Psykologia ja psykiatria

Rentoutuminen

rentoutuminen - Tämä on tarkoituksellinen lihasvärin väheneminen. Rentoutumista voidaan saavuttaa käyttämällä erityisiä tekniikoita, harjoituksia tai huumeita. Rentoutumisen tavoite millä tahansa tekniikalla on saavuttaa kehon täydellinen rentoutuminen, jonka ansiosta saavutetaan työkyvyn lisääntyminen ja henkisen ja fyysisen rasituksen väheneminen, jolla on myönteinen vaikutus psyykeen.

Rentoutustekniikka on melko suosittu joogassa, psykoterapiassa, hypnoosissa ja erilaisissa terveysjärjestelmissä. Uskotaan, että rentoutuminen on meditaation kaltainen tekniikka, joka on sekä tehokas tapa torjua stressiä.

Erilaiset rentoutumismahdollisuudet ovat erityisen tehokkaita ihmisille, joilla on lisääntynyt lihasääni, koska se on monien sairauksien syy. Ihmiset, joilla on vähemmän lihasten sävyjä, tuntevat vähemmän rentoaan. Kun stressitekijä vaikuttaa henkilöön, kehossa syntyy lihasjännitystä. Tämä jännitys on puolustava reaktio, joka valmistelee kehoa toimimaan. Keho ottaa vaaratilanteen - stressi ja sisältää aktiivisen suojan.

Stressi on kulkenut pitkälle evoluutiolle siitä, että pelätään tiukkaa tiikeriä ihmisten nykypäivän jännityksiin - ongelmia, jotka liittyvät tutkintotodistuksen kirjoittamiseen, siviiliriitoja pomojen kanssa. Tällaiset stressaavat tekijät vaativat pitkää ja voimakasta heijastusta. On käynyt ilmi, että lihaksen sävy oli edelleen vahva, koska purkaus ei tapahtunut, vaan päinvastoin kaikki kertyi sisälle ja painoi henkilöä.

Krooninen stressi on pieni tai merkityksetön on este lihasten jännityksen vapautumiselle ja niiden muodostamille lihaskiinnikkeille. Lihaskiristimet imevät suuren määrän energiaa, häiritsevät hyvää verenkiertoa, kiinnittävät huomiota ja tila on kiinnitetty.

Monet tietävät rentoutumismenetelmästä, se on erittäin hyödyllinen tapa toipua, mikä antaa arvokasta vaikutusta, se ei vaadi aineellisia investointeja ja on melko edullinen jokaiselle. Päivittäisestä stressistä huolimatta henkilö voi siis suojautua negatiiviselta vaikutukseltaan.

Systeemisten rentoutumisistuntojen tehokkuutta tunnustavat nykyaikaiset psykoterapeutit. Teorian mukaan rentoutumisen positiivisesta vaikutuksesta ihmisen henkiseen tilaan, mielen ja ruumiin välillä on erityinen vahva yhteys ja henkilö tarvitsee sitä ylläpitää. Tärkeä kohta psykoterapiassa relaksointitekniikassa on yleistäminen. Yleistäminen on vaikutuksen leviäminen ja vahvistaminen. Jos se ei ole järjestelmällisesti ja pinnallisesti mukana, vaikutus on yhtä väliaikainen ja heikkolaatuinen. Säännöllisten ja jatkuvien harrastusten avulla on mahdollista saavuttaa yleistyminen ja pitkän aikavälin positiiviset vaikutukset yksilöön.

Mikä on rentoutuminen

Monet ihmiset ovat kuulleet sanan rentoutumista, mutta kaikki he eivät tiedä. Rentoutuminen on tekniikka, jota käytetään rentouttamaan kehoa ja sen yleisiä hyödyllisiä vaikutuksia.

Monet ihmiset uskovat, että on välttämätöntä varata aika luokkiin, mutta he eivät itse ymmärrä, että jokaisessa päivässä on toiminnassaan jonkin verran rentoutumismenetelmää. Esimerkiksi henkilöllä oli paljon tehtävää työpäivän aikana, hän oli väsynyt, jännittynyt, hän halusi päästä pois työstä mahdollisimman pian, joten hän meni ulos toimistosta, sai auton pyörän taakse, aloitti tiensä kotiin, ja se oli jo helpompaa. Jännitys vähenee, ihminen ymmärtää, että kaikki työajat ovat ohi, ja hänen edessä on kaunis ilta, hän rentoutuu - tämä on rentoutumista.

