Talvi blues - tämä on yksi tunteellisista tunteista, jotka ilmenevät negatiivisista kokemuksista. Tämän käsitteen synonyymit ovat kokemus kaipauksesta, surusta, apatiasta. Tämä ehto ei koske lääkehoitoa tarvitsevan psykiatrisen spektrin tuskallista häiriötä. Talvi bluesille ei ole lääkitystä, joten on tarpeen ottaa huomioon jokainen elämäntilanne, joka aiheutti tämän tilan yksilöllisesti. Ja epätyydyttävään tunteeseen johtaneiden tekijöiden perusteella etsiä keinoja kuntoutua. Se, mikä sopii mielenterveyden palauttamiseen 14-vuotiaalle lapselle, ei ole ehdottomasti sopiva yksinäiselle eläkeläiselle, joka voitti talvella.

Talvi bluesin hävittäminen auttaa havaitsemaan tämän tilan syyt. Ensisijaiset tekijät vaikuttavat fyysisiin ja biologisiin muutoksiin. Usein bluesin aiheuttaa vuodenaikojen muutos, esimerkiksi silloin, kun pimeä päivä tulee. Joten on syksyn masennus ja hallitsematon mielialan lasku auringonpaistetta pienentäen ja sateiden vuoksi.

syistä

Monet osoittavat talven, huolimatta lomien runsaudesta, johonkin vuoden tylsimmistä aikoista. Tämä johtuu monista syistä: auringonvalon puute, kylmät tuuliset päivät, lumimyrskyt vuorotellen sohvan kanssa, huonon sään aiheuttamat vammat, lujuuden menetys, uneliaisuus, pepin puute, huono tunne, väsymys usein hypotermian ja vilustumisen vuoksi.

Talvella on halu syödä paljon makeisia, niin sanottu "keinu" voittaa mielialan, on ärtyneisyys ja kaipaus. Tärkein syy tähän sairausasiantuntijoiden mielestä melatoniinin hormoni, joka säätelee unen biorytmejä, sekä passiivinen harrastus. Melatoniinin hormoni on jatkuvasti yhdessä serotoniinin kanssa, joka on vastuussa herätyksestä. Normaaliin itsetuntemukseen on säilytettävä optimaalinen tasapaino, koska kun melatoniini on normin yläpuolella, talvi blues voittaa henkilön. Ja auringonvalo voi voittaa halun nukkua ja passiivisuutta.

Useimmat ihmiset, jotka tuntevat epämiellyttäviä ilmentymiä kunnossaan, alkavat etsiä tapoja voittaa ne, mutta älä yritä ymmärtää niitä. Usein bluesin tila on erehtynyt väliaikaisen mielialahäiriön kanssa tai sekoittunut masennuksen kliinisiin oireisiin.

Ensimmäisessä tapauksessa yhden päivän lepo olisi tarkoituksenmukaista, toisessa tapauksessa kuuleminen psykoterapeutin kanssa. Erittäin taistelu talvi bluesin kanssa on jotain keskiarvoa.

Talven bluesin merkkejä ilmenee mielialan vähenemisenä, joka kestää yli viikon. Sinun tulisi kiinnittää huomiota siihen, mitä tarkoitetaan paitsi huonolla tuulella, jota leimaa viha, mutta elävien tunteiden puute. Tässä tapauksessa on tapahtunut kiinnostuksen menetys kaikkeen, mitä tapahtuu, samoin kuin tulevaisuudessa, absoluuttisen välinpitämättömyyden esiintyminen on todennäköistä sekä vaikuttaville tekijöille että ihmisille, asioille, toiminnoille, jotka yleensä herättävät iloa tai inspiraatiota.

On välttämätöntä ymmärtää, että bluesit eivät ole identtisiä masennuksen kanssa, jossa mieliala on aina alentunut. Kun henkilö on masentunut, niin päivän aikana on tunnelmassa "keinu", mutta myös hyviä, pysyviä minuutteja vilkkuvat, tärkein osa on ärtyneisyys ja tyytymättömyys, välinpitämättömyys.

Mielialan lisäksi käyttäytymisen motivoiva osa kärsii. Vaikeuksia syntyy, kun tarvitset jopa kaikkein banaalisen valinnan, tai se annetaan suurella jännitteellä. Usein on vastauksia, jotka ilmaisevat välinpitämättömyyttä, välinpitämättömyyttä. Kaikki toimet ovat mieluummin levätä, ja niillä on energinen ajanviete tai television katseleminen.

