Psykologia ja psykiatria

Kuinka rauhoittua, jos olet hyvin hermostunut

Kuinka rauhoittua, jos olet hyvin hermostunut, siitä tulee kiireellinen kysymys jokapäiväisestä elämästä. Ulkoiset olosuhteet heittävät yhä enemmän stressiä, ja sisäinen järjestelmä ei ole valmis käsittelyyn ja ympäristöystävällinen vastaus syntyneeseen kuormitukseen. Mutta sellaisesta ihmiskunnan yleisestä tilasta kannattaa etsiä ulospääsyä itsenäisessä määrityksessä alueesta, joka aiheuttaa epämukavuutta henkilökohtaisesti ja tekee sinusta hermostuneen. Perinteisesti on mahdollista nimetä useita yleisiä syitä, jotka hajoavat erillisiksi.

Lisääntynyt herkkyys ulkomaailman vastauksiin lisää hermostuskynnystä ja stressaavan tilanteen todennäköisyyttä. Kehittyneellä itsekeskeisyydellä, kyvyttömyydellä kritiikkiin, haluun ottaa kaikkea jopa jokapäiväistä huolta omalla kustannuksellaan voi aiheuttaa hermostuneita tunteita (kun väkijoukko nauraa, ajatuksia syntyy, ei sinun ylitse, myyjän epämiellyttävä ilme ja turhuus nähdään henkilökohtaisena loukkauksena). Muiden mielipiteiden merkityksen vähentäminen ja jokaisen halu aiheuttaa vain positiivinen arviointi vähentää merkittävästi stressitasoja, säästää paljon energiaa ja luo todellisen yhteyden todellisuuteen, jossa käy ilmi, että se ei ole väliä kaikille, mitä teet ja miten teet.

Halu saada jatkuvasti iloa, tuoda asiat ihanteelliseen tilaan, täydellinen riippumattomuus ja lisääntynyt vastuu voivat aiheuttaa kroonisen korkean sisäisen jännityksen. Tässä tilassa kaikki pystyy ryöstämään, puhumattakaan merkittävistä ongelmista. Siksi jatkuvan huomion kiinnittäminen sen työtaakan tasoon ja emotionaaliseen mukavuuteen, omien stressivähennyslähteiden etsiminen on merkityksellinen, eikä kriisitilanteessa ole etsittävä vaihtoehtoja, miten rauhoittua ja olla hermostunut.

Miten rauhoittua ja lopettaa hermostuminen - vinkkejä psykologilta

Etsi vaihtoehtoja, joilla voit rauhoittua, jos olet hyvin hermostunut, voit olla pitkä ja varovainen, jotkut pudotat niiden keston takia, jotkut sen vuoksi, että he eivät ole käytettävissä, jotkut haluttomuuden takia. Itse asiassa se on mahdollista kieltää pitkään ja kaiken tekosyyn avulla, mutta käytännössä on riittävästi tapoja selviytyä hermostoista yksinkertaisesti ja nopeasti.

Taistelemalla hermostuneisuutta, urheilu, fyysinen rasitus ja kehon työ ovat yleensä korvaamaton liittolainen, koska se on somaattinen puoli, joka ottaa eniten osaa vastatakseen syntyneeseen hermoston jännitteeseen, muuttaa hormonaalista tasapainoa ja käsitellä vapautettua adrenaliinia. Tee päivittäistä rutiiniasi, jos et ole täysimittainen harjoitus, sitten harjoittele tai kävele sen sijaan, että istut näytön edessä ja ajon. Mitä enemmän liikkeitä teet, sitä enemmän hermojärjestelmäsi saavat mahdollisuuden käsitellä kertynyttä stressiä. Kovan keskustelun tai epämiellyttävän tapahtuman jälkeen, kun sisäiset intohimot eivät ole vähentyneet, se auttaa heittämään negatiiviset tunteet lenkkeilemällä tai lyönnellä päärynä, ja sitten voit järjestää rentoutumisjakson venytysmerkkien, hieronnan tai hiljaisen valehtelun ja lihasten tietoisen rentoutumisen muodossa.