Kyky rentoutua kunnolla auttaa henkilöä ehkäisemään masennusta, tuntemaan voimakkuuden ja voimakkuuden. Voimakas henkilö on tehokkaampi kuin passiivinen ja väsynyt. On monia rentoutumismenetelmiä, voit valita itsellesi sopivimman ja käyttää sitä aktiivisesti.

Rentoutustekniikka "Deep breath". Se on erittäin tehokasta stressaavissa tilanteissa, kun negatiivisia tunteita vallitsee henkilö. Jos hermostuneisuus ja ahdistuneisuus vallitsevat, on välttämätöntä hengittää hyvin syvälle, laskea kymmeneen ja hengittää lopulta. Tänä aikana voit arvioida tilannetta, miettiä, kuinka toivoton se on, yrittää saada itsesi vakuuttumaan siitä, että on olemassa tie ja kaikki toimii parhaalla mahdollisella tavalla. Näiden ajatusten ansiosta ihminen rauhoittuu rentoutumisen aikana ja neutraloi stressiä. Rentoutumisen vaikutuksen parantamiseksi voit tehdä meditaation selvittääksesi mielen.

Monet ihmiset eivät ymmärrä, että halaus on myös tapa rentoutua. Erityisen hyvät ovat lastenlääkkeet. On tärkeää, että henkilöllä on lämpimimmät tunteet näille lapsille. Lasten välittömyys ja vilpittömyys saavat sinut unohtamaan kaiken pahasta. Embracesilla on myönteinen vaikutus paitsi lasten, myös muiden läheisten ihmisten kanssa. Tarve käydä läheisten, vanhempien, veljen, sisarien, ystävien kanssa. Hugs auttaa lievittämään jännitystä ja elpymään.

Rentoutumismenetelmä - hieronta. Monet tietävät hieronnan eduista, sen parantavista vaikutuksista ihmiskehoon. Tietty hieronta auttaa rentouttamaan kehon lihaksia ja lievittämään jännitystä. Yksi istunto kestää vähintään 30 minuuttia. Henkilön, joka harjoittaa monia asioita jännittyneessä tilassa, täytyy osallistua hierontaan. Tämä on loistava tapa rentoutua ja toipua.

Aromaterapia-istunnot vaikuttavat myönteisesti henkilön henkiseen tilaan. Mintun, laventelin, mäntypähkinän, ylang-ylangin, bergamotin ja muiden eteerisillä öljyillä on rauhoittava vaikutus. Jos yhdistät hieronta ja aromaterapia, ja jopa miellyttävän melodian alla saat erittäin miellyttävän rentoutumisen.

Musiikki on loistava tapa rentoutua. Hän voi rentoutua ja rauhoittaa ja virkistäytyä. Yksi kappale voi saada henkilön nauramaan, toinen - surua. Mutta se, että he herättävät voimakkaita tunteita, on totta. On osoitettu, että klassisen musiikin kuuntelu toimii hyvin rauhoittavalla tavalla, auttaa lievittämään jännitystä. On jopa erillisiä erityisiä musiikkikokoelmia rentoutumiseen. Siksi henkilön, jolla on usein stressiä, pitää olla tällaisia ​​tietoja kotona. Jos musiikin lisäksi teet juomaa, tämä antaa kaksinkertaisen vaikutuksen rentoutumiseen.

Jos henkilö on jännitteisessä tilassa, hän voi vapauttaa hänet juomalla kupin lämpimän kasviperäisen teetä. On yrttejä, joilla on rauhoittava ja rentouttava vaikutus, nämä ovat minttu, salvia, sitruunamelja, valerian, kamomilla, oregano ja muut. Itse juomisen prosessi on rentoutumista, sillä se on rauhoittava vaikutus henkilöön, jonka on pysähdyttävä hetkeksi pyörähdyksessä. Tällä hetkellä voit arvioida stressaavaa tilannetta turvallisesti, punnita sen eri näkökohtia ja lataa. Yrttien ansiosta henkilön tila voi heti kohentua. Hidas tee on loistava rentoutuminen.

Rentoutumismenetelmät

On paljon rentouttamistekniikoita, me tarkastelemme joitakin niistä.

