Psykologia ja psykiatria

Miten lopettaa haluavan nukkua

Saattaa olla valtava määrä tilanteita, joissa on tarpeen lopettaa halu nukkua elämässä, ja tämän syyn syyt voivat vaihdella. Organisaation luonnollisen tarpeen voittamiseksi on vaikein tehtävä, so. tämä ei ole miellyttävän elokuvan hylkääminen, vaan elintärkeiden toimintojen uudelleenjärjestely.

Koko elintärkeä järjestelmä vastustaa yrityksiä pysyä hereillä pidempään, koska se on unessa, että henkilö toipuu mahdollisimman paljon. Tämä koskee sekä fyysistä hyvinvointia että hermostoa. Unen riistämätön organismi ei vain alkaa reagoida nopeammin reaktionopeuden ja konsentraation suhteen, kun ihmiset ovat käyttäneet muutamia unettomia päiviä, alkavat hallusinaatiot, joita seuraa somaattisten rakenteiden, erityisesti aivojen, peruuttamattomat muutokset.

Siksi, ennen kuin aiot unelmoida, kannattaa arvioida, miten elimistön resurssit ovat käytettävissä jatkotoimiin, sekä tilanteen kriittisyys. Jos haluat piristää ystävien kanssa tapaamista, on parempi luopua hankkeesta, mutta jos on olemassa vaara elämälle (luonnonkatastrofit, sotilaalliset toimet), sinun on poistettava nukkua kaikin mahdollisin keinoin. Tällaisten polaaristen tilanteiden lisäksi on myös keskipitkät vaikeudet - työssäolo, hankkeen valmistelu, tarve olla tiellä, ja muut - henkilö tekee itse päätöksen, joka perustuu yksittäisten tilanteiden indikaattoreihin.

Lisääntyneen uneliaisuuden syyt

Lisääntyneen uneliaisuuden tila määräytyy ilmentymisjoukon läsnäolon, kuten jatkuvan haukottelun, ympäröivän tilan havainnon vakavuuden vähenemisen, silmien raskauden tunteen, verenpaineen laskun ja sykkeen vähenemisen. Tähän voi liittyä heikkous, kyyneleisyys, ärtyneisyys tai päinvastoin, alhainen reagoiminen ympäristötapahtumiin. On vaikea määritellä, miksi on voimakas tahtoa nukkua, varsinkin jos tämä ehto ei kestä lyhyen ajan.

Maailmanlaajuisin uneliaisuutta aiheuttava tekijä on luonnollinen ja säämuutos. Ihmiskeho on alttiina ilmapiirin ja muiden planeettaprosessin ilmiöiden vaikutuksille, joista eniten vaikuttavat sääolosuhteet pitkittyneen sateen tai epänormaalin lämmön suuntaan. Ensimmäisessä tapauksessa paine vähenee merkittävästi ja pitkällä aikavälillä, ja siten elinvoimaisuus, toisessa, elintärkeät toiminnot hidastavat ja vähenevät tunkeutumisen (riittämätön hapen aineenvaihdunta) ja lämpötilan nousun (energiansäästö, kehon ylikuumenemisen estäminen) vuoksi. Vuodenvaihteen muutos voi lisätä unen tarvetta päivänvalon vähenemisen ja välttämättömien vitamiinien vähäisen määrän vuoksi - elin luonnollisen välttämättömyytensä vuoksi menee energiansäästötilaan, kuten se oli vuosisadan ajan.

Jos poistat sään vaikutuksen, henkilö itse vaikeuttaa elämäänsä jatkuvalla unen puutteella tai yöunen täydellisellä puutteella. Voi olla väärä mielipide unen riittävyydestä, koska kesto vastaa kuvattuja standardeja, tämä ei tarkoita, että keho olisi täysin levossa. Unen laatu eri iltaisin on erilainen, sen pinta riippuu ympäröivistä äänistä ja valosta, lämpötilasta ja päivän aikana tapahtuneista tapahtumista. Joten joissakin paikoissa syvä ja täynnä nukkumaan riittää muutama tunti, kun taas huoneessa, jossa ne jatkuvasti häiritsevät, voi kestää jopa puoli päivää. Nämä ovat tekijöitä, joita henkilö yleensä laiminlyö tahallisesti tai tietämättömästi, mutta on myös tilanteita, joissa unen puute on tarkoituksellisesti provosoitu. Yleensä tällaisten unettomien öiden jälkeen ei ole mitään erityisiä ongelmia syiden löytämisessä, vaan se on edelleen vain päivä ja ei nukahtaa.

