Psykologia ja psykiatria

Miten tehdä itsesi laihtua

Miten tehdä itsesi laihtua? Ihastuttava hahmo ja viettelevä muoto - kaikkien Eevan tyttärien unelma. Jotkut Aadamin pojat ovat kuitenkin edelleenkin heidän kollegojensa edestä, kun pyritään poistamaan vihatut kilot. Tilastojen mukaan kolmasosa maan väestöstä kärsii täyteydestä. Moderni tyyli, elämän nopeus, aliravitsemus, jatkuva snacking kiireessä, stressitekijät johtavat ylimääräisen rasvan kertymiseen. Ylimääräiset kilot pahentavat elämää, pilaavat mielialaa. Usein ylipaino aiheuttaa tyytymättömyyttä itsensä kanssa, aiheuttaa masentuneita tunnelmia, aliarvostuskompleksi, aiheuttaa erilaisia ​​vaivoja.

Miten tehdä itsesi laihtua - vinkkejä psykologeille

Miljoonat kamppailevat kuvatun ongelman kanssa, mutta vain muutama voittaa sen. Valitettavasti useimmille ylipainoisia kärsiville henkilöille on melko vaikeaa tehdä päivittäisiä ponnisteluja, voittaa itsesi, omia tottumuksiasi ja jokapäiväistä elämääsi. Jopa omasta henkilöstään ottaminen ja ruokavalion aloittaminen, monet hajoavat, mikä usein johtaa tilanteen pahenemiseen. Kun taistelu on epäonnistunut, kun mukavuusruokien ja pikaruokien himo on voitettu, henkilö joko erottuu kiloon tai alkaa hiljaa vihata omaa kehoa. Tämä johtaa usein epäjohdonmukaisuuteen henkilökohtaisen edun ja ammattialan välillä. Huono tunnelma, masennus, kiinnostuksen menetys olemiseen ovat seurausta epäonnistuneesta sodasta kilogrammoilla. Siksi ei ole yllättävää, että "miten tehdä itse syömään vähemmän ja laihtua" on melko suosittu ongelma verkossa.

Jotta voisimme olla houkuttelevan hahmon onnellinen omistaja ja vähentää massaa, on ensinnäkin suositeltavaa ymmärtää heidän aikomuksensa tavoitteet. Ihmisen psykologian asiantuntijoita kehotetaan jakamaan painon menettämistapausten ymmärtämisprosessi alla oleviin vaiheisiin.

Ensinnäkin sinun täytyy muuttaa asennettasi ongelmaan. Jokaisen seuraavan henkilökohtaisen painonpudotusohjelman ensisijaisena tavoitteena on saada tyytyväisyys prosessiin. Tee se helpommaksi kuin näyttää. Sinun täytyy seurata omia ajatuksiasi, muuttavia uskomuksia. Älä pakota itseäsi, sinun täytyy liikkua vähitellen. Voidakseen torjua kiloa oli tehokas, on oltava rehellinen itsellesi, kun määritetään syy, joka pakotti yhden tuomaan omaa ylimääräistä rasvaa.

Tunnistamalla painon menettämisen motiivi sinun täytyy yrittää olla mahdollisimman rehellinen. Halua laihtua saadakseen täydellisen kuvan kuin elokuvan tähti, ei tuo positiivisia hedelmiä. Jokainen planeetan asukas on yksilöllinen. Halu olla kuka tahansa on vastoin ihmisen luonnetta. Tällainen motivaatio luo monia esteitä kohti uudistettua hahmoa. "Tosi" motiiveja kehon painon laskemiseksi voidaan pitää vakavana sairautena, haluna saada puoli, halu muuttaa itsesi omaksi mukavuudeksi ja päättäväisyydeksi.

Seuraava askel on valita tapa, jolla tänään on valtava valikoima urheilusta, ruokavalioista ja eri modernin kosmetiikan ja farmakopean teollisuuden tarjoamista työkaluista.

Se on valinta, joka määrittää asenteen painon menettämisohjelmaan, minkä vuoksi on tarpeen lähestyä sitä äärimmäisen vastuullisesti.

Kolmas vaihe sisältää alkuperäisten uusien tottumusten vanhojen tapojen korvaamisen, joiden pitäisi olla hyödyllisiä ja vastata painon menettämisen haluun.

