Psykologia ja psykiatria

Miten lopettaa tupakointi

Miten lopettaa tupakointi? On arvioitu, että noin 70% aktiivisten tupakoitsijoiden määrästä unelmoi päästä eroon tästä tuhoisasta tapauksesta. Noin 20 prosenttia niistä, jotka haluavat murtaa tupakkaa, eivät ole koskaan yrittäneet ryhtyä toimiin tupakan luopumisessa, loput säännöllisesti yrittävät poistaa tuhoisan riippuvuuden. On tarpeen ymmärtää, että tupakointi on vakava riippuvuus, kiireellinen ongelma monille, tappava tapa, joka on hyvin vaikea päästä eroon, koska motivaatiota ei ole. Jokaisella "kuryakilla" on henkilökohtaisia ​​syitä, jotka taas ja uudestaan ​​pyrkivät saavuttamaan savukkeen. Mutta suurin osa aiheista alkaa "savua", sillä se on polun hyvin nuorena iässä, vertaisryhmän infuusion vuoksi, lisäämällä uskottavuutta tai katsomalla vanhempaa. Epäkypsät nuoret mielet uskovat, että muutaman taakan avulla voit tehdä uskollisia ystäviä, nousta kultaseni silmiin, tulla omaksi vieraillesi, muuttuen "nikotiinialleiksi".

Miten itse lopetat tupakoinnin, jos ei ole tahtoa

Nykyaikainen yhteiskunta pyrkii yhä enemmän terveelliseen olentoon, joka pakottaa yksilöt harkitsemaan uudelleen omia puolueettomia tuottamattomia tapojaan. Miksi niiden henkilöiden määrä, jotka aikovat päästä eroon kyseisestä tapauksesta, kasvavat päivittäin. Kuitenkin vallitseva määrä heistä lopettaa vain päätöksen tekemisen. Loppujen lopuksi on paljon helpompi päättää kuin löytää voimaa kääntyä pois tästä vähäisestä nautinnosta.

Jotkut pelkäävät, että lasi heidän suosikki viiniään tai kupillinen aromaattista kahvia menettää hienon makunsa. Toiset pelkäävät, ettei ole mitään syytä kommunikoida tupakointitilan työntekijöiden kanssa. Lisäksi joillakin toiminta-alueilla on lausumaton sääntö: kuka ei mene savunpoistoon, hän toimii.

Monet nuoret naiset ovat vakuuttuneita siitä, että ohut savuke heidän tarjouskäsi kädessään antaa heille erityisen viehätyksen, joten he eivät ole kiireitä päästä eroon kuvatuista tavoista. Syyt, jotka eivät halua lopettaa tupakoinnista, ja syytteet tästä haluttomuudesta ovat erilaiset, mutta yksi asia yhdistää ne - tahdonvoiman puute.

Tästä haitallisesta kaltevuudesta on vaikea luopua pääasiassa siksi, että tupakoitsijat ovat riippuvaisia ​​tupakasta sekä biologisesti että psykologisesti.

Usein "haketuksen" ystävät luovat rituaaleja, jotka liittyvät voimakkaasti tupakointiin, esimerkiksi kupin aamukahvia yksinomaan savukkeen alla. He pelkäävät, että jos he luopuvat riippuvuudestaan, heillä ei ole mitään, joka korvaisi luotua tyhjyyttä.

Ihmiset, jotka ovat onnistuneesti päässeet eroon ärsyttävästä tavastaan, suosittelevat muutamia temppuja siitä, miten tupakoinnin lopettaminen ei onnistu. Suurin osa niistä on tupakoinnin muistuttavien tai niihin liittyvien tilanteiden ehkäiseminen. Jos tällaisia ​​tilanteita on mahdotonta välttää, sinun täytyy valmistautua, jotta voit voittaa olosuhteet ilman savuketta. Erityisen usein huolissaan kysymyksestä on, mihin kädet laitetaan? Tätä varten on suositeltavaa pitää jotain kanssasi, joka pystyy miehittämään kätesi, esimerkiksi kynän, laajennuksen, stressiä vastustavan pallon, avainketjun.

