Psykologia ja psykiatria

Tottumuksen voima

Tottumusten voima on kirjaimellisesti maaginen voima muuttaa elämääsi uudeksi, paremmin, jos tottumukset ovat hyviä tai huonompia, jos ne ovat negatiivisia. Kun olemme tottuneet toimintaan, aivomme lakkaa toimimasta, lakkaa osallistumasta pakolliseen päätöksentekoon, joten mitä enemmän positiivisia tapoja sinulla on, sitä parempi. Lisäksi, että aivot, että positiivinen tapa, että negatiivinen - yksi. Tapahtuma on tajuton toiminta, ja kunnes aloitat negatiivisen tavan, on mahdotonta poistaa sitä.

Stressi lisää halua seurata taitoja, hän hylkää uuden. Mitä korkeampi stressitaso on, sitä vaikeampaa on muuttaa elämää. Stressi, riippuen tavasta, jonka olet muodostanut, voi johtaa sinut leipomoon, mutta ehkä koulutustilaan.

Mikä on tapa?

Habit - itse asiassa on aivojen optimointi, se on toiminnan siirto tietoisesta automaattiseen säästämään sekä henkistä että fyysistä energiaa. Miksi tarvitset tavan? Muista, kuinka yritit ajaa autoa, ajaa pyörällä tai seisoa luistimilla, muista tämä ensimmäinen päivä, joka kohtasi sinut uudella, tuntemattomalla.

Uusi toiminta poistaa kaiken keskittymisen ja huomion energian. Kun pääset ensin pyörän taakse - sinun on pidettävä liian paljon yksityiskohtia huomionne, sinun täytyy kirjaimellisesti olla kallis, auto, polkimet, opettaja, joka sanoo jotain muuta, on aikaa katsoa peileihin, miettiä, tehdä päätöksiä ja toimia! Liian monta toimintaa, jotka vaativat jatkuvasti tietoisuutta ja ottavat kaikki voimat.

Siksi aivot muodostavat tapoja, jotka voidaan käynnistää itsenäisesti, eivät enää vaikuta tietoisuuteen, ovat automaattisia. Ajattele, mitä tapahtuisi meidän maailmallemme, jos emme muodosta automatismeja. Joka aamu ensimmäisten parin tunnin aikana heräämisen jälkeen kohtaamme paljon tehtäviä, jotka ottavat täysin kaiken energiamme.

Onneksi meillä on yksinkertainen mahdollisuus kehittää automaattisia toimia, kun aivojemme peruselementteihin muodostuu erityisiä hermoyhteyksiä, sitä useammin toistat tottumusten silmukoita - mitä nopeammin nämä hermoyhteydet ovat yhteydessä toisiinsa ja toiminta helpottuu. Et usko, että mekanismi käynnistyy itsenäisesti. Ja tässä on se, että saalis on siinä, miksi on niin vaikeaa päästä eroon negatiivisesta tapauksesta - et ymmärrä sitä, se alkaa itsestään.

Miten nämä tavat ovat peräisin? Tavoitteen silmukka koostuu vain kolmesta vaiheesta, ja ensimmäinen on merkki, joka kannustaa toimintaan. Esimerkiksi runsaan lounaan jälkeen halusit syödä jotain makeaa, mitä et ole aiemmin tehnyt. Riittää, jos toistat tämän jakson useita kertoja niin, että illallinen tulee merkki jälkiruokien syömisestä. Tässä silmukassa hyvä lounas on tuttu, mikä antaa aivolle signaalin syödä makeaa. Aivot tarvitsevat glukoosia endorfiineille.

Toinen on tavanomainen toimenpide, joka tässä silmukassa tulee olemaan makea itse. Merkki on runsas lounas, tavallinen toiminta on makea, ja loppuvaihe on palkinto, tyytyväisyys tunne, miellyttävä maku suussa, endorfiinien vuorovesi ja rentoutuminen lounaan jälkeen.

Loop-tottumukset toimivat aina ja tasapuolisesti kaikille. Kyllä, on uskomaton määrä heitä, jokaisella tavalla on oma silmukka, mutta sama kuvio esiintyy aina, merkki, joka laukaisee tavanomaisen toiminnan ja sitten varmasti palkkion. Esimerkiksi reaktio ikävystyynne on surffata Internetissä, katsella videota, mikä on häiriötekijä, hyvä mieliala. Tai esimerkiksi esimerkiksi nikotiinipakijan tarve, tupakointi savukkeessa ja sitten rentoutumisen tunne, jonkinlainen viihde.

