Psykologia ja psykiatria

Masennus loman jälkeen

Lomautuksen jälkeinen masennus on melko normaali ilmiö, sillä muualla organismi rakennetaan uudelleen, se palauttaa aikaa herätä aikaisin, esiintyy aikataulun mukaisesti, syödä tiettyinä tunteina. Loma-aikojen jälkeen rauhallisuus ja toimintavapaus, miellyttävä harrastus ja absoluuttinen löysyys korvataan täydellä valvonnalla, tarvetta ottaa vastuu, sitoutuminen, riippuvuus johtavasta henkilöstöstä, kollegoista ja kumppaneista. Kaikki tämä aiheuttaa suurta ahdistusta ja ahdistusta, joka vaikuttaa henkilöön. Syklien muuttuminen aiheuttaa epätoivoa ja on stressaavaa tekijää ihmisten työllisyysalueesta riippumatta. Kaikki ovat alttiina masennuksille ja stressille.

Miten ei saada masentunut lomien jälkeen

Jotta voit kulkea loma-bluesin jälkeen, sinun on ymmärrettävä, mikä aiheutti masennuksen merellä loman jälkeen. Helppo surua palata rutiininomaiseen olemassaoloon on melko hyväksyttävää, mutta kun ei ole halua herätä aamulla, olla vuorovaikutuksessa sosiaalisen ympäristön kanssa ja harjoittaa tavanomaista työrytmiä, on tarpeen selvittää, mikä aiheuttaa tällaista voimakasta emotionaalista epämukavuutta ja hylkäämistä.

Tätä varten on suositeltavaa hajottaa ja analysoida työpäivää minuutilla. Esimerkiksi haluttomuus nousta varhain, valmistautua työhön, kommunikoida voidaan aiheuttaa haluttomuus noudattaa aikataulua, hypätä hälytyssignaaliin. Jos haluat selviytyä tästä ongelmasta, herätyskellon ajastimen siirtäminen 5: ään ei auta. Päinvastoin, on parempi suunnitella aamukaudelle miellyttävää toimintaa, jonka vuoksi on syytä herätä aikaisin. On mahdollista tuhota tilan reunat, jos ne liikkuvat hieman toisistaan. Esimerkiksi suunnitellessasi mielenkiintoisen liiketoiminnan lounaaseen tai illalle.

Tie päivittäisen työn paikkaan voi myös aiheuttaa hylkäämisen. Päivittäiset liikenneruuhkat, tukkoinen kuljetus, kuljettajien epäkohteliaisuus, matkustajien turhuus, tungosta, epämiellyttävä matka, julkisen liikenteen pitkä odotus - tämä kaikki herättää ärsytystä, tyytymättömyyttä ja väsymystä. Liikenneruuhkien välttämiseksi voit käyttää yllä olevaa suositusta, jättää aikaisin ja nauttia herkullisesta aamukahvista ja aamiaisesta kodikkaassa kahvilassa lähellä työtä. Lisäksi voit hieman korjata reittiä, korvata julkisen liikenteen polkupyörällä tai jalka.

Toiminta-ala itse voi aiheuttaa suurimman hylkäämisen. Tämä on vaikein hetki, koska työpaikkojen vaihtaminen on melko vaikeaa. Usein haluttomuus käydä työpaikalla aiheuttaa ongelmallisia hetkiä vuorovaikutuksessa kollegoiden kanssa, suhteita esimiehiin, joita on käsiteltävä. Jos haluttomuus mennä työhön aiheuttaa tyytymättömyyttä omiin tehtäviin, itse työ, niin syyt voivat piiloutua joko kroonisessa väsymyksessä tai ei-toivotussa liiketoiminnassa. Ei aina ole aikaa palauttaa varaa ja levätä lomien aikana. Liialliset vaatimukset, paljon velvollisuuksia, kotimaiset ongelmat, pitkä aika ilman täydellistä lomaa johtaa stressiin. Siksi on tarpeen tarkastella työtaakkaa ja yleistä elämäntapaa.

Toimintalohkon poikkeaman voittaminen on vaikeampaa kuin väsymyksen aiheuttaman stressin poistaminen. Vihattuun työhön joka päivä aiheuttaa jatkuvaa stressiä, joka on täynnä henkistä vakautta ja terveyttä.

