Kestävyys on fyysinen tai henkinen kyky siirtää ja suorittaa toimintaa vähentämättä tuottavuutta. Siten sitä mitataan tarvittavan toiminnan loppuunsaattamisajalla ja kuinka kauan tuottavuuden taso ei laske. Se on organismin tärkein ominaisuus, joka heijastaa ihmisen elämän päivittäistä ja kapeasti keskittynyttä aluetta (urheilu, ammatillinen toiminta). Se yhdistää näkyvien tulosindikaattorien ulkoisen tason prosessit, mutta myös kehon järjestelmien toiminnan ja yhteisen työn sekä aineiden solunsisäisen prosessin. Se on erottamattomasti sidoksissa psykologiseen tilaan ja motivaatioon, joten fyysinen ja psyykkinen kestävyys erotetaan toisistaan. Täten, ehdollisesti soveltuvilla fyysisillä ominaisuuksilla, tehtävä voi olla epäonnistunut tai sitä ei suoriteta riittävän laadullisesti alhaisen psyko-emotionaalisen kestävyyden vuoksi.

Kestävyys henkilön fyysisenä laaduna

Fyysinen kestävyys jakautuu yleisesti (kohtalaisen intensiivisten tehtävien pitkäaikainen suorituskyky) ja erityinen. Jälkimmäinen jakautuu toiminnan ominaispiirteistä riippuen nopeuteen (kyky tehdä nopeita liikkeitä pitkään ilman kompromisseja tarkkuuteen), voima (käyttämällä voimaa pitkään), koordinointi (monimutkaisten koordinointitoimien toistuva toistaminen).

Kestävyys fyysisenä laaduna merkitsee kykyä suorittaa tietty fyysinen toiminta ennalta määrätyllä intensiteetillä pitkäksi aikaa.

Yleinen fyysinen kestävyys tarkoittaa lihasten aerobista kestävyyttä, joka vastaa koko organismin maailmanlaajuisesta toiminnasta sekä energiankulutuksen taloudellisesta jakautumisesta.

Erityinen (erityinen) kestävyys luonnehtii kykyä suorittaa tiettyä toimintaa ja se määräytyy moottorin aktiivisuuden (juoksu, hyppy, sokki), toiminnan (pelaaminen, tuotanto) mukaan, useiden fyysisten tekijöiden (koordinaatio, teho, nopeus) vuorovaikutuksen luonteesta ja keskinäisestä sisällyttämisestä.

Kestävyys, fyysinen laatu, riippuu kehon sisäänrakennettujen resurssien määrästä, sen järjestelmien toiminnasta (hengitys-, sydän-, immuuni- ja muut). Nämä bioenergiset tekijät vaikuttavat kehon aineenvaihduntaan ja kykyyn palauttaa energiapotentiaali. Mitä kehittyneempiä ovat bioenergian järjestelmät, jotka ovat vastuussa tuotannosta, taloudesta ja energiankulutuksesta, sitä vähemmän elimistöön kohdistuu sisäisiä muutoksia työprosessissa. Dehydraatio, maitohapon kertyminen lihaksissa, glutiini tai hapen nälkä, hyppy sokerin ja adrenaliinin tasolle veressä kuuluvat kehon aikaisemman toimintatilan rikkomiseen. Mitä korkeampi elimistö kykenee ylläpitämään näiden parametrien johdonmukaisuutta, sitä suurempi on kestävyyden ilmentymisen todennäköisyys ja kyky kestää ja suorittaa tietty aktiivisuus vahingoittamatta kehoa ja tuottavuutta.

Koulutuksen kestävyys on mahdollista myös pienemmillä synnynnäisillä taidoilla ja esiintyy eniten nuoruudelta kaksikymmentä vuotta, koska tämä ajanjakso on kaikkien kehon järjestelmien muodostumisen ja kehittämisen aika. Pääpaino tason nostamisessa on keskittyä kehon aineenvaihdunnan aktiivisuuden aerobiseen näkökulmaan kun hapettumisen hyvin pumpattu mekanismi kytketään päälle, tapahtuu muiden järjestelmien hajoamistuotteiden nopea käsittely (esimerkiksi maitohappo), mikä mahdollistaa lepoaikojen vähentämisen tai poistamisen ja jatkuvan työn pidentämisen.