Mutta ei vain haitalliset taidot toimivat tällä tavalla, hyvän tavan voima on aivan sama. Esimerkiksi nousi aamulla, näki puretun sängyn, joka oli merkki siitä, että se tulisi tehdä, minkä jälkeen sinusta tuntuu edes tietystä ylpeydestä. Tämä on myös muodostunut tapaus juuri silmukassa, jossa on merkki, seuraava tavallinen toiminta ja palkkio. Se tapahtuu aina.

Toinen piirre on se, että mitä useammin toistat silmukan, sitä vahvempi merkki kasvaa palkinnon kanssa. Ja aivot määrittävät merkin jo palkiksi. Siksi mehukas kakku voi aiheuttaa syljeneritystä. Niinpä aivot muodostavat himoa, joka ajaa meidät mahdollisimman nopeasti toimimaan. Näet merkin, haluan heti siirtyä seuraavaan toimintaan. Hyvän tavan tai pahan voima on täällä tasa-arvoinen.

Habit ei koskaan poistettu kokonaan. Se voidaan joko vaihtaa tai se on masentuneessa tilassa hermostoliitoksissa. Jos kerran oli tapana, se tarkoittaa, että se pysyy kanssasi ikuisesti, ainoa ero on se, onko se nukkumassa tilassa, eikä pelaa tai hallitse sinua käyttäytymisen säätelemiseksi. Taidot - sama tapojen silmukka, joka toimii tietyssä järjestyksessä.

Voimme kuitenkin valita tottumukset, jotka halusimme tuoda eloon, tai korvata huonoja ja vaarattomampia. Jos haluat mennä lenkkeilyyn joka aamu - aseta lenkkarit ovelle, anna heidän olla merkki halusta, jonka haluat mennä lenkille. Tavanomaisen toiminnan jälkeen sinun on ehdottomasti saatava itsellesi sellainen palkinto, vaikka se tehtäisiin keinotekoisesti, mutta aivomme toimivat vain tällä tavalla.

Tahtovoima ja tottumukset ovat tehokkaita eri tasoilla, tahdonvoima itsepuristuksena vie paljon voimaa, kun taas hyvän tavan muodostamiseksi voit vain keksiä merkin ja palkkion, toistaa säännöllisesti, ja hermoyhteydet toimivat sinulle.

Tietäen tätä periaatetta voit myös päästä eroon tavasta. Tämä voidaan tehdä korvaamalla se vaarattomammalla. Jos poltat ja haluat menettää tämän myrkyllisen tavan, vaihda tämä toimenpide, tupakointi, johonkin vaarattomaan, kuten purukumiin, tai jopa täysin käyttökelpoiseksi, kuten rentouttava asento ja syöminen omena. Lisäksi tietysti ensimmäisten päivien, tapojen piireissä, sinun on ylläpidettävä säännöllisyyttä ja kehitettävä uusi tapa vaihtaa silmukka, kun heität pois tupakoinnin tavanomaisen vaikutuksen ja lisätään positiivinen toiminta silmukkaan.

Tietysti huono tapa vaihtaa hyvään vaatii voimaa, mutta on paljon helpompi selviytyä, kun tiedät jo, miten aivomekanismit toimivat. Vaikka et ole niin mukana prosessissa sisäpuolelta, voit sopeutua tilanteeseen, seurata, missä merkki on, missä on tavallinen toiminta, missä on palkinto, olkaa tietoisia siitä, miten se tapahtuu aivoissa, ja olkaa riippumattomia siitä, mitä tapahtuu, ymmärtäkää, että tämä on automatismi, jota voidaan muuttaa . Et ole tässä, et ole tämä tapa.

Tottumuksen voima - miksi me elämme ja työskentelemme tällä tavalla, eikä muuten

On tunnettua, että tapa on kehittynyt vain 21 päivässä, koska jos teet mitään toimia tänä aikana päivittäin - ja sen jälkeen jatkat sen tekemistä helposti. Kuvio toimii myös päinvastaisessa järjestyksessä - kun et suorita toimenpidettä huonosta tapauksestasi 21 päivän ajan, se muuttuu tylsäksi, ja sinun on helpompi olla toistamatta sitä. Yritä merkitä joka päivä kalenterissa suunnitellun toiminnan toteuttaminen, anna sen olla peli sinulle.