Lepotila on ainoa tapa palauttaa hermosto kokonaisuudessaan, joten mitä enemmän stressiä se saa päivässä, sitä korkeampi uneliaisuus ja jos koko ihmisen elämä on rakennettu melko nopealle ja vakavalle emotionaaliselle ja henkiselle vauhdille, uneliaisuudesta tulee jatkuva kumppani. Kun olet kärsinyt stressistä, raskaasta työtaakasta ja vaikeuksista kotona, voit nukahtaa vain istuen sohvalla. Ne, jotka työskentelevät fyysisesti kovasti, samalla ratkaisevat kotimaisia ​​ongelmia ja ovat erittäin vastuussa muista ihmisistä tai suurista rahamääristä, ovat alttiina hermoston suurelle kulumiselle, mikä lopulta aiheuttaa uneliaisuutta.

Erilaisilla somaattisilla ja neuropsykiatrisilla sairauksilla voi olla uneliaisuus yhtenä oireista tai se ilmenee kehon toimintojen heikentymisen vuoksi. Näitä ovat masennus ja stressi, hormoniongelmat ja tartuntataudit sekä kaikki sairaudet, jotka estävät tai muuttavat aivojen normaalia verenkiertoa. Eri huumeiden ja psykoaktiivisten aineiden käyttö voi aiheuttaa uneliaisuutta, koska se estää aivojen toimintaa.

Miten herättää ja lopettaa haluavan nukkua

Uskotaan, että paras tapa nopeasti lopettaa halua nukkua on kuppi kofeiinia sisältävää juomaa, mutta tämä menetelmä ei aina toimi, eikä sen tehokkuus ole korkea, joten harkitse muita tehokkaita tapoja. Paras energialähde on vesi, jota voidaan käyttää eri tavoin. Ensinnäkin sinun täytyy juoda lasillinen tavallista vettä palauttaaksesi vesivaa'an, poistaa nestehukka, joka on yleinen uneliaisuus. Sitten vettä voidaan käyttää ulkoisesti, järjestämällä vastakkaisia ​​sieluja, ja niille, jotka eivät ole tottuneet kovettumaan, voit suositella vain viileää suihkua. Lämpötilaero, perifeeristen verisuonten supistuminen johtaa siihen, että veri virtaa aivoihin ja sydämeen niin paljon kuin mahdollista, mikä on stimuloiva tekijä ja antaa elinvoimaa. Jos ei ole mahdollista ottaa suihkua, harjat pestään tai huuhdellaan viileällä vedellä.

Kahvia voidaan käyttää, jos tarvitaan lyhyen aikavälin, mutta vahvaa tulosta, ja tehostaa sen vaikutusta tai yksinkertaisesti tuntea vaikutuksen koko unettoman yön jälkeen, voit lisätä kuumia mausteita (kanelia tai jauhettua pippuria). Jos vaikutus ei ole tarpeeksi kirkas kuin pitkäaikainen, niin on parempi juoda vihreää teetä, joka sisältää enemmän kofeiinipitoisuutta, joka vapautuu vähitellen veriin. Voit käyttää energiakauppoja, joita myydään myymälöissä, tai voit valmistaa ginsengiä, echinaceaa itse, lisätä vitamiineja (erityisesti askorbiinia).

Jos kieltäydyt farmakologisista vaikutuksista, voit aktivoida kehon piilotetut varaukset erityisten hengitysharjoitusten ansiosta (laajalti edustettuina joogassa ja kehon suuntautuneessa psykologiassa). Tällaisten hengityskäytäntöjen tarkoitus on kyllästää aivot mahdollisimman paljon happea, mikä antaa elinvoimaa, muuten, haukottelu on luonnollinen mekanismi kehon kyllästämiseksi ilman kanssa energiaa varten. Toinen vaihtoehto on kyllästää veri happea käyttävällä tavalla, jolloin ei vain tunneta itsevoimaa, vaan myös aktivoidaan sisäelinten työtä (sydämenlyöntejä, aineenvaihduntaprosesseja).

Kun mahdotonta löytää tietä, miten lopettaa haluamasta nukkua päivän aikana, on tarpeen tarkistaa koko päivän hoito-ohjelma ja ruokavalio, tutkia kaikki elimet ja järjestelmät. Sairauksien sulkemiseksi on optimaalista lisätä vitamiinien, ravintoaineiden määrää, poistaa hermotekijöitä ja stressaavia tilanteita. Mitä rauhallisempi elämä on, sitä järjestyksellisempi se tulee olemaan joka päivä (voit jopa tehdä aikataulun, sitä parempi nukkumisen laatu ja siten ilon tunne).