Hengitysteiden rentoutumisen menetelmä. Hengitystekniikoita käytetään laajalti joogassa, ja niitä pidetään välttämättöminä missä tahansa harjoituksessa rentoutumiseen. Ammatti olisi suoritettava yksityisessä, huoneessa, jossa on vähäinen häiriötekijä. Sinun täytyy ottaa mukava asento ja sulkea silmäsi. On tarpeen keskittyä hengitykseen, tuntea sen rytmi ja syvyys, seurata ilman suuntaa keuhkoihin ja sitten ulos. On välttämätöntä kuvitella, miten ilma joutuu ihmisen kautta ihon, käsien, jalkojen ja niin edelleen. Sitten sinun täytyy tuntea, miten käsi täyttää ilmaa, kuinka pieni ilma lähtee ja lähtee pienten pienien huokosien läpi, tarkkaile tuntemuksiasi, miten ne muuttuvat. Tämä on tehtävä, kunnes tuntuu tämän käden täydellisestä rentoutumisesta. Sitten sinun pitäisi tehdä sama toisen käden, jalkojen, kaulan ja selän kanssa, jolloin kehon täydellinen rentoutuminen saavutetaan.

Rentoutumismenetelmä kuvan avulla. Tämä menetelmä sisältää visualisoinnin. On erittäin miellyttävää harjoittaa sitä, erityisesti erityisen rentouttavan musiikin alla. Tämä tekniikka sisältää ensisijaisesti kuvien etsimisen, jonka visualisointi auttaa rentoutumaan. Esimerkiksi se voi olla esitys siitä, miten henkilö sijaitsee lämpimällä hiekalla, lähellä merta, ottaa kylpy vaahtoa, paistaa sängyssä tai lepää puun alla, tuntuu vuoristoilman tuoreudesta ja enemmän.

On tärkeää löytää oma rentoutumistapa, joka on lähinnä henkilöä ja välittää tunteen inspiraationsa. Henkilön mielikuvituksen pitäisi vetää häneen korkeamman autuuden kuva, on olemassa useita tällaisia ​​kuvia, voit keskittyä niihin vuorostaan ​​ja määrittää sitten, mikä niistä aiheuttaa vahvemman tilan. Analysoi, miten tunteet muuttuvat kunkin kuvan ulkonäön mukaan, ja valitse sopivampi ja miellyttävämpi.

On tärkeää ymmärtää, että tämä kuva ei ole pelkästään kuva päähän, vaan itsensä täydellinen tunnistaminen tässä kuvassa. Toisin sanoen henkilön pitäisi tuntea vuoren tuulen tuulet ja hiekan suolainen maku, kuohuva aurinko, kehon läpi ryömivät leppäkerttu ja niin edelleen. Tässä tilassa sinun täytyy pysyä pitkään, pitää kaikki yksityiskohdat, tuntea tunteet. Ja jos harrastatte tällaista rentoutumista erittäin pitkään ja pitkään, silloin henkilö voi vain muistaa hänen suosikkikuvansa ja keho lihasmuistin avulla voi rentoutua itsestään.

Rentoutumenetelmä sanojen tai autogeenisen koulutuksen avulla on erittäin tehokas niille ihmisille, jotka luottavat vain itseensä ja logiikkaansa. Tätä varten luodaan ja tallennetaan tiettyjä sanallisia sanamuotoja, jotka voidaan oppia tai tallentaa diktafoniin. Näihin lauseisiin pitäisi sisältyä sanoja, jotka merkitsevät lämpöä ja raskautta sekä "rentouttavia" lauseita. Esimerkki: "Oikea käsi on rento. Tunnen sen lämmön. Jokainen sormi oikealla kädelläni on täynnä miellyttävää painoa. Minun käteni on raskas. Oikea käteni on täysin rento."

Jälkeen, sinun täytyy ottaa vuorotellen rentoutua muun kehon. Rentoutumiskieli tulee äänestää hiljaa ja hitaasti, jotta on tarpeeksi aikaa keskittyä tunteisiin. Sanojen pitäisi olla yksinkertaisia ​​ja helposti ymmärrettäviä, jotta heti ääntämisen jälkeen voit ymmärtää, mitä pitäisi tehdä. Koko prosessi ja rentoutumisen tehokkuus riippuvat formulaatioista, koska tässä prosessissa keho liittyy tiettyihin sanoihin. Jos kaikki tehdään oikein, niin useiden rentoutumiskoulutusten jälkeen henkilö pystyy saavuttamaan täydellisen rentoutumisen kehosta käyttäen vain ilmausta ”Kehoni on rento”.

