Psykologia ja psykiatria

Miten rauhoittaa hermoja

Miten rauhoittaa hermoja? Hermoston jännityksen tila on kaikille tuttu, vain joku tuntee hänet ja huomaa, ja joku tottuu siihen ja asuu koko elämänsä niin pysyvässä, jäädytetyssä hermojen ryppyissä, ratkaisee ongelmat, rakentaa tulevaisuutta, valittaa luonnollisesti tehottomuudesta ja monista ongelmista. Luotettavin tapa tuoda hermostoa järjestykseen - selvittää, että elämä, joka aiheuttaa lisääntynyttä hermostuneisuutta tai ratkaisee yhden ongelman, joka ei salli normaalia toimintaa. Menetelmä on erinomainen, tehokas, ja sinun on ehdottomasti pyrittävä siihen, mutta se on myös pitkäaikainen ja vaatii suurta tietoisuutta. Sillä välin olet siirtymässä stressitekijöiden syiden poistamiseen, oppia huolehtimaan itsestäsi ja vähentämään hermostuneisuutta paikan päällä, vaikkakin väliaikaisilla menetelmillä, jotka eivät ratkaise ongelmaa, vaan auttavat selviytymään kriisistä.

Miten rauhoittaa hermoja ja lievittää stressiä?

Jotta voisimme nopeasti rauhoittaa hermoja - lue hengityskäytännöistä ja siirry tähän omistettuun käytännön oppituntiin (harjoitellaan joogassa, rentoutumisessa, hieronnassa ja kehonrakennusasiantuntijoissa). Hengitys vaikuttaa fyysiseen ja emotionaaliseen tilaan, osaa säätää stressiä ja ahdistusta. Järjestä tila miellyttävällä tavalla itsellesi, jotta saat mahdollisimman paljon lepoa, vie aikaa harjoitella itseäsi (ei tarvitse tehdä marssia kauneussalongeissa ja ostoskeskuksissa, riittää, kun annat itsellesi lepoa, kun et voi ajatella tai tehdä, mikä on erittäin tärkeää. stressi). Kehon hoito antaa sinulle takaisin energiaa - hierontaa, liikuntaa ja asianmukaista ravitsemusta ihmetellään ja liukenee stressiä ilmassa.

Nopean elämänopeuden, enimmäiskuormien ja yliannostuksen myötä jokaisen henkilön matkatavaroissa on oltava tietoa hermojen rauhoittamisesta, ahdistuksen lievittämisestä ja pelosta. Kuten kaikissa ongelmissa, ennen kuin puhut ratkaisuista (hoito), kannattaa sanoa muutama sana ja ehkäisy, koska On yleensä helpompaa estää valitettava valtio kuin päästä ulos siitä myöhemmin.

Mielestämme tunteemme syntyvät vastauksestamme tilanteeseen, so. ei itse tilanne ole stressaavaa, vaan vain reaktio siihen. Tietenkin on tapauksia, joissa tilannettasi on mahdotonta säätää ja valita obsmeyatin epäonnistuminen sen sijaan, että olisit hermostunut tuntien takia. Mutta useimmat ongelmat, jotka aiheuttavat kroonisen stressiä ja sapin hermoja, eivät ole kovin merkittäviä. Pomon pelkoa voi kokea juuri päättäessään lopettaa, ja voit palata takaisin ja ymmärtää, että hän vain repi pahan luonteensa ja sääliään. Voit hermostua ulos jatkuvien sateiden takia, ja voit ostaa viileitä keltaisia ​​kumisaappaita ja hypätä peurojen läpi. Niinpä säätäkää näkökulmaa, etsitkö positiivisia näkökohtia kaikkeen, johon voit tallentaa hermoston.

Jos joku tapahtui ennaltaehkäisyssä tai tapahtumassa, joka on todella hämmentävä ja nyt istut ja ajattelette, kuinka rauhoittavat hermojasi, lievittävät ahdistusta ja pelkoa, se tarkoittaa, että psyykesi suojaavat toiminnot ovat kärsineet ja sinun täytyy palauttaa kykysi ajatella, että on halvaantunut pelko ja ahdistus. Tässä tapauksessa paras apu on keskittyä kehoon, alkaen hengityksen kontrolloinnista, yrittäen tehdä siitä mahdollisimman syvä ja hidas, jos voit siirtyä rintakehästä vatsaan. Jos hengität tietyn ajan jatkuvasti vauhdilla tällaisella hengityksellä, adrenaliinin tuotanto stabiloituu ja lopetat hitaasti. Sitten (tai aikana, ohjata omia tunteita), vaivaa kehon lihaksia - käännä nivelet, vaivaa kaulan ja käsivarsien lihaksia. Tämä käytäntö, joka on suunnattu fyysiseen säätötapaan, on sopiva, jos olet huolissasi siitä, miten hermot rauhoittuvat ennen tenttiä.

