Psykologia ja psykiatria

Miten kehitetään stressiresistenssiä

Näin tapahtui, että ihmisten elämä ei ole mahdollista ilman yhdyntää, ja nykyään suurissa kaupungeissa kysymys siitä, miten stressiä voidaan vastustaa, on merkityksellinen. Se johtuu siitä, että megamiteoiden paineen tunne on uskomattoman korkea ja kasvaa päivittäin. Jokaista isoa kaupunkia, joka sanelee omia sääntöjään, vierailee jännityksen ja ikuisen rodun tilassa. Kaikki tietävät, että stressi on yksi sekä henkisten että fyysisten sairauksien syistä. Tästä syystä lääkärit ovat vieläkin huolestuneempia, koska stressi on nykyaikaisen metropolin olosuhteissa pysyvä elämän tausta.

Valtava määrä ihmisiä, yksitoikkoinen vilske, kiire, kielteisiä tunteita, murskata, liioitella, väistämättä viettää vaikuttavaa aikaa liikenteen liikkeisiin - nämä ovat nykyisten suurkaupunkien todellisuutta. Huipputuntien aikana valtavan määrän kansalaisia ​​täytyy kiirehtiä, ja liikenneruuhkien vuoksi liikenteeseen kuluu väistämätöntä aikaa. Kulttuuritaso verrattuna länsimaisiin megaciteihin heikentää myös tilannetta, koska heidän ympärillään olevien ihmisten henkilökohtaisen tilan säilyttäminen, kohtelias asenne heitä kohtaan on melko miellyttävä poikkeus kuin häpeämätön sääntö.

Ongelmana kansalaisille, jotka kärsivät stressiä vastustamattomuudesta, eivät ole vain kyvyttömyys voittaa valtava määrä psykologista ja fyysistä stressiä, vaan myös todettu kyvyttömyydestä vapauttaa stressaavia tilanteita ja hallita rentoutumistaitoja. Tämän seurauksena henkilö moninkertaistaa jännityksen, joka puolestaan ​​johtaa emotionaaliseen häiriöön. Tästä syystä stressitoleranssin kehittyminen olemassaolon tuhoavissa olosuhteissa on kiireellinen tarve kaikille kaupungin asukkaille.

Ehkä ei ole sellaista henkilöä, joka ei joutuisi kohtaamaan sekaannuksia työssä, ymmärrettäviä liikenneolosuhteita, epämiellyttäviä tapahtumia, jotka on painettu psyykeen ja palattuaan kotiin pitkään vielä henkiin. Suurin osa näistä häiriöistä kärsii melankolisen ja kolerisen temperamentin persoonallisuuksista, koska niiden raja sisä- ja ulkomaailman välillä on tarpeeksi ohut, ja psyyken luontaiset suojarajat ovat hyvin heikkoja. Siksi on tärkeää, että tällaisen temperamentin omistajat tottuvat eroon stressaavista tilanteista ja työpäivän lämpöä jopa oman kodin kynnyksen ulkopuolella. Tämän välttämiseksi suosittelemme erilaisia ​​menetelmiä ja psykologisia tekniikoita.

Vinkkejä stressitoleranssin kehittämiseen:

- Työpäivän alussa ja lopussa sinun tulee suorittaa 10 minuutin hengitysharjoituksia tai rentoutumisharjoituksia. Täydellinen ratkaisu olisi käyttää rentoutumisharjoituksia. Tämä auttaa meditaatiota, jolla voit saavuttaa henkistä ja fyysistä kurinalaisuutta sekä emotionaalista itsekontrollia. Tätä varten sinun täytyy hallita autogeenisen koulutuksen tekniikoita. Ensinnäkin sinun täytyy ottaa muutama syvä hengitys ja uloshengitys, keskittyen vain hengitysprosessiin eikä aikaisemmin vastaanotettuun rikokseen. Tarvittavat sanat auttavat myös rauhoittumaan nopeammin, esimerkiksi: ”Minä olen vahva ja selviydyn sen kanssa”, ”Olen rauhallinen ja valmiina kaikkeen”, ”Minä hallitsen tilannetta ja hallitsen itseäni”.

Hengitysharjoitusten avulla voit hallita hengityksen rytmiä ja tiheyttä harjoituksen aikana, voittaa täysin ahdistusta, vaikuttaa myönteisesti sydän- ja verisuoni- ja hengityselimiin.

- veden suuri vaikutus henkiseen tasapainoon. Väsyttävän päivän lopussa on hyödyllistä ottaa suihku, astua kylpyhuoneeseen tuoksuvalla vaahdolla tai ainakin pestä kasvosi. Suihkutuksen aikana on kuviteltava, kuinka ärtyneisyys ja ahdistuneisuus jättävät henkilön;

- rentouttava hieronta on erinomainen rauhoittava, joka antaa harmonian ja rauhan tunteen. Se on erityisen miellyttävää, jos se suoritetaan rakkaasi. Jos ei ole, voit tehdä itsesi pistemassaasi hieromalla: hieromalla puolen minuutin ajan keskipisteiset pisteet kulmakarvojen keskellä palmun keskellä ylähuulan yläpuolella, alemman huulen alapuolella;