Voit myös kuljettaa pieniä herkkuja kanssasi, korvata suussa olevan savukkeen tunteen, esimerkiksi siemenet, karkit, kuivatut marjat, purukumi. Ongelma, joka koskee tapaa pitää savuketta suussa, voidaan ratkaista banaalisen hammastikun avulla, joka on pidettävä kämmenessä tai suussa.

Itsetuhoisuutta ei pidä syyttää emotionaalisesta näkökulmasta, vaan se on perusteltava myytillä, joka väittää, että savukkeet poistavat stressaavia vaikutuksia. Tupakointi on vain malli käyttäytymisvastauksesta jännittyneissä olosuhteissa. Väärän rauhallisuus antaa refleksin vastauksen ärsykkeeseen ja intuitiiviseen haluun poiketa ongelmista, joita on tullut, mutta ei savuketta lainkaan. Jos esimerkiksi antaa laitokselle itsellesi, että 10 kyykkyä auttaa rauhoittumaan, psykologinen vaikutus on samanlainen.

Edellä mainitut ovat suosituimpia tekijöitä, jotka estävät ihmisiä vapautumasta tästä haitallisesta riippuvuudesta. Tosiasiallinen syy, jonka mukaan henkilöt eivät voi poistaa tätä riippuvuutta, on kuitenkin banaalinen pelko. Ihmiset pelkäävät menettää jotain tuttua, arvokasta, tarpeellista ja antaa "iloa". He pelkäävät, että maailma menettää värinsä ja muuttuu tylsemmäksi, tuoreemmaksi ilman nikotiinia. Ihmiset pelkäävät ilman savukkeita eivät ylitä monimutkaisia ​​arjen käänteitä. Juhlat ovat tylsiä ilman tupakointia. He ovat vakuuttuneita siitä, että heidän ajatuksensa palaa aina savukkeisiin, mikä pakottaa heidät polttamaan uudelleen.

Tällaiset pelot ovat piilossa ihmisen alitajunnan syvyydessä ja estävät liikkumista kohti tervettä ja pilvetöntä olemassaoloa ilman savukkeen orjuutta.

Miten voittaa nämä pelot? Miten nopeasti lopettaa tupakointi? Mitä on tehtävä ensin? Ihmisen aivojen laite on sellainen, että vasta henkilökohtaisen kokemuksen saamisen jälkeen se lakkaa epäilemästä. Siksi, jotta voidaan seurata tietoisesti valittua polkua olematta ilman nikotiinisidosta, on ensinnäkin suositeltavaa kiinnittää aivot etuihin, joita yksilö saa hankkimalla eroon kuvatusta riippuvuudesta:

- parannetaan terveyttä ajoittain;

- raikas hengitys;

- kaunis kasvojen sävy;

- terveet hampaat;

- lumivalkoinen hymy;

- rauhallinen, koska huolet savukkeiden puuttumisesta häviävät;

- huomattavia säästöjä.

Allen Carr - helppo tapa lopettaa tupakointi

Vapautuminen tappavasta kiinnityksestä on helppoa. Tärkeintä on pelätä pelko. Tällä lausunnolla A.Karrin nikotiinisidosta vapautumisen menetelmä perustuu. Kaikkien kuuluisan tupakoitsijan neuvojen tarkoituksena on voittaa pelot, ahdistukset, jotka haittaavat täysimittaista olemassaoloa ja vaikeuttavat nautintoa. Allen Carrin ehdottamista suosituksista on tullut tunnettu bestseller. Hänen työnsä "Helppo tapa lopettaa tupakointi" on yleisesti tunnettu. Monet aiheet, jotka ovat lukeneet tämän kirjan, eivät ole koskaan ottaneet käsiinsä nikotiinia.

A. Karr itse on jo pitkään ollut hyökkäävä tupakoitsija. Savustettujen savukkeiden määrä oli usein 100 kpl. päivässä. Kuvattu tapa uhkasi tuhota elämän, mutta vuonna 83 lukemattomien ja epäonnistuneiden yrittäessään lopettaa tupakoinnin jälkeen hän löysi tavan pysäyttää kyseinen riippuvuus pysyvästi.

