Psykologia ja psykiatria

Miten päästä eroon negatiivisista ajatuksista

Miten päästä eroon negatiivisista ajatuksista? Jokainen persoonallisuus oppii negatiivisia uutisia nopeammin ja paremmin kuin positiivinen. Siksi pahat ajatukset ovat syvästi asettuneet mieleen ja henkilön on vaikeampi päästä eroon niistä. Negatiiviset ajatukset johtavat usein kyyneliin, tuhoutuneeseen ja masentuneeseen tilaan, masennukseen ja joskus itsemurha-aikeisiin. Siksi on erittäin tärkeää, jos epätoivotut ajatukset pystyvät selviytymään niistä ajoissa.

Miten päästä eroon negatiivisista pakkomielteisistä ajatuksista?

Ensimmäinen asia on ymmärtää, että pakkomielteiset ajatukset ovat tunteita. Heillä on irrationaalinen, emotionaalinen, tajuton luonne. Nämä epäsuotuisat tuomiot liittyvät niihin, jotka ovat menettäneet kaikki kohtuulliset asiat - kompleksit, ahdistukset, pelot. Muodostuneet tunteet pakottavat yksilön jatkuvasti miettimään jotain, ikään kuin ne antavat ongelman ja tarpeen ratkaista se.

Obsessive ajatuksia on myös positiivinen toiminto. He muistuttavat henkilöä ongelmista, joita hänen on ratkaistava. Mutta usein nämä ajatukset eivät aina osoita todellista ongelmaa.

Obsessive-ajatusten esiintymislaite on melko hieno. Pakkomielteiset tuomiot tai sisäinen vuoropuhelu on henkinen ilmiö, joka luo ihmisen käsityksen pakotetuista heijastuksista päähän, mikä johtaa sitten pakkomielteiseen käyttäytymiseen. Ei-toivottujen toiveiden, pelkojen, muistojen jatkuvasta ulkoasusta todellinen ongelma on liioiteltu ja samalla vääristynyt. Usein tällaisia ​​kielteisiä tuomioita on usein. Ne muodostavat kierteen, jossa henkilö "juoksee" kuin "pyörän orava", joka ei pysty rikkomaan sitä.

Kaikkien haitallisten tuomioiden syntymisen ja kehittymisen johtava syy on sisäinen keskustelu itsensä kanssa, tajuton, jatkuva keskustelu uusista ja vanhoista kysymyksistä.

Seuraava syy on usko henkilökohtaisiin vakaumuksiin sekä syvä sitoutuminen näihin asenteisiin. Useimmilla ihmisillä on pakko-ajatuksia yhden asteen tai toisen suuntaan. Monet ihmiset eivät kuitenkaan ajattele sitä, sijoittavat ne oikeaan, luonnolliseen ajattelutapaan. Heti kun sisäinen vuoropuhelu tulee tavaksi, se ilmenee paitsi tärkeissä asioissa myös kaikissa päivittäisissä tilanteissa.

Terve järki auttaa eroon negatiivisesta tuomiosta. On tarpeen selvittää, ovatko häiritsevät ajatukset syynä todelliseen ongelmaan. Usein tapahtuu, että henkinen "purukumi" tarttuu henkilölle liioittelemalla ongelmaa, mutta paisunut ongelma ei tarkoita sellaisen puuttumista. Siksi on tarpeen tutkia, onko tällaisia ​​tuomioita olemassa.

Negatiivisista tuomioista päästä eroon, sinun ei tarvitse jättää huomiotta ongelmaa, jos se on olemassa, esimerkiksi jos henkilö tuntee olevansa jonkinlainen sairaus ja keinottelu tästä on jatkuvasti läsnä. Voivatko pelot todella olla perusteettomia, ja henkilöllä on jonkin verran taudin oireita. Tässä tapauksessa olisi suositeltavaa käydä lääkärin sijasta arvailla. Jos tämä on jo tehty ja mitään ei ole havaittu, tämä unohdettu ongelma on unohdettava.

Ei ole mitään järkeä ajatella jatkuvasti ongelmasta, jos sellainen on. Hänen täytyy yrittää ratkaista tai unohtaa hänestä kokonaan, jos se on keksitty. Tämä on tärkein kohta pakkomielteisten ajatusten torjumisessa, kun terve järki ja logiikka olisi sovellettava.