Jos on tarpeen löytää vaihtoehtoja, joilla lopetetaan halua nukkua yöllä, on noudatettava periaatetta - jotta se olisi mahdollisimman samanlainen kuin päivä. eli sisätiloissa ei voi työskennellä pöytävalaisimen alla, kun taas muu maailma on pois päältä, päinvastoin, on syytä sisällyttää kaikki käytettävissä oleva valaistus, jotta psyyken psyykkinen tunne olisi harhaanjohtava. Yö ei ole niin täynnä ääniä, joten keho rakennetaan automaattisesti rauhalliseksi ja unelias mielialaksi, joten sinun on luotava kohinaa - voit kytkeä elokuvan hiljaa (äänet muistuttavat katuliikennettä), musiikkia (valita energisiä sävellyksiä), luonnon ääniä (valitse mahdollisimman lähellä ääniä) ikkunan ulkopuolella iltapäivällä).

Miten lopettaa haluavan nukkua töissä

Uneliaisuutta työaikana ei ole mahdollista vain siksi, että yön aikana valmisteltiin tärkeä esitys tai yökerho ystävien kanssa, joskus uneliaisuutta aiheuttavat tavalliset ikävystyminen, emotionaalinen palovamma tai riittämättömät työolot (huonokuntoisuus huoneessa, epätasaisesti jakautunut kuorma jne.) ). Tällöin kahvinkeittimestä tulee pelastuksen saari monille, mutta toisen kupin jälkeen päivän keskellä se alkaa saada yhä enemmän unelias, koska sisäiset varaukset ovat tyhjentyneet. Siksi ongelma on ratkaistava globaalimmin - avaa ikkunat täyttääkseen huoneen hapella, joka kyllästää aivosolut automaattisesti energialla. Päästäksesi unettomasta tilasta keho aiheuttaa kylmän - voit avata ikkunat, ottaa ilmastointilaitteet käyttöön, mennä kylmään, huuhtele kädet jäävedessä.

Kylmän lisäksi sopivat kaikki mukavuuden tunteen poistamiseen tarkoitetut menetelmät - istu kovalla tuolilla, käännä lamppu silmiin, lisää musiikin äänenvoimakkuutta ja älä mene lounaaseen. Päinvastoin, kylläisyyden tunne saa henkilön nukkumaan, koska veri valuu aivoista, ja todellakin tulee kylläisyyden ja mukavuuden tunne. Nälkäisessä tilassa keho suuntautuu automaattisesti etsimään ruokaa, mikä tarkoittaa, että se lisää toimintaansa. Ainoa asia, jota ei pidä riistää ruumiista, on vesi. Tässä päinvastoin kannattaa jatkuvasti täydentää sen sisältöä, koska dehydratoinnin, elimistön tavanomaisen aineenvaihdunnan seurauksena tuotteiden käsittelyn nopeus häiriintyy ja siten uneliaisuus.

Voit huijata kehoa pureskelemalla cudia, koska on mahdotonta nukahtaa pureskeltaessa. Tämän lisäksi insuliini alkaa tuottaa, mikä on välttämätöntä aiotun ruoan prosessoimiseksi, ja se aktivoi suoraan kaikkien elinten työn. Lisää ympäristön valaistusta ja kirkkautta - mitä enemmän ärsyttäviä signaaleja aivot saavat, sitä korkeampi sen toiminta on ja alentaa uneliaisuutta. Käytä aromaterapiaa virkistävillä tuoksuilla, joilla on myös monia muita hyödyllisiä ominaisuuksia.

Liikunta auttaa siirtymään tylsistä harjoituksista ja hajauttamaan verta. Jos on kuntosali työntekijöille, voit mennä sinne, omassa toimistossasi push-upit ja squatsit ovat täydellisiä, muiden kanssa työskentelyyn, on tukahduttaa, kääntyy ja kävelee kadun varrella. Jotta et anna itsesi nukahtaa, voit vaivata kaulaa joka 20. minuutti tai tehdä harjoituksia pään kääntämiseksi. Muista kävellä jalka, välttää hissejä.

Kun aivot alkavat nukahtaa yksitoikkoisella aktiivisuudella ja tunteiden puuttumisella, voit monipuolistaa tehtäviäsi tai lisätä kokemuksiasi päiväsi. Voit monipuolistaa toimintaa vaihtamalla tehtäviä kollegan kanssa tai siirtämällä toiseen paikkaan - keskittyminen kasvaa, kiinnostus tulee näkyviin ja väsymys siirtyy. Voit lisätä lisää kokemuksia soittamalla tai kirjoittamalla kavereillesi, puristamalla, osallistumalla kirjeenvaihtoon tai keskustelemaan kuumasta aiheesta Internetissä. Valitse hauskoja lyhyitä videoita katseluun, jos et kommunikoi kenenkään kanssa, ja voit myös etsiä vinkkejä siitä, miten voit pitää hauskaa työssä.

Загрузка...

Katso video: Kansalaispalkka nyt! -aloitteen tilannekatsaus - Hirvimäki Political 6 (Syyskuu 2019).