden käyttö) tulee oman toimintasi johtaja ja nyt, jotta voit päästä eroon siitä, sinun täytyy mennä aina uudelleen.

Miksi tapaus muodostuu 21 päivän kuluessa

Siinä sanotaan paljon, missä on mahdollista muodostaa tapana 21 päivässä, ja herää kysymys siitä, miksi tällaiset päivämäärät on ilmoitettu. Tätä vaikutusta huomasi kirurgi M.Maltz, joka työskenteli plastiikkakirurgian potilaiden kanssa. Työnsä aikana hän totesi, että juuri sellainen aika, jonka potilas tarvitsee, jotta tottumisharjoittajat näkyvät uusissa muodoissaan tai heijastuksissa peilissä. Samalla kuvaili samanlaista mallia, jonka leviäminen kirurgi ei huomannut pelkästään toimintakäytännöissä, vaan myös hänen henkilökohtaisessa elämässään uusien tapojensa muodostamisessa, hän huomautti, että kolme viikkoa on uuden mielenterveyden muodostumisen vähimmäismäärä.

Todettiin, että mitä korkeampi on uuden uuden tavan monimutkaisuus, sitä kauemmas se on ihmisen elämän alkuperäisestä tilasta, mitä pidempään se muodostuu. eli asettamalla tavoite nousta kuusi aamulla huolimatta siitä, että aiemmin heräsit seitsemässä, pääset siihen paljon helpommin ja nopeammin, kun olet muodostanut uuden mekanismin kuin henkilö, joka herää kymmeneen. Lisäksi sopeutumisprosessin emotionaalinen tausta vaikuttaa muodostumisen kestoon - kun henkilö saa positiivisen emotionaalisen vahvistuksen, näkee ja tuntee parannuksen, se stimuloi prosessia, mutta jos muutokset liittyvät jännitykseen, ärsytykseen ja stressiin, tavanmuodostus voi viivästyä kuukausia.

Psykologiassa havaittiin tämän ajanjakson riittävyys, jotta henkilö onnistui hallitsemaan uuden taidon, näki ensimmäiset tulokset käytöstä, ja valinnan vapaus säilyy, onko tarvetta jatkuvasti ylläpitää tätä mallia. Mitä hyödyllisempi ja miellyttävämpi on uusi taito, sitä enemmän motivaatiota sen toteuttamiseen. Tämä tarkoittaa, että 21 päivää ei ohjelmoi henkilöä tiukalle suoritukselle, mutta on eräänlainen koeajo, joka on suunniteltu, mikä mahdollistaa strategian muuttamisen haluttujen tulosten puuttuessa.

Monet kokeet ovat vahvistaneet aivotoiminnan muutoksen juuri kolmen viikon jatkuvan altistumisen tai tahdonvastaisen käyttäytymisen muutosten jälkeen. Samaan aikaan tapahtuu mukautuminen uuteen ruokaan, uusi ilmapiiri asunnossa. Uskotaan, että juuri sellaisen ajanjakson aikana muodostuu uusia hermoyhteyksiä, jotka ovat vastuussa uuden toiminnan helposta toteutuksesta ja sen täydellisestä kehityksestä.

Huonot tavat ja niiden ehkäisy

Tottumukset eivät edellytä pelkästään muodostumista, vaan myös korjausta, koska haluamme houkutella joitakin niistä, ja jotkut kehittyvät itsenäisesti, eikä kaikki tavanomaiset käyttäytymismallimme ole hyödyllisiä.

Huonojen tapojen muodostuminen estää ihmisen fyysisen terveyden, kuten useimmissa tapauksissa on ajateltu, mutta vaikuttaa myös emotionaaliseen ja motivoivaan toiminta-alueeseen, jossa ne estävät tavoitteiden saavuttamisen ja suotuisan elämänkulun, ja ihmissuhteet voivat tuhota olemassa olevat suhteet.

Niissä on huonoja tapoja, joilla ei ole selkeää sisäistä kurinalaisuutta ja vastuuntuntoa omasta toiminnastaan. Ne, jotka jäävät hetkellisiin toiveisiin, muiden ihmisten ehdotukseen, voivat ajan myötä joutua sidottuihin käsiin ja jalkoihin negatiivisilla toimilla, joista tarve on muodostunut. Tähän eivät kuulu pelkästään alkoholi ja huumeet, vaan myös negatiiviset käyttäytymismuodot, kuten riippuvuutta aiheuttava käyttäytyminen, liiallinen julmuus, halu adrenaliinin lisääntyneelle tasolle ja näennäisesti tavallinen laiskuus. Ihmiset, jotka eivät määrittele sisäisiä arvojaan, elämän tavoitteitaan, eivät odota aikakehitystä, luottavat nykyiseen hetkeen, jossa ei jokainen käyttäytyminen voi olla suotuisa tulevaisuudelle. Kokeilu voi myös johtaa negatiivisten riippuvuuksien hankkimiseen, erityisesti jotkut kemialliset lajit muodostuvat ensimmäisestä vastaanotosta.

Vaikeudet rakentaa viestintää, loukkaantumisia, ahdistuneisuutta ja masennuksia voivat olla syitä negatiivisten tottumusten syntymiseen niiden keskuudessa, jotka yrittävät selviytyä itsestään tällaisten vakavien olosuhteiden kanssa. Vaikka emme ota huomioon kemikaalien väärinkäyttöä, on mahdollista luoda päivittäinen hoito, joka vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiin, upottaminen virtuaaliseen viestintäympäristöön elävän tai täydellisen eristämisen sijasta.

Niinpä ennaltaehkäiseviä menetelmiä, joilla estetään negatiivisten tapojen muodostuminen, tulisi vähentää henkilön sisäisen aseman vahvistamiseen. Tähän kuuluu työ, jonka tarkoituksena on kypsän persoonallisuuden kehittäminen, elämän merkitysten ja maamerkkien etsiminen, omien rajojen ja tarpeiden luominen, elämänstrategian kehittäminen. Herkkä asenne siihen, mitä tapahtuu ihmisen elämässä, voi auttaa välttämään haitallisen elämäntavan muodostumista ja sen sijaan kehittämään positiivisen käyttäytymislinjan, jossa keskitytään vuorovaikutukseen muiden ihmisten kanssa ja löytää tie ulos vaikeasta tilanteesta tukemisen, hoidon, osallistumisen, muotoilujärjestelmän uudelleen muotoilun avulla sen sijaan, että he lähtevät käsitteiden näkökulmasta ja korvaamisesta.

Загрузка...

Katso video: The biology of gender, from DNA to the brain. Karissa Sanbonmatsu (Syyskuu 2019).