- suosikkimusiikkisi kuunteleminen voi olla erinomainen rentoutumismenetelmä. Musiikilla on suora vaikutus erilaisiin elinjärjestelmiin, se vaikuttaa hengityksen syvyyteen ja tiheyteen, hermosolujen rytmiin, sydämenlyönteihin, jännitykseen ja lihasten rentoutumiseen. Musiikkivälitteisen vaikutuksen ansiosta voit muuttaa emotionaalista tilaa, kehittää stressiä, vähentää sykettä. Musiikki kykenee korjaamaan melko merkittävän henkisten tilojen spektrin, mutta on ymmärrettävä, että jos vakavia rikkomuksia havaitaan, se toimii vain apumenetelmänä. Masentuneen tunnelman nostamiseksi, paineen tasapainottamiseksi ja rauhoittavan vaikutuksen aikaansaamiseksi rauhallisen musiikin kuuntelu on erinomainen valinta. Musiikki voi antaa keinoja vapauttaa emotionaalisia säästöjä, mahdollistaa tappioiden polttamisen, pohtia perinteistä asennetta tilanteisiin;

- Aromaterapia voi myös auttaa henkilöä vastaamaan kysymykseen stressiriskien kehittymisestä ja henkisen tasapainon saamisesta, jos ei havaita allergisia reaktioita erilaisista yrtteistä valmistetuille öljyille. Aromaattiset öljyt voivat tuoda tunteita tasapainoon, tukemiseen ja korjaamiseen. Systeemisesti eteerisiä öljyjä käytettäessä voidaan havaita, miten energia kasvaa ja hyvinvointi paranee. Ei ole mikään salaisuus, että kiireisen päivän jälkeen on usein tarpeeksi pikkuhiljaa, joka aiheuttaa ärtyneisyyttä, ja koko ilta hemmotellaan. Tämän välttämiseksi sinun on luotava rauhoittava mikroklimaali, kohottava setri, sitruunamelami, geranium, ruusu tai neroliöljy. Muutama tippa ylang-ylangia tai patchoulia auttavat pysäyttämään huonon päivän ärsytyksen. Öljyn aromit, jotka vaikuttavat kehoon ja sieluun, auttavat palauttamaan sisäisen tasapainon ja parantamaan mielialaa. Tällaisella myönteisellä asenteella ihmiset ovat huomattavasti vähemmän alttiita kaupunkien stressille.

Bergamotin öljyt, ruusut, santelipuu antavat lämpöä ja mukavuutta, ja rosmariini antaa ihmiselle luottamusta vaikeassa hetkessä. Laventeli, valerian, kamomilla, majoraaniöljyt vahvistavat hermostoa ja lievittävät ärtyisyyttä. Vahva, tuoreiden kasvien tuoksut luovat rauhallisen ja harmonisen tunnelman. Öljyjä käytetään missä tahansa yhdistelmässä, ja niillä kaikilla on positiivinen vaikutus hermostoon. Niitä käytetään aromaattisissa valaisimissa sekä kosmetiikkaan ja kylpyyn;

- stressitoleranssin kehityksessä noudatetaan tosiasiallisesti päivän aikataulua, jossa aikaa rentoutumiseen ja aktiiviseen työhön otetaan huomioon. Yksi metropolin kiireisen elämän riskeistä on kyvyttömyys hallita aikaasi ja huomiotasi asianmukaisesti, työllistää itsesi ja vapauttaa sitten stressiä alkoholin tai muiden riippuvuuksien avulla. Suunnittelemalla joustavaa päivittäistä rutiinia voit hallita sen jakelua (nukkua, syömistä, työskentelyä, tapaamista ystävien kanssa, urheilua). Päivittäisen rutiinin pitäminen, syöminen ja nukkuminen samanaikaisesti vahvistavat terveyttä ja lisääntyvällä terveydellä stressiä vastustetaan.

- välttämätön kyky voittaa stressi elämässä megalopolisissa on kyky abstrakti. Tämä laatu auttaa tuntemaan sisäisen rauhan kaupungin vilskeessä. Sen kehitystyötä varten sinun on toimitettava kehosi peitetylle kirkkaalle paksulle "kookolle", joka suojaa melua ja melua vastaan. Tätä varten on sopiva lukea kirjoja, vitsejä, kuunnella musiikkia liikenteessä. Voit kuljettaa huvittavan kuvan lemmikistä tai lapsesta, ja katsellen sitä hymyillen ja rentoutuen, päästä eroon hermostuneesta jännityksestä. Stressiä välttämättömänä on huumorintaju, ja ennen kuin osallistutte joukkoliikenteessä olevaan skandaaliin, on kuviteltava, kuinka naurettavaa se näyttää ulkopuolelta. Todennäköisesti tämän jälkeen tilanne ei näytä niin vakavalta.

Jotta ei tarvitsisi etsiä vastausta kysymykseen siitä, miten stressiä voidaan vastustaa, on yritettävä muuttaa asennetta siihen, mikä ei ole miellyttävää. Jos esimerkiksi on mahdotonta vaikuttaa häiritsevään tilanteeseen, on tarpeen tarkastella sitä paljon helpommin, eri tavalla. Jokaisella on oma tekniikka stressitoleranssin kehittämiseksi, on tärkeää vain kuunnella itseäsi ja toiveitasi. Joku tarvitsee nukkua pari tuntia tai katsella heidän suosikki-tv-sarjojaan, toisen tehdä yleistä siivousta tai järjestää ostoksia itselleen, kolmanneksen tavata ystäviä ja puhua, neljäs viettää illan herkullisella illallisella perheen kanssa. Tärkeintä ei ole antaa stressiä tarttua mieleen pitkään ja palauttaa miellyttävä mielentila ajoissa.

Загрузка...