Fyysisen aktiivisuuden lisäksi kehomme, mikä tarkoittaa, että psyyke riippuu veden aineenvaihdunnasta ja ruumiin täyteydestä. Yhteinen neuvonta juoda vettä, riippumatta siitä, kuinka naurettavaa se voi tuntua, on yksi tehokkaimmista, jopa vakavissa ja äärimmäisissä stressitilanteissa. Lisämunuaisen kriisissä elimistö tarvitsee enemmän vettä normalisoidakseen hyppyisen hormonin tasoa, voit lisätä makeutusaineen veteen, koska stressaavat tilanteet sisältävät lisääntynyttä aivotyötä löytääksesi tilanteen ulos, ja tämä työ sisältää glukoosin imeytymistä. Hydrolyysin täydentäminen ja glukoosin tasapaino auttavat kehoa normalisoitumaan nopeammin. Kriisiolosuhteiden lisäksi tavallisen veden juominen auttaa välttämään kuivumista (lähes yleismaailmallinen ilmiö nykymaailmassa), joka sen voimakkaassa vaiheessa vahvistaa ahdistusta ja pelkoa. Yleensä kehon tarpeisiin suuntautuminen ja sen muutosten hienostunut tunne voivat saada henkilökohtaisia ​​tapojasi rauhoittua nopeasti eikä olla hermostuneita.

Tilanteessa, jossa olet tällä hetkellä hermostunut, ja sinun on reagoitava rauhallisesti, yritä häiritä suuntiin suuntautuvia sanoja ja intonaatioita ja keskittyä jotain ulkopuolelle. Voit hallita sisäistä huomiotasi vain ohjaamalla sen konfliktiin, mutta siirtämällä sen harkitsemaan naapurin takin räätälöinnin yksityiskohtia ja miettimällä, mistä saat saman painikkeen, jätät hermostuneen tilanteen muutaman prosentin. Ihannetapauksessa ärsyttävä tilanne olisi jätettävä kokonaan, ei pelkästään henkisesti, ts. jos tapaat entisen puolueella ja et voi vastata rauhallisesti, jätä sitten, jos ovi on tullut tapaan ottaa sinut pois mielenterveydestä ja kommentoida sosiaalista verkostoa, ja heitä hänet sitten kielloon. Yritetään kestää ja yrittää luoda kuvitteellinen kuva hyvin kasvatetusta ihmisestä ei pidä sekoittaa säätelyyn ja haluun olla mukava. Kaikissa tilanteissa elintilaa ja henkistä hyvinvointia - huolenpitoa ja vastuuta, supersankareita, jotka pelastavat sinut hässäkkää, ei tule näkyviin.

Jos hermostasi on joutunut epämiellyttävästä tilanteesta vielä jännittyneiksi kuin köydet, niin voit torjua jäljellä olevaa jännitystä syömällä muihin asioihin. On syytä valita ne niin, että voit mennä kokonaan toiseen maailmaan - elokuvan katsominen täällä on tuskin sopiva, koska sama henkinen vieritys tapahtumista jatkuu päänne kohdalla kuin ilman sitä. Urheilupeli, intrigien ratkaiseminen ystävien keskuudessa, matka esikaupunkeihin uusille valokuville - aktiivinen, dynaaminen, täysin kiehtova ja sytyttävä jännitys.

Huuto ja nauru auttavat sinua pysäyttämään hermostuneisuutta - ensimmäisen vapautuksen avulla vapautatte liiallista jännitystä ja saat hämmästyttävän helpon lopputuloksen puolen tunnin jälkeen, kun käytät muita menetelmiä, joita voit viettää päivässä; Toisen (erityisesti sarkasmin, ironian, mustan huumorin) avulla tilanne vähenee, ja ehkä jopa hankkii uusia ääriviivoja ja vivahteita.

Opi, miten henkilökohtainen hermostuneisuus on järjestetty, mitä saaliit ja mikä auttaa pysymään normaalina. Tilaisuuksia, jotka uhkaavat mielenrauhaa, voidaan yrittää poistaa, muokata hyväksyttäviin muotoihin tai valmistautua niihin. Luonnollisesti olla täysin aseistettu ja koskaan menemättä vimma ei ole kenenkään valvonnassa, mutta voit minimoida vahingot tutkimalla omaa sisäistä maailmaa, kipeitä täpliä ja sokeita kohtia sekä tekemällä ennaltaehkäisevää jatkuvaa tukea hermoston tilalle. Itse ylläpitäminen ja hoitaminen ei ole iso asia, ja siihen sisältyy melko yleisiä terveellisen ravitsemuksen ja kylläisyyden periaatteita eri mikroelementeillä, ylläpitämällä toimintatilaa, huolehtimalla unen ja lepotilan laadusta.

