Psykologia ja psykiatria

Miten käsitellä huonoa tunnelmaa

Elämää koskevat ongelmat tapahtuvat kaikille ja usein ne herättävät huonon tuulen ulkonäköä. Jotta epämiellyttäviä aikoja saataisiin helpommaksi, sinun täytyy selvittää, mitä tapahtuu henkilölle. Huono mieliala on vaikea piilottaa, koska sen arvaa ääni-intonaatio, kasvojen ilmentymät ja kävely. On ärtyisyyttä ja sisäistä läheisyyttä. Miten käsitellä huonoa tunnelmaa sellaisissa hetkissä, jotka kaikki ajattelevat. Joskus tämän edellytyksen syyt ovat tiedossa, ja joskus näyttää siltä, ​​ettei siihen ole mitään syitä.

Jos negatiivisen asenteen syy on vakava haitta, on välttämätöntä päästä pois. Miten tämä tehdään, sinun pitäisi ajatella tilanteen perusteella. On tarpeen laatia suunnitelma, miettiä yksinkertaisia ​​asioita, jotka voitte saavuttaa tässä hetkessä, ollessasi epämiellyttävässä tilanteessa.

Jos huonoja tunnelmia ei ole syytä, voit käyttää asiantuntijoiden yleisiä suosituksia sen parantamiseksi.

Psykologian vinkit

Jokainen ihminen kärsii ainakin joskus negatiivisesta asenteesta tai tuhoavista ajatuksista. Ja huolimatta huonosta mielialasta johtuvista syistä on monia tapoja käsitellä sitä.

Joten, neuvoja psykologit miten nopeasti parantaa mielialaa.

Suosikkiruokaa

Hyvin ensimmäinen asia, jonka psykologit suosittelevat, on antaa itsellesi syödä jotain herkullista, esimerkiksi se voi olla suklaa, kakku, pizza, jäätelö, kebabit, nyytit. Tämä ei tarkoita, että huono mieliala on välttämätöntä "tarttua", mutta miellyttää itseäsi suosikkiruokasi tässä tilassa ei ole rikos.

urheilu

Jos ylimääräisistä kaloreista johtuu ahdistusta, niin ne helposti poltetaan joko urheiluharjoituksissa tai kävelyllä, mikä auttaa ihmistä olemaan sopivampi ja auttaa vapauttamaan endorfiineja - "ilon hormoneja". Sekä tämä, että toinen nostaa nopeasti tunnelman.

luominen

Luova toiminta edistää mielialaa. Musiikki, maalaus, kirjojen tai runojen kirjoittaminen voi auttaa. Millä tasolla nämä harrastukset hallitaan, ei ole merkitystä, ja jos tällaisissa luokissa ei ole lainkaan taitoja, sinun pitäisi yrittää hallita sitä. Tähän suuntaan kohdistetut ponnistelut eivät ole turhia. Luova toiminta tekee elämästä enemmän iloa ja täydellistä. Luovuus antaa positiivisia tunteita terveydelle.

Todennäköisesti monet tuntevat tämän psykologian alueen, kuten taideterapian. Tämä on menetelmä ihmisen sielun kehittämiseksi ja parantamiseksi luovuuden kautta. Taidehoito perustuu siihen uskomukseen, että yksilö pystyy heijastamaan sisäistä maailmaa musiikillisissa, visuaalisissa ja muissa kuvissa. Taideterapian avulla voit piirtää huonon mielenne, josta haluat päästä eroon tai iloa, jonka haluat saada. Niinpä taideterapian tekniikat vähentävät emotionaalista stressiä ja parantavat mielialaa.

hymy

Vaikka ihmisellä on huono tunnelma, psykologit suosittelevat hymyilemään voiman kautta. Hymyn ja hyvän tunnelman välisestä suhteesta on olemassa teoria, ja se on ilmeitä, jotka voivat vaikuttaa mielialan parantumiseen. Siksi, kun halutaan olla surullinen, sinun pitäisi muistaa hymy.