Mutta tämä vaikutus kohdistuu pisteeseen ja yksittäiseen vaikutukseen, jonka jälkeen on tarpeen analysoida tilannetta, jotta löydettäisiin sellaisen voimakkaan emotionaalisen reaktion syyt ja työskennellä ne erikseen rennommassa ilmapiirissä, mahdollisesti terapeutin avulla.

Miten rauhoittaa hermoja 1 minuutissa?

Ihmisillä on erilainen stressitoleranssi, vahvuus ja hermoston vakaus - se riippuu siitä, kuka ja kuinka alttiita stressiin (esiintymisnopeus, kesto, hermostunut jännitys). Ei ole aina mahdollista jäädä eläkkeelle, taukoa ja hoitaa tilannettasi, ja sinun pitäisi tietää, miten rauhoittaa hermojasi nopeasti, myös tilanteessa, jossa on rajoitettu aika. Useita vaihtoehtoja seurattiin ja kehitettiin helpottamaan jännityksen muuttumista rauhallisempaan tilanteeseen minuutin kuluessa, mikä on parempi päättää paikan päällä tilanteeseen perustuen, koska menetelmät hermojen rauhoittamiseksi ennen tenttiä ja hermojen rauhoittaminen epämiellyttävän keskustelun jälkeen voivat vaihdella huomattavasti.

Todellisuuden visuaalisen havainnon kanssa työskentely auttaa siirtymään epämiellyttävästä tekijästä ja vähentämään sen vaikutusta. Visuaalisen kuvan muuttaminen on mahdollista kääntämällä katseen tarkoituksenmukaisesti miellyttäviin ja rauhoittaviin ärsykkeisiin tai käyttämällä omaa mielikuvitustasi ja esittelemällä harmonisia kuvia (valkoinen valo, vesiputous). Voit työskennellä omien mielikuvituksenne resurssien kanssa, ja kannattaa ottaa mukava asento, istua paremmin, poistaa lihasjännitystä mahdollisimman paljon, normalisoida hengitys, tehdä siitä syvä, sileä ja rytminen, ja sitten piirtää mahdollisimman yksityiskohtainen ja miellyttävä kuva mielikuvitustasi. Hyviä apuvälineitä vedestä, pestä sinusta päähän varpaan tai laittaa este esteesi ja epämiellyttäviä vaikutuksia. Vesi voidaan korvata valkoisella, kuohuvalla valolla, joka täyttää jokaisen solun, pimeyden ja negatiivisen.

Veden hyödyllinen ja rauhoittava vaikutus ulottuu paitsi visualisointimenetelmiin, että voit helposti käyttää sitä fyysisesti. Rajoitetun ajan olosuhteissa tarvitset hanan, jossa on juokseva vesi ja suljettu ovi, jotta kukaan ei häiritse sinua tässä minuutissa. Sinun pitäisi laittaa kämmenesi viileän veden alle ja pitää sitä hieman sen alapuolella, huomaten ja keskittymällä kehon tunteisiin kosketuksesta puroihin. Sitten voit hieroa kaulaa, hartioita, sormia, kuoppia korviesi takana märkillä sormilla. Kun olet kylpyhuoneessa, voit käyttää pyyhkeitä lihas- ja emotionaalisen jännityksen lievittämiseen, sillä sinun täytyy tehdä kiertoliikkeitä, ja mitä enemmän vaivaa panette tällaiseen puristukseen, sitä parempi. Kun sinusta tuntuu, että tämä on kätesi suurin jännitys - heitä heidät rentoutumaan, toista useita kertoja. Kolmannessa toistossa, kun rentoutat käsiäsi, tunnet emotionaalisen rentoutumisen, joka selittyy fyysisen ja henkisen tilan yhteydessä.

Makean veden juominen (mieluiten tavallinen vesi sokerin tai hunajan kanssa) auttaa lievittämään akuuttia stressiä tai jopa stuporia, ja todistajat käyttävät niitä onnettomuuksiin, tulipaloihin ja muihin ennakoimattomiin tilanteisiin.

Nämä menetelmät auttavat vähentämään hermoston jännityksen kriittistä tasoa, joka tarjoaa mahdollisuuden hallita käyttäytymistään ja analysoida loogisesti tilannetta. Säilytä kehosi ja selviydy hermostuneiden tilanteiden seurauksista ja tarve tapahtuman jälkeen, mutta nämä ovat kestävämpiä menetelmiä.

Miten rauhoittaa hermoja kotona?