Kun tavallisen paistetun perunan ja lihan, terveellisen ruoan (salaatti, kala) jälkeen aamulla vaihdettiin illallinen, asteikot osoittavat miinus 300 grammaa, niin tämä on merkityksetöntä, mutta voitto. Näissä hetkissä sinun pitäisi motivoida itseäsi, jotta tulevaisuudessa saataisiin aikaan vakavampia tuloksia.

Seuraavassa on asiantuntijoiden suosituksia, kuinka tehdä itsesi syödä vähemmän ja laihtua.

Ensinnäkin sinun täytyy rehellisesti sanoa omalle henkilölle, että olet ylipainoinen. Jotta ei olisikaan perusteeton, on suositeltavaa laskea massan indeksi, joka auttaa arvioimaan yksilön painon suhdetta hänen korkeuteensa, mikä antaa mahdollisuuden paljastaa ylipainon tai sen puuttumisen ongelman.

Jos indeksi osoitti, että on vähän tarpeetonta kilogrammaa, on tarpeen tehdä päätös: nauttia tästä painosta tai laihtua. Itse asiassa itse päätös on helppo valita, sitä on vaikeampi seurata. Sota kilogrammilla on melko ratkaiseva päätös, joka vaatii aiheista huomattavaa tahtoa ja vaivaa. Loppujen lopuksi, tietoisuus ongelman olemassaolosta ei tarkoita halukkuutta uhrata tavallinen olento parin kilogramman eroon. Jos ylipaino ei häiritse tavanomaista olemassaoloa, tällainen tehtävä ei ole epäonnistuminen, josta yksilö on valmis eroon kaikista ponnisteluista, sitten on parempi olla tekemättä mitään, ainakin jos hänen terveytensä sallii hänen olla ajatellut sitä. Jos on olemassa vihamielistä rasvaa, joka on sietämätön, ulkonäkö on kärsinyt, terveys ravistetaan ja heikkenee, joten on tarpeen siirtää itsesi saavutuksiin ongelman poistamiseksi. Seuraava suositus auttaa säilyttämään päättäväisyytensä saada päivitetty elin, kunnes voitto ylittää ylimääräiset kilot.

Ei tarvitse yrittää laihtua liian nopeasti. Massan nopea väheneminen aiheuttaa ruumiin toimintahäiriöitä. Laihtumiseen perustuvan yksilön päätehtävänä on jatkuvasti seurata aiottua tavoitetta, kunnes haluttu paino tai tilavuus on saavutettu. Tyypillinen useimpien laihtumiseen liittyvä virhe katsotaan epäjohdonmukaiseksi.

Usein ihmiset, jotka ovat huomanneet, että hame on tullut pieniksi tai vyö on lakannut, menevät tiukkoihin ruokavalioihin tai nälkää. Kuitenkin raskaan arkipäivän ja kauan odotetun levon alkamisen myötä he voivat rentoutua alkoholin, savustettujen välipalojen ja makeisten avulla. Luonnollisesti paastoa lykättiin myöhemmin. Tämä johtaa usein vain rasvan lisääntymiseen. Tuloksena on täydellinen pettymys ruokavalion ja nöyryyden kanssa omalla korvaamattomalla arvollaan.

Ei tarvitse tehdä räikeillä otsikoilla, jotka lupaavat päästä eroon ärsyttävästä rasvasta mahdollisimman lyhyessä ajassa. Tämä on räikeä valhe. Lisäksi nopea painonpudotus aiheuttaa valtavaa ja usein korjaamatonta vahinkoa ihmiskeholle.

On ymmärrettävä, että taistelussa kuvatun ongelman kanssa päätulos ei ole nopeus. Anna vaa'an kauan odotetun merkin odottaa vuosi, mutta laihdutusstrategia on mukava ja tuo elpymistä elimistöön. Valtavalla tahdolla voit päästä eroon 7 kg: sta, mutta samaan aikaan sairaalan sängyssä.