Rentoutumismenetelmä lihasjännityksen avulla. Se perustuu kehon fysiologisiin lakeihin. Lihaksikas rentoutuminen käsittää neljä lähestymistapaa. Ensimmäinen lähestymistapa on Shavasana-harjoitus, jossa henkilö keskittyy kehossa esiintyviin prosesseihin. Toinen lähestymistapa sisältää Progressive Relaxation -menetelmän, jossa käytetään jännittävää rentoutumista. Kolmas lähestymistapa on autogeeninen koulutus itsesuorituksen avulla. Neljäs lähestymistapa käsittää kuvien käytön.

Jacobsonin edistyksellinen lihasrelaksaatio on ainutlaatuinen rentoutumistekniikka, jota edustaa vuorotellen rento tila eri lihasryhmien jännityksellä. Lihaksen rentoutumisella on useita vaiheita. Ensimmäisessä vaiheessa on kolme kohtaa, jotka olisi täytettävä. Ensimmäinen on makaa selässäsi, taivuta kädet niveliin ja rasittaa käsien lihakset, keskittyä lihasten jännitykseen.

Toinen on rentoutua käsivarsien lihaksia, suoristaa ne ja ohjata huomiota lihasten rentoutumiseen. Toista ensimmäiset ja toiset vaiheet useita kertoja.

Kolmas on bicepin vähentäminen. Kiristä lihakset hyvin ja rentoudu hyvin hitaasti samalla kun tiedät jokaisen heikon supistumisen. Pysy täydellisessä hiljaisuudessa rentouttamalla flexor-lihaksia viidentoista minuutin ajan.

On suositeltavaa oppia täydellisen rentoutumisen aikaansaamiseksi, jopa lopettamaan heikoimman bitsepsikontraktin tunne. Muita harjoituksia olisi käytettävä rentouttamaan muita hiottuja lihaksia, kaulaa, olkahihnaa ja niin edelleen, viimeksi tulee olla kasvojen, kurkunpään ja kielen lihakset.

Toisessa vaiheessa on nimeltään "eriytetty rentoutuminen". Istuma-asennossa oleva henkilö rentouttaa lihaksia, jotka eivät osallistu kehon ylläpitämiseen pystyasennossa. Tämän jälkeen harjoitellaan supistumista ja rentoutumista. Liikunta on vähentää ja rentouttaa niitä lihaksia, joita keho ei ole tällä hetkellä mukana.

Kolmannessa vaiheessa seurataan hänen jokapäiväistä elämäänsä tunnistaakseen, mitkä lihakset ovat jännittyneitä affektiivisten tilojen aikana, joita henkilö haluaa päästä eroon, kuten ahdistusta tai pelkoa. On tarpeen rentoutua ja ehkäistä näitä paikallisia lihasten jännitteitä, ratkaista ongelmasi päästä eroon ei-toivotuista tunteista.

Menetelmä näkemysten yhdistämiseksi liikkeisiin. Rentoutumisen tavoitteena on kehittää kykyä luoda kuvia ja havaita itsehypnoosin verbaalinen muotoilu rennossa tilassa. On tarpeen istua tuolin reunalla, ylittää jalkasi niin, että tuki laskee varpaillesi. Suorista selkärankaa, jos on epämukavuutta, on parempi olla suoristamatta liikaa, piirtää leuka, hieman, laittaa kätesi reidille, kämmenet ylöspäin. Hengitä syvästi ja hengitä kahdesti. Hengissä sanotaan "a-o-mind." Kullakin äänellä on vaadittava henkeä. Ja tee pitkä uloshengitys, tuntuu, miten kehon lihakset rentoutuvat. Sitten kävele ympäri huonetta, kun teet kolme tai neljä hengitystä ja uloshengitystä. Istu alas, hengitä, puhu henkisesti "a-o-mind". Pidä hengitystä kaksi sekuntia ja kuvittele itsesi terveeksi, aktiiviseksi ja voimakkaaksi. Pitkällä uloshengityksellä tunne lihasten rentoutumista. Uloshengityksessä voitte aseiden lihaksia, kuvittele itsesi voimakkaana ja hyvällä tuulella. Toista harjoitus kuusi tai kahdeksan kertaa, lopun päättyessä voimakkaasti.