Voit normalisoida emotionaalisen tilan, voit tehdä paljon omassa kodissasi. Yleinen ja tehokas menetelmä on kylpy. On syytä selventää muutamia yksityiskohtia vaikutuksen lisäämiseksi: veden pitäisi olla lämmin, se on parempi aromaattisten rauhoittavien suolojen ja aromiöljyjen kanssa, sinun pitäisi ottaa tällainen kylpy enintään 20 minuuttia ja sitten mennä nukkumaan. Tämä voi olla kertaluonteinen menettely, mutta jos suoritat kuukausittaisen kurssin, vahvistat hermostoa ja estätte hermostuneisuutta.

Miten voit rauhoittaa hermojasi kotona? Lisää päivittäiseen rutiinimusiikkiin, joka voi pelata taustana kotona tai kuulokkeissa, kun liikut ympäri kaupunkia. Ainoastaan ​​hermojen palauttamiseksi on valittava musiikki - tähän voit käyttää erityisiä musiikkiterapian kokoelmia, rentoutumiskokoelmia, klassikoita, luonnollisten äänien tallenteet ovat hyviä. Tärkeä asia on kuunnella rauhoittavaa musiikkia koko ajan, tietyssä kurssissa (esimerkiksi tunti illalla kuukauden aikana tai aamulla töihin) - tärkeintä on, että tämä on järjestelmä ja johdonmukaisuus, eikä satunnainen käyttö.

Monipuolistaa tuntohäiriöitäsi, koska juuri niiden puute tai yksitoikkoisuus vaimentaa kehon resursseja. On hyvä puhua eläimille, leikkiä, aivohalvausta, kävellä paljain jaloin kotona, mikä lisää stimulointia ja aktivoitumista pisteisiin, jotka ovat monien elinten peilikuva. Yritä upottaa sormet erilaisiin viljoihin ja tuotteisiin ruoanlaiton aikana, tuntuu niiden tekstuurilta, ja yksinkertaisesti tarttua pavut on hyvin meditatiivinen harjoitus.

Muuten, heräämällä puoli tuntia aikaisemmin ja panostamalla tällä kertaa meditaatioon, tunnet, miten olette viihtyneet ongelmiin. Valitse, mitä pidät parhaiten - jo tallennetut sanat, vain musiikki tai jooga. Rentouttavien ja rauhoittavien meditatiivisten harjoitusten lisäksi aktiivinen liikunta on loistava hermostuneesta jännityksestä - juoksu, voimaharjoitukset ja uinti auttavat lievittämään päivän aikana kertynyttä jännitettä, ja päärynän voittaminen tai toisenlaisen taistelun tekeminen auttaa selviytymään aggressiivisuudesta. Kävele enemmän, jos ei ole aikaa tarkoituksenmukaiselle kävelylle, sitten ainakin monipuolistaa työ- ja kotireittiä.

Miten rauhoittaa hermoja, jos kaikki päättelee itsestäsi? Etsi toimintoja, jotka täyttävät sinut energialla (harrastukset, hyväntekeväisyys, kiehtova tutkimus) ja käyttävät vapaa-aikaa näihin toimiin sen sijaan, että pysyisit sosiaalisissa verkostoissa. Itsensä kehittämisen ja mahdollisen taloudellisen parannuksen lisäksi saat positiivisen emotionaalisen varauksen ja tunteen merkityksellisyydestä siitä, mitä tapahtuu ja omaa ei-tyhjää olemassaoloa.

Miten rauhoittaa hermoja ja lievittää stressiä - vinkkejä psykologeilta

Hajotettujen hermojen kanssa on mahdollista tukahduttaa liiallinen kiihottuminen rauhoittavilla aineilla, unilääkkeillä, ilman että kyse on tällaisen tilan esiintymisestä ja esiintymisestä. Emme ota huomioon hermoston häiriöiden äärimmäisiä tapauksia, kun on mahdotonta tehdä ilman lääketieteellistä väliintuloa, ja suosittelemme ensin kokeilemaan psykologisia menetelmiä piilotettujen resurssien käytöstä.

Miten rauhoittaa hermoja, poistaa ahdistusta ja pelkoa? Stressiä ja hermoston jännitystä, spasmia ja lihasten hypertensiota esiintyy, mikä johtuu kehon luonnollisen vasteen estämisestä normaalia suuremmille tekijöille. Luonnollisissa olosuhteissa kaksi reaktiota ovat joko hyökkäys tai lento, ja minkä tahansa reaktion aikana kehon luonnolliset järjestelmät laukaisevat lihasten reaktion suorittamaan tarvittavat toimet. Koska yhteiskunnassa suurin osa näistä reaktioista pysähtyy ja tukahdutetaan, ja lihasten reaktio on laiminlyöty, muodostuu ylikerros, joka voi sitten ilmetä jäykkyyteen ja kumartumiseen. No tämä voi tuntua stressireaktion huipussa, kun on mahdotonta pakottaa ihmistä rentoutumaan mihinkään tahtotyöhön. Se on lihasjännityksen poistamisen ja psykologisen poistamisen kautta.