Journalisti Charles Dahigg, joka kirjoitti suosituimman kirjan "Habitin voima", tutkii sen tapaa. Siinä on kannustin, joka rohkaisee sinua tekemään tuttuja toimia, itse toimintaa ja palkintoja. Hän sanoo, että on mahdotonta poistaa negatiivista tapaa, mutta voit helposti korvata sen toisella. Kun tietty ärsyke syntyy, sinun on suoritettava toinen tavanomainen toiminta ja saat myös palkkion. Esimerkiksi, kun olet saavuttamassa evästeitä, toimi - ehkä vain tarvitset tauon. Meidän on kehitettävä toinen tuttu toimi hengähdystilanteessa.

Esimerkiksi jälkimmäisten joukossa on aktiivisia ja passiivisia kielteisiä tapoja, jotka saattavat asiat pois vasta myöhemmin. Jos hankit keskeisiä tapoja - ne sisältävät monia muita mekanismeja. Olet esimerkiksi kehittänyt tarvittavan liikuntatavan - se muuttaa koko elämääsi. Kehität kurinalaisuutta ja voitte kurittaa itseäsi pelkästään urheilussa.

Toinen tekijä, Stephen Guise, joka kirjoitti toisen parhaimman myyjän tapaan harrastaa tottumuksia "Mini Habits - Maxi Results", kehitti järjestelmän ja kutsui sitä "yhden push-upin säännöksi". Hän sanoi, että joka päivä hän tekisi yhden työnnön millä tahansa ehdolla. Tietenkin, kun henkilö alkaa valmistautua push-upiin, hän tekee lopulta enemmän. Kirjoittaja itse sanoo, että hän on tehnyt vuodeksi vain kaksi push-upia. Stephen sanoo, että tekee kaiken vähän, mutta joka päivä on paljon parempi kuin tehdä paljon, mutta kerran viikossa. Tällä on tieteellinen perustelu - kun teet jotain usein, muodostat hermostoliitoksia, aloitatte tämän tapauksen hitaasti, ei valtavien ponnistelujen kautta, vaan jopa pienimuotoisten toimintojen avulla, joita haluat hankkia.

Ensimmäinen merkki tavan hankkimisesta on vastustuskyvyn putoaminen, kun teille on helpompaa tehdä toimenpide kuin olla tekemättä sitä, et levätä ennen kuin teet sen. Perfektionistit tekevät usein virheen sanomalla, että he eivät tee sitä, esimerkiksi yksi push-up, he ovat sitoutuneet tekemään kymmenen! Sitten he alkavat stressiä, heidän tahdonvoimansa vähenevät, ja he eivät voi täyttää itse antamansa lupauksen.

Basaaliset ytimet, jotka ovat osa aivojemme aivokuoret, ovat vyöhykkeitä, jotka ovat vastuussa tavan muodostumisesta. Kun opetamme ytimiä automaattisuuteen, alamme pitää töistä. Valitse tavat, jotka haluat muodostaa, mutta mieluiten enintään kolme aikana. Tärkeintä ei ole tehdä tapana iso, sinun täytyy tehdä siitä naurettavan pieni.

Jos haluat pelata urheilua joka päivä - voit asettaa itsellesi tehtävän joka päivä, kun haluat käyttää urheilumuotoa. Muista ajatella itsellesi palkitsemisjärjestelmää, koska kun juhlistat menestystä - se vahvistaa hermoverkkoa, taito muodostuu nopeammin.

Tahdonvoima ja tottumukset eivät ole yhtäläisiä, tahdonvoima on rajallinen resurssi, joka on helposti uupunut, ihmiset usein yliarvioivat sitä. Miniharrastus on myös helppo uskoa ja aloittaa muutokset, jotka tulevat tutuksi ja jopa suosikkikohdaksi syveneviksi ja kehittyäkseen jotain enemmän.

Tavat, jotka muuttavat elämääsi paremmaksi

Ensimmäinen arvokas tapa on herätä mahdollisimman pian. Oikeasti aloitettu ja aamulla vietetty aika on eräänlainen investointi koko seuraavana päivänä. Ja oikeastaan ​​on syytä nousta hieman aikaisin, päästä itsesi ulos tällaisesta houkuttelevasta sängystä. Tietenkin on olemassa muutamia temppuja, jotka auttavat sinua saavuttamaan tämän. Voit lykätä hälytystä jossakin kaukana niin, että sinun täytyy tavoittaa hänet tai edes seurata häntä seuraavaan huoneeseen. Voit myös asettaa hälytyskellon vain kerran, jotta ymmärrät, että sitä ei voi järjestää uudelleen 5 tai 10 minuuttia myöhemmin.