Jogging minuutin ajan. Hypotoniat alkavat juoksun alkaessa ajaa ylös, tehdä harjoituksia käsipainoilla, istua kymmenen kertaa, tehdä viisitoista hyppyä ja kävellä samalla kun hengitys jatkuu. Makaa selässäsi, rentoudu ja hengitä syvästi. Sitten hän sanoi itselleen, kuinka hienoa koulutus oli, että hän antoi iloa ja terveyttä. Sitten uloshengityksessä kolme kertaa puhaltaa vatsa ja vedä sisään. Toista kolme kertaa, iloisesti nousta ylös, istu hiljaa, löysää lihaksia ja toista noin seitsemän kertaa itselleni "Koulutus oli onnistunut, tunnen ylivoimaisen voiman."

Näyttäisi siltä, ​​että kaikkien rentoutumismenetelmien tulisi olla vähemmän aktiivisia kuin tämä tekniikka, mutta itse asiassa, koska aktiivinen vaihe ja rentoutuminen vaihtelevat, lopulta henkilö tuntee voimakkaan energian virtauksen.

Erittäin suosittu rentoutumismenetelmä liittyy todellisuuden ja elämäntavan subjektiiviseen käsitykseen, luonnollisin ja helposti saavutettava tapa rentoutua on naurua. Sen avulla henkilö voi nopeasti sopeutua positiiviseen aaltoon. On jopa erillinen suunta, jota kutsutaan naurua hoitavaksi, nykyään se kehittyy nopeasti. Nauru pystyy itsenäisesti aiheuttamaan kehon rentoutumista, mikä osaltaan parantaa yleistä paranemista. Naurun aikana lihakset supistuvat ja rentoutuvat. Hengitys kiihtyy, minkä seurauksena veri kyllästyy hapella. Aivosolut vähentävät kivun herkkyyttä. Ne vapauttavat hormonien endorfiineja - aineita, jotka vähentävät kipua ja lisäävät nautintoa.

Naurahoito liittyy ensisijaisesti itsensä ja sitä ympäröivän maailman persoonallisuuteen. Jos henkilö on taipuvainen löytämään hauska itsessään tai ulkoisissa tapahtumissa, hänestä tulee vastustuskykyisempi stressiä haittavaikutuksille.

Suosittu kuin naurua on rentoutumismenetelmä, mutta uni on yhtä helposti saatavilla. Jos joku ei halua nauraa paljon, ainakin hän nukkuu. Lepotila on luonnollinen tapa rentoutua, jonka avulla keho neutraloi kiihottumista ja aktiivisuutta ja suojaa aivosoluja uupumuksesta. Terveellinen nukkuminen on paras tapa rentoutua ja täysin toipua. Lisäksi lihas Jacobsonin rentoutumista voidaan tehdä juuri ennen nukkumaanmenoa, mikä antaa kehon järjestelmille syvällisen ja täydellisen rentoutumisen.

Postisometrinen rentoutuminen

Ennen manuaalisten manipulaatioiden suorittamista on välttämätöntä poistaa kivun oireyhtymä, kouristus ja venyttää itse lihas, johon manipulointi suoritetaan. Tätä varten käytetään isometrisiä rentoutumisluokkia, jotka suoritetaan hieronnalla.

Постизометрическая техника релаксации - это сочетание непродолжительной изометрической работы самой меньшей интенсивности, и инертного растяжения мышц. Изометрическая работа, как и растяжение, длится 5-10 секунд. Эти сочетания следует повторять до шести раз. В результате таких повторений в мышцах образуется стойкая гипотония и пропадает первоначальная болезненность.

Для эффективной постизометрической релаксации мышц составлены некоторые рекомендации. Potilaan isometrisen työn tulee olla vähimmäisintensiteetti ja lyhytaikainen. Suuren intensiteetin ponnistelut aiheuttavat täysin erilaisia ​​muutoksia, jotka eivät saavuta rentoutumista; merkittävät välit aiheuttavat lihasväsymystä, liian lyhyitä - eivät kykene aiheuttamaan muutoksia ruumiin supistuvassa substraatissa lihaksissa, jolla ei ole terapeuttista vaikutusta; Odotettavissa oleva terapeuttinen vaikutus on lihasten rentoutuminen.