Teoksessaan Allen Carr ei kertonut kauhistuttavasta vaarasta, joka aiheuttaa korjaamatonta haittaa terveydelle, koko omaisuuden mielettömästä käytöstä. Tällaiset lausunnot eivät ole auttaneet ketään päästä eroon tupakan riippuvuudesta. A.Karrin menetelmä, jota hän kutsuu "valoksi", toimii eri tavalla.

On yleinen väärinkäsitys, jonka avulla tupakoitsijat voivat uskoa, että tupakointi on heidän tietoinen valinta. Tupakoitsijat, tupakointipäätökset, tehdään vain alkoholisteilla, jotka haluavat tulla alkoholisteiksi. Itsenäisten tupakoitsijoiden ainoa päätös riippuvuudesta on päätös tupakata ensimmäinen savuke. Ihmiset päättävät säännöllisesti käydä elokuvassa, mutta he eivät aio viettää vuosikymmeniä.

Ainoa asia, joka estää yksilöitä lopettamasta tupakointia, tunnetun taistelijan mielestä, jolla on kuvattu riippuvuus, on pelko. He pelkäävät, että valitulla polulla, joka vapautuu kuolevaisesta himosta, heidän täytyy kokea melko pitkä aika kärsimystä, vaikeuksia ja toivottua tahtoa. Tupakoitsijat pelkäävät, että nikotiinipuikkojen puuttuessa ei ruoka tai tapaaminen nuoren naisen kanssa, eikä sitovien kanssa toistensa kanssa koskaan anna heille iloa. He pelkäävät, että he eivät koskaan pysty keskittymään, lievittämään stressiä tai luottamaan. Pelko siitä, että persoonallisuuden ja luonteenpiirteet muuttuvat. Suurin pelko piilee kuitenkin siitä, että tämä haitallinen veto on mahdotonta päästä eroon, että se on orjuutta elämälle, että henkilö viettää jäljellä olevat vuodet odottamaan toista savua.

Jos henkilö on toistuvasti pyytänyt Internetiä: "miten lopettaa tupakointi ikuisesti", jos hän yritti kaikkia sallittuja tekniikoita, konservatiivisia menetelmiä ja epätavallisia menetelmiä, hän löysi itsensä tällaisen pelon vaikutuksesta ja oli vakuuttunut siitä, että nikotiinilukosta ei ollut mahdollista päästä ulos.

Carrin mukaan pelko tupakoinnin lopettamisesta pakottaa useimmat tupakoitsijat jatkamaan "paisuttamista", mikä luo illustisen ilon nikotiinikepistä. Toisin kuin tunteet, tupakointi ei tuo iloa. Se voi vain poistaa vieroitusoireyhtymän ja luoda taas uuden, mikä ruokkii riippuvuutta. Tupakoitsijoiden polttaminen savukkeen valaistuksessa on eräänlainen paluu "normaaliin" hyvinvointiin, jossa tupakoimattomat ovat aina läsnä, joten nikotiinista riippuvaisilla henkilöillä on tapana saavuttaa tila, jossa tupakoitsija pysyy aina. nikotiinikepit. Kun tämä pelko on voitettu, tämän tuhoavan himoa hylätään kivuttomaksi.

A.Karr johti johtoasemassaan suosittuja myyttejä, jotka estävät ihmisiä tietoisesti lähestymästä tupakoinnin ongelmaa:

- tupakointi kielletään tupakoinnista;

- tupakointiprosessi voittaa ikävystymisen ja poistaa stressiä;

- tupakoitsijat tekevät tietoisesti tervaa;

- Tupakointi edistää keskittymistä ja rentoutumista;

- tupakoinnin prosessi on tapa;

- tupakankorvikkeet auttavat välttämään tätä haitallista vetovoimaa;

- Tupakoitsijalle tulee muistuttaa jatkuvasti tupakoinnin tappavista vaikutuksista.

A.Karr kysymykseen: miten lopettaa tupakointi, jos ei ole tahdonvoimaa, vastaa, että vapautuminen kuvatuista tuhoisista kallistuksista ei ole tarpeen. Pyrkimyksenä päästä eroon ärsyttävästä tavasta tahdonvoiman kautta, useimmat ihmiset, jotka tupakoivat, yrittävät vain lisätä motivaatiotaanan luottaen vääriin kannustimiin.

