Psykologia ja psykiatria

Miten säätää itsesi laihtua

Monet naiset tietävät vihaa, kun he tarkastelevat omaa heijastusta. He haaveilevat ihanteellisista muodoista, kiduttavat omaa ruumiinsa loputtomilla harjoituksilla, hieronnoilla, ruokavalioilla, ilman positiivisia tuloksia ja siten jatkuvasti hajoamassa, ne alkavat uudelleen. Miksi niin? Ehkä johtuen tahdonvoiman puutteesta ja asianmukaisen motivaation puutteesta?

Kysymys herää, miten säätää itsesi laihtua? Voit voittaa ensimmäisen askeleen täydellisen ruumiin taistelussa aina pelottavana ja melko vaikeana. Usein päätös jäädä ruokavalioon edellisenä päivänä häviää auringon ensimmäisinä säteinä. Tämä johtuu siitä, että ei ole olemassa yksilöä, joka haluaa päästä eroon lihavuudesta, psyykkisestä sopeutumisesta halutun painon saavuttamiseksi sekä riittävän motivaation puutteesta.

Motivaatio laihtua

Kaikki suositukset tehokkaasta laihtumisesta perustuvat kolmeen osaan: liikunta, herätyksen ja uneliaisuuden riittävä vaihtelu ja oikea ravitsemus.

Ravitsemusasiantuntijat ovat tänään luoneet yli sadan ruokavalion, kehittäneet monia fyysisen aktiivisuuden ohjelmia. Päivittäiseen valikkoon on myös mahdollista valita yksilöllinen valikoima harjoituksia ja joukko tarvikkeita. Kaikki tekniikat ovat kuitenkin täysin tehottomia, jos vahvaa motivoivaa tekijää ei ole. On välttämätöntä säätää kehoa asianmukaisesti laihtumiseen, jotta voimme mennä huomaamatta tulokseen.

Ensinnäkin on ymmärrettävä, että ylimääräiset kilogrammat vaikuttavat kielteisesti useimpiin yksilön elämäntoiminnan aloihin, hänen emotionaaliseen taustaansa ja terveyteen.

Kuvion haluttujen parametrien saavuttamiseksi on välttämätöntä selvittää painonpudotuksen todelliset syyt, johtuen syistä, jotka muodostavat suunnitelman lopputuloksen määrittävät tavoitteet. Yksinkertainen suosittu naisten halu valmistaa matkaa ulkomailla sijaitsevaan lomakohteeseen osoittautuu usein riittämättömäksi motiiviksi, joka stimuloi päivittäisiä "feats" -muotoja haluttujen muotojen saavuttamiseksi. Siksi sinun pitäisi löytää todella voimakkaita väitteitä liikuntaan ja ruokavalion jälkeen.

Oikeat ja toimivat kannustimet määrän vähentämiseksi ovat suurelta osin jäljempänä esitettyjä syitä. Ensinnäkin voimakkain motivoiva tekijä on halu muuttaa itseään ja omaa olemassaoloa. Se koostuu paitsi ulkonäön parantamisesta. Tyytymättömyyttä omaan olentoonsa, usein esiintyviin jännityksiin, huonoon mielialaan, masentuneisiin tunnelmiin ei aina kohdella vain hengellisiä keskusteluja, lääkkeitä, vaan myös fyysistä rasitusta.

Urheilu ja riittävä ravitsemus ovat välttämättömiä uimakauden aikana. Liikunta, tasapainoinen ruoka ovat tekijöitä, jotka estävät erilaisten vaivojen kehittymisen, jotka liittyvät sydän- ja verisuonilaitteiston ja tuki- ja liikuntaelimistön toimintahäiriöön.

Jos ruoansulatuskanavassa on ongelmia, hengenahdistusta, väsymystä, usein ärsytystä, jatkuvaa uneliaisuutta, sinun pitäisi miettiä ruokavaliota ja elämäntapaa.

Itseluottamus on myös vakava kannustin rasvojen taittumisen poistamiseksi. Kauneutta pidetään vetokonseptina ja jokaisessa yksilössä on jotain houkuttelevaa ja houkuttelevaa. Mutta missään piilossa nykyisistä kauneuden kaanoista, määrittelemällä omia sääntöjään, sanelemalla subjektiivisia sääntöjä ja lisäämällä naisia, jotka eivät ole saavuttaneet paisutettuja vaatimuksiaan, komplekseja. Niitä voidaan kuitenkin käyttää oman ulkonäönsä hyväksi. Epäjohdonmukaisuus olemassa olevien kauneuden ja omien muotojen rajoitusten kanssa voi vaatia naisen tekemään mahdottomaksi.

Voimakkaimmat motivoivat ärsykkeet ovat kuitenkin henkilökohtaiset ongelmat, pysyvän kumppanin, perheen puute. Aadamin pojat ovat tietenkin mieluummin täydellisiä nuoria naisia, mutta useimmat vahvan puolen edustajat rakastavat edelleen hoikkaita naisia. Lisäksi lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että naisten vyötärön paksuus aiheuttaa miesten erektioita.