Niinpä taistelun hiljaisuuden vuoksi lopputulos on tärkeä, joka tulee vain, jos tavoitetta noudatetaan aina. On välttämätöntä lopettaa ajatteleminen rasvanpoistosta, keskittymällä suoraan prosessiin (urheilukoulutus, uinti, ruokavalio). Vihattujen ryppyjen ja rasvavarastojen torjunta ei ole väliaikainen maun tottumusten ja tavanomaisen elämän hylkääminen, vaan muutos olemassaolon tapaan.

Tärkein vihollinen, joka estää tuloksen alkamisen, on aliravitsemus. Nälän tunne voi kestää jonkin aikaa, mutta tämän tunteen kanssa on aina mahdotonta elää. Jatkuva tunne nälästä tulee lopulta voittamaan kaikki tahtot, jotka johtavat painon, turhautumisen, huonon tuulen, tyytymättömyyden ja hitaamman aineenvaihdunnan hajoamiseen.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömistä yhdellä aterialla jopa 90 grammaa hiilihydraatteja, ja koko päivittäisen ruokavalion tulisi olla enintään 1200 kcal. Saavuttaaksesi arvokkaan hahmon, voit palata normaaleihin kaloreihin noudattamalla tiettyjä sääntöjä: sinun pitäisi syödä pieninä annoksina jopa 5 kertaa päivässä, on kiellettyä syödä ruokaa ennen Morpheukseen menoa, kulutetun ruoan on oltava tasapainoinen.

Miten tehdä itsesi laihtua kotona?

Usein ylipainoisia ihmisiä nauretaan ja syrjitään. Tämä aiheuttaa stressiä, apatiaa, tyytymättömyyttä olemassaoloon. Tällaiset henkilöt tarvitsevat usein psykologien tukea ja oikeaa motivaatiota taistella tappajia vastaan.

Monet ovat kiinnostuneita: "En voi tuoda itseäni laihtumaan, mitä tehdä." Aikaisemmin he ovat seuranneet paljon ruokavaliota, yrittäneet pelata urheilua, mutta eivät saavuttaneet tuloksia. Halutun tuloksen puuttuminen johtaa haluttomuuteen muuttaa mitään. Tällaiset henkilöt ovat yksinkertaisesti väärä lähestymistapa painon menettämisstrategiaan, asettamalla itse käytännössä saavuttamattomat tavoitteet. Aloittaakseen kyseisen ongelman torjunnan tulisi olla välivaiheen tehtävien muotoilua motivoivan komponentin lisäämiseksi. Välitavoitteen saavuttaminen voi olla paljon nopeampaa kuin lopputulos. Selkeä asennus on tärkeää. Hän viittaa haluamaansa henkilöön ja lähettää hänet oikeaan suuntaan.

Pienet kohteet, kuten magneetit. Välitavoitteen saavuttaminen vaatii lisää saavutuksia. Naiset, jotka menevät ruokavalioon tai päättävät mennä urheiluun, tekevät usein virheen pakottaa itsensä laihtumaan tiettyyn päivämäärään mennessä (esimerkiksi syntymäpäivä).

Positiivinen ajattelu on avain onnistuneeseen laihtumiseen. Pysyvä negatiivisten ajatusten virta on tärkein syy epäonnistumiseen. On poistettava ajatuksia negatiivisesta sisällöstä, joka tappaa uskon omaan voimaansa ja vaikeuttaa painon menettämistä. Tullessasi painon menettämiseen sinun täytyy kehittää vahva usko menestykseen ja positiiviseen ajatteluun. On tarpeen toimia seuraavan järjestelmän mukaisesti, ensin tulee tavoite, sitten usko sen saavutettavuuteen, henkiseen vakaumukseen, voiton tunteeseen, toimintaan, loppuvaiheeseen.

Nykyinen auttaa muuttamaan katseen tulevaisuuteen. On suositeltavaa esittää useammin itsellesi haluttu paino, tietäen, että kilot ovat painon menettämisen takia jäljellä. Omissa unelmissasi voit unelmoida ja kuvitella, miten uusi vaatekaappi sopii täydellisesti, uusi tuttavuus ihailee kuviota, kollegat nukahtavat onnitteluineen. Fantasiamaailmassa kaikki on mahdollista, tärkeintä on positiivinen ja hymy. Sinun on luotava elävä kuva omasta henkilöstäsi, kun olet saavuttanut aiotun tuloksen. Tämän jälkeen voit vapaasti siirtyä nimettyyn kohteeseen.