Jotta pääset helposti ulos tappavasta ansasta, sinun täytyy tehdä vain kaksi asiaa: tee päätös lopettaa tupakointi ikuisesti eikä jää masennustilaan tehdyn päätöksen seurauksena.

Carr suosittelee savukkeen valaistuksen sijasta analysoimaan omia tunteita, jotka ovat peräisin tästä prosessista. Henkilö on syntynyt ilman tupakointia, ja hänen täytyy aluksi törmätä melko vaikeasti tottuakseen savukkeiden epämiellyttävään makuun.

Joissakin elämänvaiheissa jopa vastenmieliset tupakoitsijat voivat selviytyä melko pitkään huolimatta savukkeiden läsnäolosta. Henkilö tuntee kiusaa vain silloin, kun hänellä on kielletty savua. Näin ollen kyseessä olevan tuhoavan vetokyvyn helpon kieltämisen lähde on yksilön luottamus tehdyn päätöksen voittamattomuuteen. On välttämätöntä olla laskematta, mutta tietää varmasti, että kun olen tehnyt tällaisen päätöksen, olen jo lopettanut tupakoinnin. Et voi tehdä päätöstä kysymykseen. Päinvastoin on aina nautittava häntä.

A.Karr neuvoo henkilöitä, jotka aikovat päästä eroon ärsyttävästä kallistuksesta, ymmärtääkseen, että he voivat saavuttaa tavoitteen, että ne eivät eroa muista ihmisistä, joten vain he voivat pakottaa heidät tupakoimaan.

On välttämätöntä ymmärtää, että se heittää itse asiassa mitään. Päinvastoin, yksilö saa monia etuja: terveys, raha-säästöt, lumivalkoinen hymy, enemmän iloa olemasta, vähemmän surua.

Lisäksi sinun ei tarvitse pettää itseäsi, yrittää vakuuttaa, että mikään ei tapahdu yhdestä savukkeesta. Tupakointi on ketjureaktio, yksi savustettu nikotiinikeppi vetää muiden kanssa. Kuvattua riippuvuutta olisi pidettävä kroonisena sairautena, joka ei katoa juuri näin.

Miten nopeasti lopettaa tupakointi kotona

Haitallinen riippuvuus on modernin yhteiskunnan kirous. Olen iloinen niistä, mutta niistä on hyvin vaikea päästä eroon. Useimmat tupakoitsijat ovat huolissaan perustavanlaatuisesta kysymyksestä: onko mahdollista korvata nikotiinikappaleilla jotakin, kun päästä eroon kyseisestä vetovoimasta ja onko mahdollista vapauttaa itsesi riippuvuuden vaikutuksista? Itse asiassa on monia suosituksia ja tekniikoita, jotka auttavat sinua luomaan itsesi nikotiinihaluista.

Pernicious riippuvuus orjuuttaa kaikki ilman erimielisyyttä sukupuolen tai iän mukaan. Ja viime vuosina naispuolisten tupakoitsijoiden määrä on kasvanut dramaattisesti.

Riippuvien yksilöiden mukaan savukkeet auttavat rauhoittumaan, auttamaan itseään odottaessaan, rentoutumaan kiireisen päivän jälkeen, poistamaan stressaavia vaikutuksia, lievittämään emotionaalista stressiä ja tekemään uusia tuttavuuksia.

Ennen kuin lopetat tupakoinnin lopullisesti, sinun pitäisi asettaa tavoite. Ensimmäisessä vuorossa on suositeltavaa muodostaa kiistattomia väitteitä, joiden tarkoituksena on erottaa kuvatusta tapauksesta. On suositeltavaa kirjoittaa voimakkaimmat argumentit kirkkaassa värissä ja selkeyden vuoksi sijoittaa se näkyvimpään paikkaan. Nikotiinien orjuudesta vapautumisen syystä rakkaiden moraalinen valmius ja tuki ovat erittäin tärkeitä.

Jos haluat tuskallisen ja nopeasti lopettaa tämän tavan, on suositeltavaa tutustua seuraaviin periaatteisiin. Ensinnäkin on tunnustettava, että kyseinen riippuvuus vahingoittaa sekä subjektiivista terveyttä että ympäristön terveyttä. On välttämätöntä ymmärtää nikotiinipalojen aiheuttamat terveyshaitat. Tämä auttaa ymmärtämään videoita, artikkeleita, jotka kuvaavat tupakoinnin vaikutuksia, motivoivat foorumeita ja blogeja.