Tutkijat sanovat, että naisten vyötärön kapeus pienentää erektiohäiriön todennäköisyyttä kumppanissa. Myös nuoret naiset, joilla on kapea vyötärö, miehiä pidetään enemmän ruokahalua.

Hoikka kuvio, houkuttelevat muodot ovat syynä ylpeyteen ja ylipaino - synnyttää komplekseja. Samaan aikaan, ulkoisesti notoriously monimutkainen, johtuu lisääntyneestä painosta, ei ehkä ilmene, mutta kaikki huolimattomasti valettu sana tai vilkaisu aiheuttaa sisäisiä kokemuksia, mikä johtaa itsetunnon vähenemiseen.

Tällä perusteella on olemassa apatiaa, surua, masennusta, tyytymättömyyttä omaan elämäänsä, mikä aiheuttaa stressiä, joka yleensä annetaan. Tämän seurauksena on painon nousu. Henkilö pysyy, kuin jos hän olisi kieroutuneessa ympyrässä, josta hän valitaan vain lyhyen ajan ja palaa takaisin. Loppujen lopuksi viikko uuvuttavista ruokavalioista ja voimakkaista harjoituksista ei anna toivottuja tuloksia. Siksi on tärkeää säätää henkisesti itseäsi laihtumaan ja olla valmis mahdollisiin negatiivisiin tuloksiin.

Ylipainon vähentäminen voi palauttaa kiinteyden, ilon ja luottamuksen. Mutta tämä polku vaatii jonkin verran vaivaa ja kärsivällisyyttä. On ymmärrettävä, että itsensä parantamisen työn hedelmät ovat välttämättä, mutta eivät heti. Kuitenkin, koska rasvaa ei kerry sekunnissa.

Plussat menettävät painoa

Kaikkein tärkein positiivisen pisteen paino on terveys. Koska ylipaino vaikuttaa yksilön ulkonäköön, mutta enemmän koko organismin tilaan. Myös lihavuus aiheuttaa usein seuraavia vaivoja:

- diabetes;

- korkea verenpaine;

- nivelsairaudet;

- suonikohjuja (verisuonten patologinen laajentuminen ja suonien seinän harvennus);

- sydän- ja verisuonitaudit.

Lisäksi usein liikaa rasvaa kärsivillä ihmisillä on kyvyttömyys tulla raskaaksi. Tässä tapauksessa ongelma ratkaistaan ​​painonpudotuksen avulla. On todettu, että hedelmättömyys voi aiheuttaa sekä riittämättömän painon että liikalihavuuden. On tunnettua, että hedelmättömyys voi aiheuttaa liian vähän painoa ja liian suurta. Lisäksi lihavuus sekä massan puute lisäävät keskenmenon riskiä.

Useiden paikkojen, mukaan lukien nivelkipu, algia on usein lihavia ihmisiä. Laihdutus vapauttaa yksilön epämukavuudesta. Tiedemiehet ovat osoittaneet, että nivelrikon riski pienenee, kun paino laskee. Kun massa vähenee, vaikutus niveliin vähenee.

On todettu, että täyteydestä tulee usein provosoiva tekijä kasvaimen prosessien alkamiselle. Ylimääräiset kilogrammat vaikuttavat immuunijärjestelmään ja aineenvaihduntaan. Nämä prosessit osallistuvat myös syöpäsolujen muodostumiseen. Samalla liiallisen painomassan läsnäolo kauniissa puoliskossa vaikuttaa kasvainmuodostukseen paljon enemmän, Aadamin poikien rutto.

Liikalihavuus on nefronien puutteen syy, joka johtaa aineiden suodattumiseen, imeytymiseen ja erittymiseen. Tämän seurauksena lisääntynyt kuormitus kohdistuu nefroneihin.

Viime aikoina tiedemiehet ovat todenneet, että lihavuus aiheuttaa taudin akuutin vaiheen erityisten proteiinien - tulehduksen merkkien - pitoisuuden lisääntymisen veressä. Lisäksi niiden lukumäärällä on suora yhteys henkisen kyvyn tasoon. Yksinkertaisesti sanottuna, mitä korkeampi näiden proteiinien sisältö on, sitä heikompi on henkilön henkinen kyky.

Kun lihavuus lisää uniapnean riskiä nukkumisprosessissa, jolle on ominaista hengityksen keskeytys hetkeksi. Tämän seurauksena yksilö ei upota syvään täyteen uneen.

Vinkkejä, joilla voit psykologisesti säätää itseäsi laihtumiseen ja syömisen estämiseen

Usein menestys painonpudotuksen alalla epäonnistuu pätevän psykologisen asenteen puutteen vuoksi.

On mahdollista päästä eroon tarpeettomista kiloista, saavuttaa halutut muodot, tulla terveemmiksi tiukkojen kieltojen, nälän ja tiukkojen ruokavalioiden avulla, mutta tulos, joka on pakotettu tällaisilla tavoilla, ei kestä kauan, lyhyen ajan kuluttua paino palaa. Siksi ongelman ratkaisemiseksi pitäisi olla monimutkainen.