Aloita hengittämällä, että keho kyllästyy hapella ja normalisoi tunteiden elämä. Vahvat kokemukset hengittävät pois, jotkut jopa lopettavat hengityksen tai hengittävät palasiksi. Ensisijaisena tehtävänä on palauttaa hengitysrytmi niin, että hengitys virtaa sujuvasti uloshengitykseen ja tämä prosessi on jatkuva. Katso sileyttä ja hengityksen syvyyttä. Kun hengitys on luotu, tee vähän liikuntaa - sen tavoitteena ei ole parantaa fyysistä kuntoa, vaan kehittää ja tuntea jokainen lihas ja nivel. Niinpä liitosten täytyy vierittää ja lihakset vetää. Venityksen jälkeen voit paikantaa jännityksen tietyllä alueella tai jopa useammalla, minkä jälkeen ne on vaivattu. Voi olla tuskallista tai epämiellyttävää vaivata joitakin ruumiinosia voimakkailla fyysisillä leikkeillä, mutta sinun pitäisi jatkaa hierontaa, kunnes epämukavuus katoaa ja lihakset muuttuvat pehmeiksi. Tällaisen lämpenemisen päätteeksi on hyvä ravistaa asioita koko kehossasi, yrittäessään olla hallitsematta liikkeitäsi eikä ajatella, miten näytät, vaan ajaa rento runko mahdollisimman paljon.

Vähemmän kriittiset hetket, meditaatio ja jooga kohdennetulla upotuksella sopivat niille hetkille, jotka yleensä aiheuttavat stressaavaa reaktiota, työskentelemään alkuperän kautta ja etsimään sisäisiä mahdollisuuksia ja ratkaisutapoja. Voit ottaa psykoterapian kurssin ja kehittää omia strategioita hermoston jännityksen voittamiseksi sekä vaihtoehtoja tilan rakentamiseksi siten, että se joutuu vähemmän hermostuneisiin tilanteisiin.

Miten rauhoittaa hermoja ja lievittää stressiä? Psykologien neuvoja tästä aiheesta on seuraava: sinun pitäisi huolehtia hermostasi säännöllisesti eikä vain silloin, kun olet katettu. Älä ylikuormita, järjestä korkealaatuista ja tuottavaa viikonloppua, nuku riittävästi ja mukavasti. Tunnista heikkosi kohdat ja stressilähteet, pysy poissa niistä, joita et voi vaikuttaa ja purkaa niitä suhteita tai prosesseja, jotka ovat tärkeitä, mutta eivät ole tyytyväisiä. Poista elämästä ylimääräinen epämukavuus roskakorissa asunnossa, kengät, jotka hankaavat, epämiellyttävät vaatteet ja tuntikausia. Mitä pienemmät pienet ärsyttävät tekijät elämässäsi ovat, sitä voimakkaampia hermoja ja sitä suurempi mahdollisuus olla hajoamasta ratkaisevalla hetkellä. Elää tunteita, sisällyttää urheilua elämääsi tai vain säännöllisiä kävelyretkiä, pese astiat iloisella musiikilla, tanssimalla ja älä pidä kyyneleitä. Tee kaikkea, jotta voit pudottaa kokemuksiasi - voit kirjoittaa, laulaa, piirtää, kertoa parhaille ystävillesi tai satunnaisille kumppaneillesi - tärkeintä ei ole pitää itseäsi.

Tarkkaile riittävyyttä ja mittausta kaikessa, katso reaktioita, kuuntele tunteita. Jos jooga ei auta, kylpy ei toimi, paine on noussut hermoista ja kädet vapisevat, jos tällainen tila ei ole kulunut päiväksi, niin riittää repiä aromaterapiaa ja pilata keho. Kun ei kuljeta, kasvavien oireiden tulisi neuvotella lääkärin kanssa ja käyttää mahdollisesti kasviperäisten tinktuurien apua, mahdollisesti lääkkeitä, riippuen sairaudestasi. Hermot eivät ole vain huono tunnelma, liiallinen rasitus vaikuttaa koko kehoon ja moniin elinjärjestelmiin, ja hermostuminen aiheuttaa sairaalahoitoa ja pitkää elpymistä.

Katso video: Kuinka saada paremmat hermot? (Lokakuu 2019).

Загрузка...