Yksilöille, jotka ovat tehneet häpeämättömän päätöksen lopettamaan itsensä savukkeiden orjuudesta, on suositeltavaa välttää tupakoitsijoiden suuri keskittyminen, puhua tupakoinnista.

Tehokas ja aika testattu menetelmä vapautumiseksi nikotiiniriippuvuudesta pidetään suun päivittäisenä huuhteluna sooda-liuoksella. Tätä varten ruokalusikallinen natriumbikarbonaattia laimennetaan kahdessa sadassa millilitrassa vettä. Huuhtelu suositellaan pari kertaa päivässä. Tämä toimenpide auttaa poistamaan halun "tukahduttaa", raikastaa hengitystä ja desinfioi suuontelon.

Kun tupakan veto on vahva, perinteinen lääketiede suosittelee, että kielen reunalle asetetaan hyppysellinen suola, jossa se on täysin liuennut. Tätä menetelmää ei kuitenkaan voi viedä pois, koska se voi vahingoittaa ruoansulatuskanavaa.

Alla on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua olemaan poistumatta nikotiinien orjuudesta. Ensimmäisen parin päivän ajan ilman savuketta on suositeltavaa juoda lasillinen maitoa. Tämä vähentää uuden nikotiinin erän metsästystä. Se auttaa myös häiritsemään pakkomielteistä halua pidentää hedelmiä tai imeä tuoreita mehuja. Niiden rikas maku edistää halun viivyttämistä.

Ei ole suositeltavaa korvata nikotiinikappaleita keksejä, karkkeja, tikkareita, siemeniä. Nämä elintarvikkeet ovat melko suuria kaloreita ja niitä on helppo syödä, mikä lisää ruumiinpainoa. Tämä sai aikaan tunnetun myytin, jonka mukaan tupakoinnin lopettaminen aiheuttaa painonnousua. Lisäksi makeisten käyttö häiritsevänä pakkomielteisenä vetona aiheuttaa hampaiden pilaantumisen huomattavan määrän sokeria sisältävän sisällön vuoksi.

On suositeltavaa käyttää enemmän pähkinöitä, juustoa, palkokasveja, kovia juustoja, koska niiden koostumus on rikastettu nikotiinihapolla.

Lisäksi sinun pitäisi tietää, että tupakointi lisää vitamiinien tarvetta ihmisille ja ensinnäkin C-vitamiinia, joka on mukana aineenvaihdunnassa. Tästä syystä tupakoitsijoille tämän vitamiinin päivittäinen saanti on useita yksiköitä suurempi.

Miten helposti lopettaa tupakointi

Verkko usein ihmettelee: miksi viime aikoina tupakoitsijat palaavat usein nikotiinin orjuuteen? Koska ihmisen aivot altistuvat stressitekijöille, emotionaalinen ylikorostus, fyysinen rasitus, muistuttaa, että se on auttanut häntä samoissa tilanteissa.

Jotta voitaisiin helposti luopua kuvatuista tavoista, on ymmärrettävä, että nikotiiniriippuvuus on luonteeltaan täysin psykologista. Narkologit sanovat, että nikotiinin vetäytyminen on helpoin tyyppi abstinence-oireyhtymään, koska se ei liity särkyyn ja fyysiseen kipuun.

Vaikein käsitellä savukkeiden orjuutta on itsepetos ja emotionaalinen riippuvuus. Ensimmäisten päivien aikana henkilö, joka on hylännyt kentän, voi tuntea euforiaa, tyytyväisyyttä selviytyä nikotiinihaluista. Siksi hän voi poikkeuksellisen palkkiona antaa itselleen savun. Tämä on melko vaarallinen ja suosittu virhe, koska se johtaa yksilön orjuuttamiseen nikotiinin kiusaajasta.