Miten päästä eroon negatiivisista ajatuksista, jotka eivät mene pois päältäni?

Vihjeitä tästä aiheesta voi olla erilainen. Henkilön itsensä on ymmärrettävä, että elämä voi olla masentuneessa tilassa, jolloin se voi muuttua tylsäksi ja drab-arjeksi. Näin identiteetti itsessään "myrkyttää" elämää. Et voi elää surullisesti ja kaipuu sielussa. Sinun täytyy yrittää päästä eroon negatiivisista ajatuksista, miettiä hyvää, muuten jatkuva masentava mieliala johtaa sairauteen.

Negatiivinen ajattelu, joka on yksilössä tavallisessa tilassa, on terveydelle haitallista. Jokaisella on jo kauan tiedossa, että useimmat sairaudet johtuvat jatkuvista tunteista ja huolista, kuten päänsärky, verenpaine, niveltulehdus, mahahaava. Tutkijat ovat osoittaneet, että negatiivisten ajatusten jatkuva läsnäolo on syynä syöpäsolujen kehittymiselle kehityksessä.

Ajattelemalla vain huonoa, henkilö henkisesti houkuttelee negatiivisia tapahtumia elämäänsä. Heijastavat negatiivista ihmistä ohjelmatessaan itsensä epäonnistumaan. Hän näyttää olevan jo henkisesti valmis siihen, ajattelemalla päänsä vaihtoehtoja epäonnistumisen varalta ja siirtyy väistämättä eteenpäin. Epävarma henkilö ei tiedä tai unohtaa, että vain täydellinen luottamus on avain hyvinvointiin ja menestykseen.

On äärimmäisen tärkeää päästä eroon negatiivisista ajatuksista ja tunteista, koska on olemassa mahdollisuus, joka jatkuvasti kokee negatiivisia tunteita, tulla psyko-neurologisen klinikan potilaaksi. On muistettava, että kaikki henkisesti sairaat aloittivat matkallaan pakkomielteisiä ajatuksia. Jos negatiiviset ajatukset eivät jätä henkilöä pitkään aikaan - on aika ilmestyä psykoterapeutille.

Negatiivisten ajatusten syntyminen edistää esimerkiksi jonkin verran tietoa ulkopuolelta. Tarkastellaan erityistä esimerkkiä: henkilö oppii koneen kaatumasta, jossa ihmiset kuolivat, hän on täynnä tätä tragediaa. Jos tämän lisäksi hänen emotionaalinen tila on tukahdutettu ja hänen psykologinen terveytensä on epävakaa, tämä pelko voi tulla todelliseksi maniaksi. Henkilö alkaa jatkuvasti ajatella, että tämä voi tapahtua myös hänelle, analysoimalla, kuinka monta kertaa vuodessa hän ja hänen sukulaiset lentävät lentokoneilla. Hirvittävät olettamukset alkavat tahattomasti päästä päähän siitä, että rakkaansa rakkaansa tai henkilö, joka sitä ajattelee, voi kuolla. Tällaisen suunnitelman ajatukset ottavat täysin vastaan ​​henkilön, joka kasvaa kuin lumipallo. Tässä tapauksessa on erittäin tärkeää kertoa itsellesi "pysähtyä" ajoissa ja lopettaa ajatteleminen huonosta.

Psykologit käyttävät terminologiassa sellaisia ​​käsitteitä kuin "automaattiset negatiiviset ajatukset", jotka kuvaavat ajatuksia, jotka tunkeutuvat henkilön päähän haluansa ohella ja jotka jättävät jälkeensä epämiellyttäviä ja epämääräisiä tunteita. Aaron Beck, kognitiivisen hoidon luoja, uskoo, että nämä ajatukset syövät ihmisen kärsimyksen kieroutuneeseen ympyrään, asettavat yhteisen asenteen, joka johtaa nyt vihaan, nyt epäonneaan, nyt ahdistukseen ja lopulta uusien negatiivisten tuomioiden syntymiseen. Aivojen plastisuudesta saadut tiedot vahvistavat, että negatiivinen jakso on mahdollista rikkoa, korvata se jollakin positiivisella, ja henkilö voi oppia lopettamaan ajatuksensa. Ensimmäinen askel negatiivisen poistamisessa on henkilön tietoisuus hänen automaattisista negatiivisista ajatuksistaan. Monet ihmiset pitävät kielteisen tuomion esiintymisen riittävänä kuvauksena siitä, mitä tapahtuu. Mutta on syytä huomata, että negatiiviset ajatukset edistävät aina vain yhtä näkökulmaa ja henkilö unohtaa, että on aina toinen näkökulma.