Miten oppia rauhoittumaan ja olemaan hermostunut riidan jälkeen?

Epäonnistuminen, etenkin läheisten ihmisten kanssa, törmää tasapainoon, mutta samalla se vaatii nopeaa rauhoittumista, jotta myöhempi rakentava vuoropuhelu ja sovintotapojen etsiminen ovat mahdollisia. Henkisen jännityksen aikana hengitys muuttuu ja rauha alkaa hengitysprosessin vakauttamisesta. Ahdistuksen aikana pyrimme hengittämään usein, liian syvästi, altistamalla kehon hyperventilaatiolle, sitten muutaman minuutin kuluttua sinun on valvottava inhalaation ja uloshengityksen kestoa, venyttämällä voimakkaasti kestoa ja normalisoimaan syvyys. Jos riidat ovat pelottavia, on mahdollista, että hengitysvaikeudet pysähtyvät refleksimekanismien takia (matalaksi, teeskennellä olevansa kuollut, jotta ei kärsi). Palauta hengityksen eheys ja johdonmukaisuus - Sinun tehtäväsi on saavuttaa hengitys ilman taukoja, jotta hengitys sujuu sujuvasti uloshengitykseen.

Voit jättää talon ilmaan. On tärkeää ilmoittaa kumppanillesi, että palaat rauhallisen palauttamisen jälkeen, jotta käyttäytymistäsi ei ymmärrä väärin. Kävelyn aikana voit arvioida tilannetta ilman toisen henkilön vaikutusta ja emotionaalista painetta, voit myös lievittää emotionaalista jännitystä juoksemalla, huutamalla, repimällä paperia. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta jäädä eläkkeelle fyysisesti yhteisestä tilasta, ota sitten aika selvittää suhdetta, olkoon se puolen tunnin hiljaisuus, jonka aikana kukaan ei väitä, eikä siedä sitä. Konfliktin aktiivisen vaiheen pysäyttäminen ja poistuminen auttaa palauttamaan heidän tilansa, vähentämään kuntoutukseen tarvittavaa aikaa ja pelastamaan ne tarpeettomilta sanoilta, päätöksiltä ja toimilta, joita aistien vaikutuksesta tehdään.

Ahdistuksen jälkeen, kun mandrass ei anna sinun mennä, kiinnitä huomiota jännitteen laskuun. Jos olet asettanut joitakin sanoja väärin, kirjoita ne kirjaimelle (lue sitten uudelleen rauhallisessa tilassa ja päättää, näytetäänkö se vastaanottajalle), tunteet voidaan ilmaista väreinä, liikkeena. Jos on mahdollisuus ja asianmukainen luottamustaso, voit puhua tilanteesta ystävän kanssa, älä vain pyydä neuvoja, vaan pyydä tukea. Kosketus veden kanssa auttaa pääsemään eroon negatiivisista kokemuksista - suihkuta, huuhtele hermostunut negatiivinen tai ainakin huuhtele kasvosi tai kämmenet, pidä niitä juoksevan veden alla - antaa hieman rauhaa, murtaa kiireisissä ajatuksissa.

Stressin poistaminen alkoholijuomien riidan jälkeen saattaa tuntua houkuttelevalta ajatukselta, varsinkin niille, joille showdown päättyi taukoon, mutta tämän vaihtoehdon käyttäminen ei ole toivottavaa. Negatiiviset tunteet eivät elää ja työntyvät syvälle psyykeen, ongelmat eivät ratkea, mutta fyysinen ja henkinen tila saattaa huonontua.

Muista, että riidat ovat normaali prosessi suhdetta varten. Jos meidän on helppo pysyä aina ystävällisenä tuntemattomien ihmisten kanssa, niin tämä johtuu vain lyhyestä yhteystavasta ja yleisistä väitteistä, ja vaikka joku häiritsee mielekästä, niin suhdetta ei voida välttää. Intiimissä suhteessa, läheisyyden ja toistensa lappoutumisprosessin mittari, kuka miten tämä ajanjakso kulkee, riippuu ihmisten henkisistä ominaisuuksista ja kyvyistä, mutta ei ole mitään yhteyttä ilman riitoja. Vain se, joka tekee valituksen, saa sinut onnelliseksi, vannoo ja yrittää tehdä hyvää ihmiselle, joka ei ole välinpitämätön teille. Emme vie neuroneitamme välinpitämättömiin.

Katso video: Free to Play: The Movie US (Syyskuu 2019).