Siksi, päätettäessä voittaa selitetty riippuvuus, sinun täytyy ymmärtää, että tie takaisin on estetty. Siksi sinun pitäisi selviytyä omasta henkilöstäsi ja älkää antautuko provokaatioihin, jotka aivot ovat luopuneet. Чтобы быстро освободиться от рассматриваемой зависимости нужно осознать, что влечение физического характера к курению нет, существует только психологическое рабство.Tupakointia voidaan verrata refleksiin, kuten tapana harjata hampaita aamulla unen jälkeen.

Hypnoosia pidetään tehokkaana keinona päästä eroon nikotiinipressiosta, mutta monet menetelmät ovat peloissaan tästä tekniikasta, koska prosessi ei kykene hallitsemaan.

Tämä tekniikka on tupakoitsijan käyttöönotto transsessa, jotta alitajunta voidaan avata, jotta se pystyy antamaan tarvittavan asennuksen, perustamaan henkilön hyökkäävää riippuvuutta vastaan.

Nämä asetukset voidaan tyypillisesti jakaa kolmeen seuraavaan luokkaan:

- hypnologi antaa tupakoitsijalle tietoa nikotiiniriippuvuudesta, tupakan monivuotisen heikkouden aiheuttamista vaaroista;

- lääkäri perustaa yksilön voittamaan riippuvuuden käyttämällä henkilökohtaista tahdonvoimaa kieltäytymiseen;

- Asiantuntija havaitsee kaikki savuttomuuden edut.

Vaikutus koostuu siitä, että lausutaan lauseita, joita henkilö ei vakavasti havaitse transsin ulkopuolella, koska se on lyöty ja proosio, esimerkiksi: "tupakointi aiheuttaa usein keuhkosyöpää."

Kuvatun tekniikan etuja voidaan tunnistaa: kyky turvallisesti päästä eroon monien vuosien haitallisista tavoista, melko korkea suorituskyky, epämukavuus.

Tämän menetelmän haittana voidaan pitää jonkun toisen tahdon houkuttelevuutta ulkopuolelta päästä eroon riippuvuudesta omien käyttämisen sijasta. Mutta keskeinen rooli nikotiinien orjuuden voittamisessa on toteutetuilla ponnisteluilla, pyrkimyksillä ja omalla tietoisuudella.

Toinen tärkeä tekijä on yksilöiden psyyken yksilöllinen rakenne. Jotta hypoteknologi olisi tehokas, hän tarvitsee täydellisen luottamuksen istuntoon saapuneen ja hypnologin välillä.

Lisäksi on olemassa riski, että ei-ammattimainen hypnologi voi pudota, mikä voi johtaa banaaliseen pumppaamiseen. Myös hypnotekniikka on melko kallista iloa. Kuitenkin kuvatun menetelmän pääasiallinen haitta on kielteisten asenteiden esiintyminen hypnologin työssä. Tämä herättää uusien pelkojen lisäämisen jo olemassa oleviin tupakoitsijoihin. Jopa tämän tekniikan kestävän vaikutuksen saavuttaminen on melko epämiellyttävää ja vaikeaa elää monien pelkojen kanssa. Lisäksi tällainen psykologinen taakka, samoin kuin nikotiinin orjuuden hylkääminen, voi aiheuttaa toisen riippuvuuden, esimerkiksi alkoholismin.

Joten, miten nopeasti lopettaa tupakointi, kun tänään ei ole menetelmää, joka toimii sadassa prosentissa tapauksista? Ensinnäkin, tupakoitsijan tulisi olla tietoinen siitä, että vain omien ponnistelujensa avulla voit olla vapaa savukkeista. Taide, toisten tahto, entisten tupakoitsijoiden suositukset eivät pysty korvaamaan yksilön yksilöllistä halua tulla vapaaksi nikotiinista. Siksi on välttämätöntä herättää oma tietoisuus ja halu aloittaa uusi päivä ilman nikotiinikeppejä.

Akupunktio edistää usein myös riippuvuuden helpottamista ongelman juuren vaikutuksesta. Savukkeiden riippuvuus on refleksi. Nikotiinin nälkä vähenee akupunktion jälkeen.

Myös monet ihmiset auttoivat voittamaan tuhoisan orjuuden sähköisen savukkeen. Se auttaa poistamaan psykologista riippuvuutta. Sinun pitäisi aloittaa käyttämällä kasetteja, joissa on enimmäisannos nikotiinia 30 päivän ajan, sitten sinun on käytettävä kapseleita, joiden keskimääräinen annos on 60–90 päivää, ja sitten pienellä annoksella, minkä jälkeen sinun tulee vaihtaa kapseleita, jotka eivät sisällä nikotiinia.