Jotta tällainen epämiellyttävä tapa selviytyisi, on suositeltavaa muuttaa toiminnan laajuutta tai yrittää löytää houkuttelevat puolet työstä. Itse työ itsessään on ärsyttävää, mutta palkka on korkea.

Jotta loma-aikainen masennus ei rullaudu aallossa, on suositeltavaa palata ajoissa matkalta. Matkalta on palattava vähän ennen työn aloittamista, jotta voit mukautua hieman jokapäiväiseen rutiiniin. Pyrkimys venyttää vapaapäiviä, ihmiset ajavat itseään stressaavaan tilaan palatessaan. Koska on tarpeen saada aikaa purkaa matkalaukut, soittaa sukulaisia, ystäviä, päättää, mitkä vaatteet mennä töihin, katsella päiväkirjaa muistuttaakseen tulevia asioita ja työprosessia. Paluu etukäteen, voit tavata tyttöystäviä, vierailla sukulaisissa, puhdistaa asunnon, makaa suosikkisohvalla, suunnitella tulevia työpäiviä.

Jotta vältytään, kun lomamatkua suositellaan viettämään viikonloppua kirkkaammin. Häpeä on, että loma on ohi, mutta viikonloppuisin, sinun ei pidä unohtaa niitä. Jos haluat viihdyttää itseäsi viikonloppuisin, ei välttämättä ole kotikaupungissasi, voit mennä läheiseen kaupunkiin, käydä nähtävyyksiin.

Lomakeskuksia ympäröivät aina monet ihmiset, uusien tuttavien massa. Palatessasi lomasta, sinulla ei ehkä ole tarpeeksi viestintää ja monimuotoisuutta, mutta tämä ei ole syy Kruchinille, tämä on vain tekosyy ystäville, jotka voivat kertoa kaikilla väreillä kaikista lomalla tapahtuneista ylä- ja alamäistä.

Meri masennuksen jälkeen ei tule, jos rannalla oleva mies odottaa suosikkiharrastusta. Ja jos jokin loma loma-aikana on uponnut sieluun, niin kukaan ei häiritse sitä toistamalla sitä elinympäristössä. Sukellusta, vuorikiipeilyä, ratsastusta voi harrastaa paitsi lomalla.

Tosca ei voi voittaa, jos lomailija syö oikein. Tämä banaalinen suositus on todella tärkeä rooli, koska ruoka vaikuttaa suoraan mielentilaan ja hyvinvointiin. Kun imeytyy keinona meheviä, kirkkaita hedelmiä, herkullisia äyriäisiä, suolaisia ​​ruokia, paluuta tavallisiin perunoihin ja pastoihin, syntyy vain kaipausta ja huonoa tunnelmaa. Siksi sinun pitäisi yrittää monipuolistaa ruokavaliota tuoreilla vihanneksilla, kirkkailla marjoilla, kuten vesimeloneilla, vadelmilla, mehukkailla hedelmillä. Lisäksi ei pidä unohtaa, että perunan mukuloista valmistetaan paistettua perunaa, mutta myös perunamassia tai munkkeja ja banaalisia pastaa voidaan valmistaa banaalisista pastoista. Suosikki meri-ruokalaji - kuuma maissi, joka on täysin valmistettu missä tahansa keittiössä.

Miten selviytyä masennuksesta lomien jälkeen

Jotkut ihmisen aiheet toimivat ympäri vuoden saadakseen mahdollisuuden mennä lomamatkalle. Lomalla on kuitenkin aikaa ja henkilö on palattava jokapäiväiseen todellisuuteen. Sieltä ja haluttomuus työskennellä, vaikka henkilö saa iloa työstä, epätoivosta, surusta ja kaipauksesta.

Miksi masennus tapahtuu lomien jälkeen, mitä tehdä? Kun henkilö lähtee lomamatkalle, etenkin kartoittamattomiin kiinnostaviin paikkoihin, hän unohtaa ongelmat, kaikki negatiiviset lehdet kotona. Lomalla aikuiset tulevat kuin lapset lomalla.