Hyvä teko

Kun olet tehnyt hyvän teon, voit tuntea paljon paremmin. Ja jos et pysty tekemään itseään onnelliseksi, sinun pitäisi antaa iloa jollekin toiselle. Pieni tai suuri teko - ei ole väliä. Jopa pieni askel hyvässä pyrkimyksessä voi tuoda iloa henkilölle, joka tekee hyvää.

musiikki

Lempimusiikkisi kuunteleminen lisää dopamiinin (ilon hormoni) tasoa, musiikilla on myönteinen vaikutus aivoihin. Musiikin vaikutuksia aivoihin ei vieläkään ymmärretä. Mutta tämä on varmasti yksi tärkeimmistä nautinnoista henkilön elämässä ja auttaa täydellisesti taistelemaan huonolla tuulella.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset määrittävät musiikin useille kymmenelle asialle, jotka tuovat suurimman ilon. Siksi, jos haluat unohtaa jotain pahaa, sinun pitäisi sisällyttää suosikkimusiikkiasi. On osoitettu, että musiikilliset äänet vaikuttavat suoraan ihmisen aivoihin. Pehmeillä taustameluilla on myönteinen vaikutus luovien kykyjen kehitykseen sekä elvyttävän abstraktin ajattelun. On hyödyllistä kouluttaa musiikkia, sillä musiikkiteokset estävät aivosignaaleja väsymyksestä, mikä osaltaan edistää harjoitusta.

Pidä sinnikkääsi

On tärkeää, että pystymme pitämään kiinni ja olemaan joutumatta muiden ihmisten puoleen. Ihminen on luonteeltaan itsekäs ja ajattelee aina itseään. Ja kun hänellä on psykologisia ongelmia, hänen ei ole vaikea pilata toisten mielialaa. Ja jos tällaisessa tilanteessa on tunne, että emotionaalinen hajoaminen on tapahtumassa ja henkilö siirtyy loukkaaviin sanoihin, on parempi olla yksin. Ja myöhemmin voit kiittää itseäsi tällaisesta teosta.

Vaihda huomiota

Ihmisen aivot on muodostettu niin, että jos on olemassa jokin ajatus, niin ajatuksia siitä tulee yhä enemmän. Negatiivisella asenteella tällainen ajattelu ei ole hyväksyttävää. Siksi heti, kun ajatuksia suruista syntyy ja tulee, on välttämätöntä siirtyä välittömästi muihin ajatuksiin optimistisemmiksi ja iloisemmiksi. On kiellettyä säätää itsellesi, mutta jotain positiivista on tervetullutta!

Seuraa hengitystä

Muutama syvä hengitys auttaa rauhoittumaan. Tätä varten sinun pitäisi istua mukavasti, syvään henkeä, hengittää, rentoutua, päästää irti kaikista ajatuksista, lopettaa ajattelu. Aluksi tämä voi aiheuttaa tiettyjä vaikeuksia.

Etsi syitä

Jos huono tunnelma häiritsee harvoin, ei mitään huolta. Mutta jos negatiiviset asenteet häiritsevät sinua useammin kuin haluat, on syytä löytää mahdolliset syyt.

Psykologit suosittelevat päiväkirjan pitämistä ja tärkeiden tapahtumien kirjaamista siihen. Ja sitten, analysoimalla tietueet, selvittää omat psykologiset häiriönsä syyt.

Ratkaise ongelma

Tämä on tärkein asia. Jos pahan tuulen syy on vakiintunut, se on käsiteltävä. Jos huono tunnelma on toinen henkilö, sinun täytyy puhua hänelle. Jos on ongelma, on tärkeää ratkaista se, eikä ajatella sitä jatkuvasti, mikä pahentaa vain tilannettasi.

Sinun täytyy ottaa vastuu elämästäsi. Elää elämää, "ajelehtimista" tietysti helpompaa kuin oman kohtalon luominen ja vastuu päätösten seurauksista. Helpoin tapa syyttää omia epäonnistumisia muilla. Onneton yksilöt mieluummin syyttävät kohtaloa, hylkäävät vastuuta epäonnistumisista ja heittävät heidät pahalle kalliolle, vahingoille, pomoille, unohtamatta, että henkilö itse on kaikkien ongelmien syy.

Siksi olette tehneet elämäsi onnelliseksi, iloiseksi, täynnä positiivisia hetkiä, sinun ei tarvitse etsiä tapoja käsitellä huonoa tunnelmaa ja epätoivoa.