Miten tupakoinnin lopettaminen vahingoittamatta terveyttä

Valmistamattoman yksilön on melko vaikeaa selviytyä savukkeiden psykologisesta vetovoimasta. On erityisen vaikeaa pidättäytyä takaisin henkiseen tilanteeseen stressiä, fyysistä rasitusta ja emotionaalisen tason liikakäyttöä. Siksi on olemassa niin monta erittelyä ja vapaaehtoista paluuta nikotiinin orjuuteen.

Tupakointiin perustuva asianmukainen pidättyminen perustuu seuraaviin tekijöihin: motivaatio, hyvän ravitsemuksen järjestäminen, nikotiinikeppien jyrkkä hylkääminen, psykologinen tuki.

Usein entiset tupakoitsijat palaavat nikotiinin orjuuteen, koska heillä ei ole selkeää motivoivaa tekijää ja rakkaansa. Päätös savukkeen vetoamisesta on oltava murtumaton, kiveä, muuten vikaantumisen välttäminen ei onnistu.

Perinteisesti vapauttamisprosessi tästä vahingollisesta riippuvuudesta voidaan jakaa valmisteluvaiheeseen ja tärkeimpään.

Valmisteluvaiheessa on välttämätöntä yrittää ymmärtää itseäsi, löytää syy, joka edistää tämän tavan syntymistä. Tämä auttaa ensisijaisesti löytämään motivaation, joka auttaa tekemään peruuttamattomasta päätöksestä luopua tupakoinnista. Usein ihmiset alkavat "puhkaista" nuorten nuorten parantaakseen omaa kypsyyttään, "sitkeyttä", ansaita uskottavuutta. Aikuisten vuosien aikana yksilöiden ei tarvitse ilmaista itseään niin kyseenalaisella tavalla, joten tupakointia ei tarvita.

Näin ollen valmisteluvaiheen tärkein hetki on selkeästi määritelty motivaatio, joka pakottaa tupakoitsijan vapautumaan itsensä orjuudesta. Tämä on erittäin tärkeää, koska motivaatiotekijän puuttuessa ajatus "miksi sinun täytyy tehdä tällaisia ​​uhrauksia" alkaa lähes heti päänne. Ihmisen luonne on sellainen, että jos joku joutuu kärsimään, hänen on ymmärrettävä tavoitteen paino.

Yhteiset motivaatiot, joilla pyritään torjumaan harkittua pahanlaatuista sairautta, ovat seuraavat:

- halu luoda vauva;

- pelastaa rakkaansa passiivisen tupakoitsijan roolista (esimerkiksi raskauden, puolison tai vakavan keuhkosairauden, vauvan syntymän aikana);

- vakava tupakoijan sairaus, aikomus laajentaa omaa olemassaoloa;

- aikomus pelata urheilua, saada kauniita muotoja, palauttaa normaali paino;

- rakkaus (monet saattavat kieltäytyä savukkeiden orjuudesta, jos valittu ei kärsi tästä tuhoisasta riippuvuudesta);

- aikomus säästää rahaa.

Tupakoinnin lopettamisvaiheessa, kun depressiivinen mieliala lähestyy, on syytä muistaa usein motivoiva tekijä, joka vaikutti ratkaisuun nikotiinihalujen voittamiseksi. On suositeltavaa, että negatiiviset ajatukset ajetaan pois, mikä heijastaa vain tulevaa terveyden parantumista, olemisen laatua ja hyvinvointia.

Tupakoinnin lopettamisen jälkeen suositellaan, että ihmiset, jotka onnistuvat ulos savukkeiden orjuudesta, yrittävät olla pysymättä yksin, koska tämä on suurin riski, että henkilö epäonnistuu.

On myös suositeltavaa jättää itsellesi vapaa-aika. Voit tehdä harrastuksia, siivous, lukeminen, neulonta.

Загрузка...

Katso video: Haluatko lopettaa tupakan polton? Katso tämä! (Syyskuu 2019).