Muutokset käyttäytymisessä liittyvät usein lisääntyneeseen väsymiseen. Fysiologisella tasolla esiintyy myös ruokahalua koskevia muutoksia: joku tarttuu häiritseviin ajatuksiin kaksoisosissa, kun taas toiset menettävät ruokahalunsa ja ohittaa ateriat, koska ruoka on tullut mautonta.

On tärkeää muistaa, että ammatillinen palaminen ja masennuksen ensimmäinen vaihe alkavat bluesista. Biologit määrittelevät hypodondriittien, melankolisten yksilöiden ja ahdistuneiden hermostojärjestelmien sekä somaattisten järjestelmien ahdistuneisuutta tähän tilaan.

Taistelu talvi blues

Tutkijoiden tutkimukset osoittavat, että vain viidennellä osalla ihmisistä on absoluuttinen psykologinen terveys. Jäljelle jäävä 80% on talvi blues. Eniten häntä kohtaan ovat Pohjoismaiden asukkaat ja enimmäkseen naisten sukupuoli. Heikkenemisen alkaminen on havaittavissa syksyllä, ja heikkenemisen aste vaihtelee lievistä tai vakaviin oireisiin.

Taistelu talvi bluesia sallitaan kaikin tavoin: valohoidosta kognitiiviseen käyttäytymiseen.

On mahdollista selviytyä epämiellyttävistä ilmiöistä kylmänä vuodenaikana itsenäisesti. Tätä varten sinun täytyy tuoda elämään erilaisia ​​ja uutuuksia. Loppujen lopuksi apatia voi pahentaa, kun henkilö johtaa yksitoikkoiseen elämään, elää rutiinissa. Siksi on tarpeen kävellä useammin, vierailla julkisilla paikoilla, muuttaa ilmapiiriä, ei kulttuuritapahtumien ohittamista.

Seuraava tärkeä kohta niille, jotka ovat masentuneita, on hallita uutta harrastusta. Uusi harrastus antaa paljon positiivisia tunteita, virkistää.

On myös tärkeää seurata talon puhtautta, kun se on järjestänyt yleisen puhdistuksen, kuvitella, kuinka huono mieliala häviää roskan kanssa.

Älä unohda liikuntaa ja liikuntaa, jotka ovat myös tehokkaita taistelemaan talvi bluesia vastaan. Vaikka kaikki liikkeet tehdään vaikeuksissa, sinun on pakotettava itsesi tekemään fyysinen harjoitus tai tanssia hauskaa musiikkia. Aamulla, uimassa uima-altaassa, joogassa, meditaatiossa - sinun täytyy valita, mikä on lähellä henkeä ja nauttia.

Päivänvalo ja raikas ilma auttavat voittamaan kielteiset vaikutukset talvella. Aina kun se on mahdollista, sinun pitäisi yrittää pysyä enemmän raikkaassa ilmassa, joka palauttaa hyvän tunnelman ja iloisuuden.

Voit parantaa kodin valohoidon tulosta käyttämällä erikoisvaloja, jotka imitoivat luonnonvaloa.

Talvella ihmisravinnossa on oltava erilaisia ​​vihanneksia ja hedelmiä, kalaa, papuja, munia. On välttämätöntä luopua ruokavaliosta ja hemmotella itseäsi jotain maukasta.

Myös tietyt makut ja värit nostavat ja virkistävät. Voit varmistaa tämän ostamalla kirkas hyppääjä tai huivi, uuden sitrushedelmän tuoksun tai tuoksukynttilän, jossa on männyn haju.

On syytä antaa itselleen se, mitä mies on kieltäytynyt itsestään pitkään: hieronta, matka kosmetologille, kampaaja, tapaaminen vanhaan ystävään tai mielenkiintoisen kirjan lukeminen. Mikä tahansa näistä komponenteista auttaa selviytymään talven bluesista.

Jos näitä menetelmiä käytetään, valtio ei muutu viikon aikana, jolloin tässä tapauksessa on tarpeen muuttaa tilannetta: mene toiseen kaupunkiin tai osallistua juhliin, konsertti, näyttely, osallistua luovaan hankkeeseen. Sinun pitäisi työntää itsesi pois tavallisesta mukavuudesta, jotta saat uusia emotionaalisia tunteita.

Talvi-bluesin kohdalla on syytä ymmärtää, että kaikki sen ilmenemismuodot ovat väliaikaisia, ja oikean vastauksen avulla ne varmasti päättyvät. Ja tilanteessa, jossa toimintahäiriö pahenee, voidaan saada todellinen masennushäiriö.

Katso video: Perna: Tutkikaa mut (Lokakuu 2019).

Загрузка...