Henkilön isometrinen työ voidaan korvata lihasjännityksellä, joka ilmenee synergian (vuorovaikutus) seurauksena poistumisessa. Vapauttamisen aktiivisuus on voimakkaampi ilmentymässä kuin lihasten aktiivisuus, vaikka rentoutumisen terapeuttinen vaikutus on sama.

Seuraavassa on yhdistelmä synergististä lihasjännitystä, jossa on erilainen katseen suunta. Kun henkilö ohjaa katseensa ylöspäin, hänen kaulan ja selän lihakset ovat jännittyneitä, kun katsotaan alaspäin, kaulan ja vartalon lihakset, jos oikealla puolella, pyörivät lihakset toimivat, mikä kääntää pään ja vartalon oikealle puolelle. Paras vaikutus saavutetaan, jos käytät samanaikaisesti hengitys- ja okulomotorista synergiaa. Hengitys lisää aktivoidun lihaksen sävyä, uloshengitys edistää sen rentoutumista. Tämän yhdistelmän käytännön toteutus tarjoaa sekvenssin: katso oikealle, hengitä ja pidä sitä, katso vasemmalle, tee uloshengitys. Tämä yhdistelmä on varsin tehokas.

Post-isometrisen rentoutumisen prosessi alkaa lihaksen tai lihasryhmän määrittämisestä, jonka henkilö haluaa työskennellä. On tarpeen huomata, missä asennossa lihas on venytetty ja jossa se supistuu. Lähtöasento ulottuu joustavuuteen ilman vaivaa. Jos yrität venyttää lihaksia vielä enemmän, voit saada loukkaantua, tuntea kipua ja epämiellyttäviä jännitteitä, kukaan ei tunne hyvää tällaisista ponnisteluista.

Miellyttävin asento on korjata, syvään henkeä, pitää hengitys muutaman sekunnin ajan ja kiristä lihas hieman (kiinnittää sen pituus), lyhentää sitä, vähentää lihaksen pituutta. Tee sitten rauhallinen syvä hengitys, vähitellen vähentämällä lihasten supistumisen voimaa. Odota muutama sekunti, varmista, että lihas on täysin rento ja hitaasti, 10-15 sekuntia, venyttele sitä ilman vastusta. Täten venytyksen ääriasento saavutetaan. Kiinnitä asento ja toista sykli useita kertoja.

Jos venytys ei riitä tai haluttu rentoutuminen ei ole tullut, lihasjännitystä, isometristä vaihetta hengitystilalla tulisi nostaa 30 sekuntiin. Kolmannen isometrisen rentoutumisvaiheen päätyttyä jännitys kulkee, rentoutuminen alkaa.

Post-isometrisen rentoutumisen ensimmäiset luokat ovat parasta aloittaa kouluttajan ja kuntoutuslääkärin kanssa. Joten ihminen rasittaa lihaksen, pitää hengitystä, ohjaaja venyttää tämän lihaksen ja korjaa sen tähän asentoon. Kaikki lihasryhmät eivät voi tehdä harjoituksia ohjaajan kanssa. Jotkut lihakset tarvitsevat venytettyä itseään, koska kuntoutusterapeutti ei tiedä, mitä potilas tuntee, kuinka herkkä hän on tähän tunteeseen. Siksi sinun täytyy pystyä suorittamaan tämä tekniikka itse.

Postisometristä relaksaatiota käytetään sellaisissa tiloissa kuin tuki- ja liikuntaelinten kipu; lihasten lämpeneminen ennen erilaisten manipulaatioiden suorittamista; paikallinen hypertonus; selkärangan patologioiden neurologiset ilmenemismuodot; lihasten supistuminen paikallisen posturaalisen epätasapainon kanssa.

Post-isometrisen rentoutumisen yhteydessä on otettava huomioon kontraindikaatiot, kuten ihosairaudet, iskeemisen iskeeminen hyökkäys, korkea kuume, päänsärky, ihon alueen vauriot vaikutuksen vyöhykkeellä, vakava kipu, kun se on suoritettu, rytmihäiriöt, tromboosi, pulmonaalinen vajaatoiminta ja potilaan vika.

Загрузка...

Katso video: Kehon rentoutus - Hyvää yötä (Syyskuu 2019).