Psykologinen kestävyys

Jatkuvilla todellisuuden muutoksilla on juuri kehittynyt psykologinen kestävyys, joka mahdollistaa kaikkien uusien vaikeuksien voittamisen. Henkilö, jolla ei ole tällaisia ​​taitoja, hajoaa ja osoittautuu avuttomaksi tai syvässä stressissä odottamattomilla muutoksilla ympäristöolosuhteissa. Fyysisesti vahvat ihmiset, mutta henkiset heikkoudet, jotka eivät kykene kestämään emotionaalista painetta sodan aikana, lopettivat elämänsä itsemurhalla sen sijaan, että he valitsivat taistelun polun ja puolustavat heidän asemiaan. Sisäinen ydin, joka on henkisen kestävyyden perusta, auttaa ihmisiä perustamaan päätöksensä eikä muuttamaan niitä ympäristönsä paineen alaisena.

Psykologinen kestävyys merkitsee kykyä ylläpitää käsitystä ja vastata erilaisiin elämäntilanteisiin. Se voi ilmetä nopeaa sopeutumista muuttuneisiin tai uusiin olosuhteisiin, kykyä löytää keinoja vuorovaikutukseen eri ikäryhmien ja tunnustuksellisten ryhmien edustajien kanssa, resurssi helpommin selviytyä äärimmäisistä tai traumaattisista tilanteista.

Psykologinen kestävyys sisältää myös henkistä kestävyyttä, muistia ja huomiota. Henkisessä työssä älyllisen kestävyyden kehittymistä kuvaavat indikaattorit ilmentävät kykyä edelleen ratkaista ongelmat helposti, etsittäessä ratkaisua uusista epätyypillisistä tilanteista, jotka antavat etuja arkielämässä.

Se rajoittaa käsitteen henkeä, kykyä itsekuria, hallita omaa mieliään. Uskottiin, että tämä laatu viittaa luonteeseen, eikä sitä voida muuttaa tai kouluttaa, itse asiassa psykologisen kestävyyden kehittyminen on mahdollista. Sen taso riippuu kehon yleisestä tilasta, joka vaikuttaa keskushermoston tilaan, hermoston jännittävyyteen ja vakauteen ympäristöön ja stressaaviin ärsykkeisiin, mutta elämänkokemus, motivaatio- ja itsearviointialat eivät ole vähäisiä, mikä toisin kuin syntyvät fysiologiset parametrit ovat korjattavissa.

Miten lisätä kestävyyttä?

Koulutuksen kestävyys sisältää fyysisiä ja psyykkisiä näkökohtia, joiden käyttö yhdessä antaa halutun vaikutuksen, vaikka suunnitelmasi sisältäisivät vain yhden puolen kehittämisen. Ihmiskeho on kokonaisvaltainen ja psyyken ja somaticsin toiminta on toisiaan vastaavaa, fyysisen kestävyyden kehittämiseen tarvitaan koulutusta ja kärsivällisyyttä, jota ei voida tehdä ilman asianmukaista psykologista kestävyyttä ja painetta. Samoin ja päinvastoin - psykologisen kestävyyden ylläpitäminen ja parantaminen perustuu fysiologisten järjestelmien moitteettomaan toimintaan.

On välttämätöntä aloittaa ruokavalion normalisointi ja elpyminen, koska juuri ne tuotteet, jotka tarjoavat juomien tarvitseman polttoaineen kaikkien elimistön kudosten ja prosessien energialla. Hitaiden hiilihydraattien lisääntynyt määrä antaa sinulle lisää energialähteitä koko päivän ajan, hedelmät ja vihannekset tarjoavat vitamiinitukea, suuri määrä vettä auttaa ylläpitämään myrkkyjen halkeamisen ja poistamisen prosessien asianmukaista tasoa (nopeuttamalla kuntoutuksen ja palautumisen jälkeistä toimintaa).