Ollessasi ahkerasti muuttamassa omaa ulkonäköäsi, sinun täytyy muistaa hemmotella itseäsi joskus. Välitulosten juhla vain vahvistaa motivaatiota. Pienien tavoitteiden saavuttaminen osoittaa itsellesi kohdistuvan kovan työn hedelmiä. Voit hemmotella itseäsi makeisten kanssa, hankkia uuden vaatteen, mennä kulttuurilaitokseen.

Sinun on myös ymmärrettävä, että kertynyt rasva ei edelleenkään merkitse laiminlyötyä ulkonäköä, löysiä vaatteita vaatteiden sijaan, halpoja mekkoja. Sinun pitäisi käyttää kauniita vaatteita, sillä tämä lisää itsetuntoa. Houkutteleva oma peilaus on ylimääräinen kannustin saavuttaa haluttu suorituskyky asteikolla.

Miten tehdä itsesi laihtua, jos ei ole tahtoa?

Kun olet tehnyt lopullisen päätöksen menettää painonsa ja päästä eroon vihatuista rasvoista, sinun ei pidä pakottaa itseäsi pakottamaan, vaan vakuuttamaan itsestäsi tämän vaiheen tärkeydestä. On tärkeää voittaa psykologinen este, koska vain tämä voi auttaa eroon ärsyttävistä kiloista ikuisesti.

Evan tyttäriltä ja jopa Aadamin lapsilta voi usein kuulla, että en voi tuoda itseäni laihtumaan, mitä tehdä. Monet ovat vakuuttuneita siitä, että liikalihavuuden ongelma ratkaistaan ​​vain tahdolla. Tämä on perusteellisesti väärä uskomus. Et voi pakottaa itseäsi noudattamaan outoja ruokavalioita, harjoita liikuntaa, nielemään erityisiä teetä, jotka edistävät laihtumista.

Taistelun aloittaminen on välttämätöntä löytää oikea motivaatiokomponentti, joka seuraa henkilöä koko painonpudotusjakson ajan. Kannustimen löytäminen on melko yksinkertaista. Tavalliseen tapaan on vaikeampi muuttaa. Kuitenkin, kun tavoite on selvästi nähtävissä, este itsensä parantumiselle voidaan helposti poistaa.

Seuraavassa on esimerkkejä kannustavista kannustimista. Ensinnäkin sinun pitäisi korostaa mahdollisuutta parantaa terveyttä. Jokainen tietää, kuinka haitallinen vaikutus kehon toimintaan on ylipainoinen. Lihavia ihmisiä kärsii hengenahdistuksesta, liiallisesta hikoilusta, sydämen ja nivelen algiasta ja lisääntyneestä paineesta. Erottaminen ylimääräisistä kiloista auttaa palauttamaan mahalaukun järjestelmän toimintakyvyn, parantamaan ihon sävyä ja normalisoimaan painetta. Lisäksi ylijäämä estää käsityksen.

Seuraava motiivi voi olla viestinnän perustaminen ja uusien tuttavien luominen. Rasvaiset kärsivät monimutkaisista, turvattomuudesta, eristämisestä. Siksi viestintäympäristö täydellisissä ihmisissä on varsin kapea. Usein tämä aiheuttaa masennusta.

Mukauttaminen on myös merkittävä kannustin. Tietysti he rakastavat kaikkia kertoimia, eikä viettelevää hahmoa, viehättävää ulkonäköä, täydellisiä huulia, sulavia sormia, suuria rintoja, hoikkaita pitkiä jalat. Rakastavan yksilön kannalta valitun henkilön sisäiset ominaisuudet ovat tärkeämpiä. Emme kuitenkaan saa unohtaa, että ensimmäisellä vaikutelmalla, joka voi helposti pilata näitä ylimääräisiä kiloja, on valtava voima. Voit olla hurmaava ihminen, kipinöivä huumori, vilkas mieli, ääretön ystävällisyys, mutta on vaikeaa aiheuttaa vastavuoroista myötätuntoa haluamastasi ihmisestä ensimmäisessä tapahtumapaikassa. Lisäksi lihavia ihmisiä pelkää tavata joukon komplekseja. Siksi on paljon helpompaa saada elävä kumppani hoikkaun henkilöön kuin yksilö, joka kärsii täyteydestä.