Voit myös käyttää miellyttävämpiä menetelmiä motivoida itseäsi aikaisempaan heräämiseen - se on vain valmistautua aamulla illasta. Valmistele vaatteet, laukku, kaikki mitä tarvitset niin, että aamulla sinun on tehtävä mahdollisimman vähän päätöksiä. Onko sinulla mukava aamurutiini. Mitä haluat tehdä aamulla? Se voi olla meikki, kuppi miellyttävää aromaattista juomaa.

Vietä vapaa-aikaa todella arvokkaaseen, ei sosiaaliseen verkkoon, työskentele postin tai muun hallinnollisen työn kanssa. On parempi viettää tänä aamuna niin tärkeä aika motivoiville kirjoille. Lue mitä haluat, ehkä se on vain yksi sivu tai kuinka paljon. Ja sinulta veloitetaan sellainen voimakas energiavirta, jonka haluat sitten toteuttaa päivän aikana. On hienovarainen psykologinen mielenkiintoinen kohta. Jos nousi aikaisin aamulla - niin olet hyvin tehnyt. Jos olet hyvä - sinun täytyy täyttää tämä sijoitus, koko seuraavana päivänä yrität paljon enemmän kuin jos heräät kuten tavallista. Nouse aikaisin ja anna päiväsi tuottavaksi.

Toinen hyvä tapa on valmistaa ruokaa useita päiviä eteenpäin, mikä säästää rahaa, aikaa, vaivaa, vapauttaa sinut kiusauksista, parantaa terveyttäsi, jopa yleistä terveyttä vain siksi, että syöt vähemmän haitallista ruokaa, kun sinulla on terveellistä ruokaa jääkaapissa vaihtoehto. Tietenkin, et voi hakea ehdottomasti kaikkia aterioita, voit valmistaa vain lounaita tai illallisia.

Seuraava hyvä tapa on lukea joka päivä, joka laajentaa näköaloja, lisää sanastoa, inspiroi ja motivoi. Valitse haluamasi kirjat, koska ehdottomasti mikä tahansa kirja voi antaa sinulle jotain, vaikka sinulla olisi myös tämä naisten paperikirja. Saat kokemusta, jota voit sitten soveltaa ja käyttää. Ja lukeminen - siellä on tietty meditaatio, kun kytket pois muita ajatuksia ja siirryt toiseen maailmaan, jossa olet rauhallinen, katso kaikkea sivulta ja rentoutua. Koska kirjat ovat loistava tapa rentoutua. Oletetaan, jos et voi lukea paljon, koska työskentelet tietokoneella paljon, silmäsi väsyvät, ja kuuntele vain äänikirjoja. Mutta samaan aikaan älä tee muita asioita, rentoudu, ota mukava sijainti, nauti.

Hanki itsellesi budjetti, jos se ei ole vielä, tulotasosta riippumatta ja onko se henkilökohtainen tai perhe. Voit kirjoittaa yksinkertaisesti paperille, muistikirjaan, poimia joitakin sovelluksia itsellesi. Hajota taloudelliset tehtävänne vuodeksi, kuukaudeksi, viikoksi, kirjaa kustannukset, ja kun jakson lopussa on ylimääräistä rahaa - aseta se tulevaisuuteen tai tee itsellesi mukava pieni lahja.

Mene kävelemään, vaikka joudut vetämään itsesi voiman kautta. Olemme niin tottuneet istumaan huoneisiin, että joskus on vaikeaa pakottaa itsemme ulos jonnekin, mutta tämä on tehtävä vain siksi, että se on puhdasta ilmaa ja minimaalista liikuntaa. Jos kävely tapahtuu luonnossa, olet todennäköisemmin joutumassa vaeltavan mielen tilaan, jossa on täydellinen rauha ja uusien ideoiden syntyminen.

Katso video: Maaltapako Tottumuksen voima Kuunsillalla Helppo-Heikki Kesäleski Iltama-tango (Lokakuu 2019).

Загрузка...