Negatiivisen ajattelun luokat. Jokaisella henkilöllä on oma negatiivisten ajatustensa joukko, jotka kuuluvat seuraaviin yleisiin luokkiin: mustavalkoinen ajattelu, ajatusten antaminen muille, ennustaminen, positiivisen, panostavan syyllisyyden, katastrofaalisten ajatusten, kutsuvien nimien, epärealististen odotusten, dramatisoinnin, liiallisten yleistysten tekeminen.

Miten päästä eroon negatiivisista ajatuksista - vinkkejä psykologille

On tekniikoita, joilla päästään eroon negatiivisesta ajattelusta.

Tekniikka - leikkaus.

Heti kun on tunne, että negatiivinen ajatus on levinnyt tietoisuuteen, sen pitäisi yksinkertaisesti ”katkaista”. Ei tarvitse analysoida tai väittää, ei tarvitse puolustaa sitä vastaan. Sinun tarvitsee vain leikata se pois itsestäsi ja laittaa jotain muuta paikalleen. Tärkein periaate on, että se olisi tehtävä heti, juuri sillä hetkellä, kun juuri tämä ajatus syntyi.

Tekniikka - havainto sivulta.

Tämä tekniikka on siinä, että henkilö ei siirry pois negatiivisesta ajattelusta, vaan tarkkailee sitä ikään kuin sivulta eikä anna hänen hallita sitä. Negatiivisilla ajatuksilla on valtaa henkilölle, jos hän reagoi niihin.

Tekniikka on liioittelua.

Kun negatiivinen sukupolvi löytyy itsestäsi, on liioiteltava se absurdille. Tärkeintä on tehdä negatiivinen hauska. Miehen täytyy tarttua negatiiviseen ajatukseen, tietäen, että tietoisuus on suuri petos. Joka päivä tietoisuus yrittää pelata jokin vitsi. Koska olet tarkkaavainen ja huomannut sen, sinun on käytettävä liioittelua. Tämä absurdisuus auttaa riistämään negatiivisen ajatuksen voimasta, koska kielteisellä tuomiolla on valtaa niin kauan kuin yksilö reagoi siihen.

Tekniikka - vastakkainasettelu.

Kaikkea, mitä negatiivinen ajatus sanoo yksilölle, on muutettava täydelliseksi päinvastaiseksi. Esimerkiksi heti, kun vastike "En voi tehdä myyntiä" on syntynyt, on asetettava ristiriitainen ehdotus: "Saan myydä". Jos yksilö saa ajatuksen "En pysty saavuttamaan taloudellista menestystä millekään", sinun on vastattava täsmälleen päinvastoin, sanoen itsellesi: "Tulen saavuttamaan suurta taloudellista menestystä."

Heti kun mielipide nousee: "En ole mitään kykenevä, en sovi mihinkään", minun pitäisi sanoa itselleni: "Olen kykenevä paljon, olen hyvin epätavallinen henkilö."

Yksilö ei voi ajatella samaan aikaan negatiivisesta ja positiivisesta, mieli pystyy miettimään yhtä asiaa ja heittämällä negatiivisen tuomion tajunnasta ja asettamalla paikalleen positiivisen tuomion, persoonallisuus riistää negatiivisen itsekontrollin.

Lopuksi haluaisin lisätä, että harrastusten välttämätön muutos edistää suotuisasti elämää ja sen vuoksi auttaa vähentämään huonojen tuomioiden määrää. On erittäin tärkeää, että harrastukset päivitetään, koska tässä tapauksessa ne vievät pois ja vievät pois kaiken ylimääräisen ajan tuhlauksen tuhoisiin ajatuksiin.