Ammatin toteuttaminen on toinen mahdollinen motivaattori. Olisi tunnustettava, että lihavia yksilöitä ei ole kaikkein halutuimpia työntekijöitä. Tämä johtuu korkean työkyvyn yhdistymisestä aktiivisuuteen, liikkuvuuteen ja iloisuuteen. Täydellistä yksilöä tuskin kutsutaan mobiiliksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että noin 8% täyteydestä kärsivistä ihmisistä ammatillisella alalla on syrjinnän kohteena.

Kun olet määritellyt motiivin, voit aloittaa painonpudotusstrategian laatimisen, joka sopii ihanteellisesti laihtumiseen. Sinun täytyy laihtua mukavasti.

Jotta yritys päästä eroon ärsyttävästä rasvasta on hauskempaa, mielenkiintoisempaa ja mukavampaa. Kumppanin kanssa, joka poistaa ylimääräiset kilot, voit kokata terveellisiä aterioita yhdessä, juokse, mene harjoituksiin. Kumppanin kanssa on paljon vaikeampaa katkaista tai ohittaa seuraava istunto. Voit myös käyttää yhteistä taistelua kilpailevana ajankohtana kertyneillä kiloilla.

Lisäksi voit ansaita rahapanoksen, jossa häviäjä on se, joka pari kuukautta painaa nuolta siirtyy vasemmalle vähemmän samalla painolla. Jos massa on erilainen, laskenta on rehellisempää johtaa prosentteina.

Suuri kannustin on ostaa lemmikki. Pennun antaman ilon lisäksi hän harjoittaa itsensä päivittäiseen rutiiniin, varhaisiin nousuihin ja pakolliseen kävelyyn.

Naisille kallis kaunis vaatetus, jonka koko on pienempi kuin vaadittu, voi olla miellyttävä stimulantti.

Ihmiset, jotka kärsivät tahdon puutteesta ja unelmoivat tulla ohuemmiksi, psykologit suosittelevat lakkauttamasta elämää seuraavassa "maanantaina", joka soveltuu painonpudotusstrategioiden suoritusmuodon alkuun. Ne neuvoo sinua asettamaan tehtävän, tekemään suunnitelman ja liikkumaan rohkeasti halutun tuloksen suuntaan.

Sinun ei pidä antaa etusijalle jäykkiä painon menettämistapoja toivossa nopeaa tulosta, koska ne tuovat usein enemmän tappioita kuin hyviä. Nämä menetelmät voivat heikentää terveyttä, pahentaa ulkonäköä, tehdä hermostuneesta hajoamisesta, menettää halunsa laihtua.

Itsehypnoosia pidetään tärkeimpänä kilpikorttina kilogrammien purkamisessa, koska positiivisten asenteiden toistaminen päivittäin on melko yksinkertaista, ja vakuutusten hyödyt ovat korvaamattomia.

Laihdutusprosessin helpottamiseksi ja hajoamisen todennäköisyyden minimoimiseksi on suositeltavaa, ettei kaloripitoisia elintarvikkeita säilytetä kotiisi. Lisäksi on suositeltavaa vähentää suolan saantia, koska se estää nesteen poistamisen elimistöstä, minkä vuoksi painoindikaattorit eivät ehkä muutu, ja tulosten puuttuminen voi vaikuttaa haitallisesti tavoitteeseen. On myös suositeltavaa jättää pois sirujen, sokerin, hiilihappopitoisten juomien, kastikkeiden, pikaruokien kulutus.

Samalla on ymmärrettävä, että ruokavalion jälkeen ei tarvitse välttää herkkua kokonaan jälkiruokien kanssa. Vain kaloreiden jälkiruokien poistaminen.

On suositeltavaa tuoda laihtumiseen tähtäävät strategiat, jotka edistävät kuvan paranemista ja kannattavat positiivisia tunteita, kuten höyrysaunan, aromaterapian, balneoterapian, kääreiden ja erilaisia ​​hierontoja.

Jos urheilukoulutuksiin on mahdotonta osallistua, on suositeltavaa käyttää enemmän aikaa lautailuihin, hissi on vaihdettava jalka.