Tehokkaan laihtumisen on noudatettava seuraavia periaatteita:

- kulutetun elintarvikkeen määrän ja sen kaloripitoisuuden vähentäminen;

- rasvaisten elintarvikkeiden poistaminen;

- paasto-päivien käyttöönotto;

- toiminnan lisääntyminen;

- riittävä motivaatio;

- tavoitteiden asettaminen.

Alla on suosituksia, joilla voit säätää itseäsi laihtumaan.

Ensinnäkin on tarpeen määritellä selkeästi tavoite poistaa nämä ylimääräiset kilot. Tarvitsemme vakavan kannustimen, esimerkiksi terveyden tai raskauden. Sinun täytyy myös yrittää kuvitella omaa elämääsi tavoitteen saavuttamisen jälkeen. Esitä elävästi positiivisia tunteita.

Positiiviseen vaikutukseen unelman tiukkaan noudattamiseen on upeita ihmisiä esitteleviä valokuvia. Heidän päivittäinen pohdiskelu auttaa henkisesti vahvistamaan omaa halua löytää harmoniaa ja poistaa väsyneitä kiloja.

Painon menettämisprosessia ei pidä pitää kidutuksena tai julmana testauksena. Ruokavalio nähdään paremmin keinona parantaa terveyttä, parantaa elämää. Liikalihavuuden poistaminen on mahdollista vain sillä edellytyksellä, että itse tyydytään.

On myös muistettava, että ihmisen yksilö on mitä hän ajattelee itsestään. Loppujen lopuksi ajattelulla on olennainen osa. Tämä postulaatti on todistettu ihmiskunnan johtavista mielistä lähes sata kertaa. Siksi positiivisempia ajatuksia omasta henkilöstään myöntävästi.

Ihmisen aivot tarvitsevat myös sopeutumista, jotta poistetaan vuosien mittaan vaaleat rasvat. Alla on muutamia vinkkejä aivojen asettamisesta painonpudotukseen.

Kuten aiemmin kirjoitettiin, aluksi kannattaa valita kannustin, jota tukee voimakas motivaatio. Sitten päivittäin tuette sitä visualisoinnilla, elää onnellisia hetkiä uudessa miellyttävässä ja positiivisessa kuvassa.

Koska ylipaino tulee jääkaapista, mieti ruokaa. On tärkeää ymmärtää ruoan merkitys ja ymmärtää syy, joka johtaa ylensyöntiin. On myös suositeltavaa miettiä, kuinka hyödyllistä on korvata suosikkisi "välipaloja".

Haitalliset käyttäytymisstereotyypit, kuten ruokailutottumukset ennen Morpheuksen valtakuntaan menemistä tai syömisen jälkeen, voivat myös häiritä täyttäytymistä. On tarpeen laatia luettelo tällaisista negatiivisista käyttäytymismalleista ja selvittää mahdolliset keinot niiden korvaamiseksi.

Kertyneiden rasvojen torjunnassa on tarpeen kirjata välitulokset. Siksi on suositeltavaa hankkia päiväkirja, joka alkaa kuvion alkuparametreista. Mikä tahansa "miinus" -siirtymä toimii tehokkaana motivoivana ärsykkeenä ja antaa paljon iloa.

Kirjanpitoa pidetään tärkeänä, joten on suositeltavaa tehdä muistiinpanoja päivittäisestä annoksesta. On usein tarpeeksi vain yhdellä silmäyksellä omaan päivittäiseen ateriaasi pakottaa itsesi luopumaan haitallisista elintarvikkeista.

Pikku olisi muutettava ja sosiaalinen ympyrä, joka ei luonnollisesti tarkoita sukulaisista luopumista. Sinun tarvitsee vain olla useammin ihmisten keskuudessa, jotka pyrkivät myös menettämään painoa, terveellistä olentoa ja ihanteellisia muotoja. Voit esimerkiksi rekisteröityä erikoisfoorumiin tai tulla jäsenprofiilin verkkoyhteisöön.

Tärkeä rooli pätevän motivaation ja palkkipelien lisäksi. Siksi jopa lihavuuden torjunnan valmisteluvaiheessa pitäisi ajatella palkintoja. Tässä tapauksessa ruoka ei ole palkinto. On tärkeää kieltäytyä palkitsemasta itseäsi ruoan kanssa. Ei myöskään pitäisi rangaista itseään riistämällä itsensä. On välttämätöntä, että aivot näkevät ruokaa vain pakollisena komponenttina, jonka tavoitteena on elintärkeän toiminnan ylläpitäminen.

Voit palkinnon, voit ostaa unelma mekko, joka on yksi koko pienempi. Palkkion ennakointi herättää enemmän kuin itse palkinto. Voit hemmotella itseäsi hieronnalla, käydä kosmetologilla tai saunassa. Painon menettämisprosessi olisi pidettävä lomana eikä kidutuksena tai jonkinlaisena rangaistuksena.

Загрузка...