Sisällytä urheilua aerobiseen kestävyyteen. Päivittäiset, ei kovin uuvuttavat kuormat, ehkä ensimmäistä kertaa kehon sopeuttaminen vie paljon energiaa sinulta, mutta myöhemmin se on urheilu, josta tulee lisälähde ja lisää kestävyyttä. Valitse tämä suosikki, miellyttävä urheilu, lisää päivittäisten aktiviteettien ja harjoitusten määrää koko päivän ajan.

Samanaikaisesti fyysisen aktiivisuuden järjestämisen kanssa järjestäkää oma oikea lepo hukkaan menneen energian kertymiseen. Tähän eivät kuulu pelkästään hyvän unen järjestäminen, vaan myös pahojen tapojen poistaminen ja viikonloppujen järjestäminen mahdollisimman suurella hyödyllä, eikä näytön etupuolella vietetty inertia.

Heti, kun sinusta tuntuu, että olet sopeutunut uuteen järjestelmään ja teet jo fyysistä toimintaa helposti, voit lisätä sitä asteittain, lisätä uusia elementtejä. Tässä vaiheessa motivaatio voi alkaa laskea ja muodostaa yhteyden tuttavien prosessiin. Voit ajaa yhdessä niin, että joku räätälöity voit kirjautua valmentajaan, jatkuva raportti heidän saavutuksistaan ​​ja pyrkimyksistään sosiaalisissa verkostoissa motivoi myös monta olemaan luopumatta eikä menetä (tämä on mitä kaikki huomaa ennen monia ystäviä otmazatsya vaikeampaa kuin edessänne).

Tässä vaiheessa olemme suoraan joutuneet kehittämään henkistä kestävyyttä. Sinun pitäisi aloittaa omilla ajatuksillasi ja keskittyä positiiviseen. Muista lopullinen tavoite, mitä haluat, eikä mahdollisia negatiivisia skenaarioita. Tämä ja motivaatio lisäävät ja poistavat ulkoisten tekijöiden häiritsevän mahdollisuuden, aikaa vievän ja keskittymiseen vaikuttavan. Tee suunnitelma toivotusta saavutuksesta tai ongelmien ratkaisemisesta, koska jos tavoite ripustetaan yhteen monoliittiseen valtavaan kappaleeseen, se aiheuttaa vain kauhua ja paniikkaa, mutta pirstoutuu moniin pieniin toteutettavissa oleviin tehtäviin, se näyttää vaiheittaiselta prosessilta, joka tuo mukanaan vähitellen pieniä saavutuksia.

Psykologisen kestävyyden kehittyminen on mahdotonta ilman koulutuksen keskittymistä ja tarkkaavaisuutta, joka saavutetaan lisäämällä asteittain henkisten tehtävien aikaa ja määrää. Emotionaalisen alan osalta tärkein tehtävä on kestävyyden hankkiminen. Viestintä tunteiden splashin kanssa piirustuksen tai tekstin kautta, joka selittää ääneen ratkaisun löytämisessä, auttaa selviytymään emotionaalisista kokemuksista. Opi korostamaan omia tarpeitasi ja kieltämään muita ihmisiä, kun heidän pyyntönsä asettavat tavoitteesi. Kun päätät jotain, vie se loppuun, riippumatta siitä, kuinka vaikea tehtävä on - laajentaa vaihtoehtoisia ratkaisuja, viettää enemmän aikaa, opi voittamaanne taidot. Se on mahdollisuus saavuttaa haluttu halu, joka kehittää kestävyyttä ja inhimillisiä valmiuksia, parantaa kykyjäsi ja mahdollisuuksiasi selviytyä monista tehtävistä tulevaisuudessa.

Загрузка...