Ihmiset, joilla on ongelma itsetuntemuksella, tuntuvat melko voimakkaasti paineen jälkeen. Tällaisille henkilöille loma on eräänlainen tie ulos suljetusta jokapäiväisestä ympäristöstä. Tällaisia ​​ihmisiä kehotetaan olemaan odottamatta seuraavaa lomaa, mutta alkavat muuttaa omaa elämäänsä tai muuttaa juuri nyt.

Lepoamisen jälkeisen masennustunnelman alkuperä on vapaan kirkkaan harrastuksen ja jokapäiväisen työn välillä. Useimmat aiheet unohtavat, että onnellisuus on mielentila, riippumaton ulkoisista olosuhteista. Siksi kuinka paljon työelämää on harmaita ja tylsiä viikonloppuisin riippuu yksinomaan yksilöstä. Myös pienessä kaupungissa on runsaasti kartoittamattomia, laittomia viihdettä.

Joten masennus jälkeen loma, mitä tehdä? Ensinnäkin, sinun pitäisi selvittää, onko olemassa epätoivon ja voiman menetyksen ongelma tapahtumarikkaan lepoajan jälkeen. Monet lomanviettäjät palaavat jokapäiväiseen elämään, joka seuraa pitkän ja miellyttävän matkan, eivät näe. Samalla ei ymmärrä, että taustalla oleva syy on heidän epämukavuutensa tausta.

Seuraavat ovat tyypillisiä kehon merkkejä siitä, että jos huomaat, että olet itsesi kanssa, sinun on kiireesti ryhdyttävä toimiin ongelman poistamiseksi, kuten lomien jälkeinen masennus.

Ensimmäisessä vuorossa voi olla ruokahalun rikkominen sen voiton suuntaan tai päinvastoin, puute, melankolisuus, kyyneleisyys, epätoivo, nostalgian tunne, kyvyttömyys suorittaa tavallisia tehtäviä, kyvyttömyys keskittyä suoritettavaan tehtävään. Joissakin yksilöissä loman jälkeinen masennus ilmenee vihana, varsinkin jos ei ollut mahdollista ratkaista lomille suunniteltuja tapauksia.

Jotta voisimme pudota masennukseen, kun palaat vaeltamisesta, sinun täytyy antaa itsesi ymmärtää, että onnea, hyvää tunnelmaa, eläviä vaikutelmia poistumisessa töihin ei lopeta. Jos lomalla ihminen oppi muita kulttuureja, eri kansojen elintapoja, ruokaa, hän avasi uuden tien hänen olemassaolossaan. Uuden tiedon tarjoamat mahdollisuudet eivät kuuluneet vanhaan elämään. On tärkeää tallentaa tämä osa lomasta, yritä olla antamatta sitä. Tätä helpottaa katsomalla valokuvia, videoita, jotka on tehty matkalla, ostamalla ostettuja matkamuistoja. Tämä elvyttää muistoja, päivittää vaikutelmasi, antaa paljon miellyttäviä hetkiä ja veloittaa sinulle positiivisia tunteita.

On suositeltavaa muistaa, että pidin siitä enemmän lomalla, ja yritän tunnistaa maan elinympäristön kulttuurin ja vierailun kohteen kulttuurin. On mahdollista siirtää toisen kansan kulttuuri jokapäiväiseen olemassaoloon tanssin, taiteen, kielen oppimisen, elokuvien katsomisen, vaatekaapin esineiden kautta.

Jotta voisimme nopeasti sopeutua tavalliseen arkielämään, sinun täytyy tehdä "henkilökohtainen hygienia", tapoja, joilla on monia. Ensinnäkin työn pitäisi palata hitaasti. On parempi, kun poistuminen työpaikasta putoaa torstaina, koska se on lähempänä viikonloppua. On välttämätöntä palata nopeasti tavalliseen olemassaoloon ja tavanomaiseen rutiiniin, esimerkiksi jatkaa kuntoilua, tapaamisia sukulaisten tai ystävien kanssa.

On myös suositeltavaa ottaa aikaa terveen koko yöunen saavuttamiseksi. On parempi palata matkalta päivän aikana, jotta keho olisi helpompi sopeutua.

Загрузка...