Psykologia ja psykiatria

Miten päästä eroon unettomuudesta

Miten päästä eroon unettomuudestaMilloin on tarpeen nukkua ennen seuraavaa päivää, eikä ole mitään aikaa yön lepoon? Näissä tapauksissa asiantuntijat eivät suosittele henkisesti, ettei he pysty nukahtamaan, vaan käyttämään yöaikaa miettimään uusia ideoita ja suunnitelmia, koska nukahtaminen miellyttävillä ajatuksilla muuttuu paljon nopeammin ja tehokkaammin kuin pysyvillä ponnistuksilla halutun unen saavuttamiseksi. Unettomuuden torjunnassa on tarpeen ottaa huomioon unen puutteen syyt, jotka ovat erilaisia: liian meluisa tai valoisa huone, ylityö, erilaiset sairaudet ja niin edelleen. Vaihtotyö ja aikavyöhykkeiden vaihtaminen lentoliikenteen aikana vaikuttavat myös negatiivisesti unen rakenteeseen.

Miten päästä eroon unettomuudesta? Ensisijaisena tehtävänä on unihäiriöiden differentiaalidiagnoosi sekä unettomuuden tärkeimpien ilmenemismuotojen selventäminen, ja vasta näiden toimenpiteiden jälkeen on tarpeen toteuttaa terapeuttisia toimenpiteitä.

Unen puute itsessään antaa yksilöllisen epämukavuuden ja huonovointisuuden seuraavana päivänä. Henkilö voi kokea sydämen sydämentykytyksiä, hengenahdistusta, päänsärkyä, letargiaa, keskittymisvaikeuksia ja vähentynyttä huomiota, nivelkipua ja lihaskipua.

Tilanne, jossa unen puute on monissa tapauksissa vaikeuttanut virheellistä itsehoitoa, siksi unettomuuden alkuperästä riippuen sinun tulisi käyttää erilaisia ​​terapeuttisen toimenpiteen toimenpiteitä.

Jos havaitaan psykososiaalista stressiä, tarvitaan psykoterapeutin tai psykologin apua. Nämä asiantuntijat ovat onnistuneesti soveltaneet rentoutumismenetelmiä, kognitiivista hoitoa ja psykologista neuvontaa hoidossa.

Jos henkilö loukkaa unihygieniaa, sinun tulee opastaa unihygieniaa.

Jos yksilöllä on vuorokausirytmin rikkominen, tarvitaan heräämisen ja unen syklin korjaamista: valohoitoa, kronoterapiaa, melatoniinin saantia, käyttäytymisstereotypioiden korjausta ja psykologista neuvontaa, joiden tarkoituksena on mukautua muuttuneeseen vuorokausirytmiin.

Jos henkilöllä on somaattisia tai neurologisia sairauksia, hoito on välttämätöntä taustalla olevan sairauden oireiden mukaan, ja vasta sen jälkeen, kun unihäiriöt poistetaan.

Jos unettomuus tapahtuu jonkin verran masennuslääkkeitä, antipsykoottisia lääkkeitä, anorektisia lääkkeitä, sympatomimeetteja, kortikosteroideja, muita lääkkeitä, alkoholia, kofeiinia, teetä, kolaa, suklaata tai eksogeenisiä aineita käytettäessä, on suositeltavaa lopettaa aineiden tai kontaktien käyttö heidän kanssaan.

Miten päästä eroon unettomuudesta yöllä, jos on olemassa villi halu nukkua ja nukkua viime päivästä, mutta se ei toimi.

Jos haluat päästä eroon unettomuudesta yöllä, voit nopeasti käyttää seuraavia menetelmiä:

- juoda lasillisen lämpimän maidon yöksi tai kerää kasviperäisiä teetä (minttua, kamomillaa, valeriania, sitruunamelmaa) hunajalla;

- Kävele raikkaaseen ilmaan;

- kuunnella rauhallista musiikkia;

- ottaa lämmin kylpy (37 astetta) 15-20 minuuttia käyttäen eteerisiä öljyjä ja suolaa;

- käytä aromaterapiaa (melissan öljy, salvia, ruusu, neroli, santelipuu, ylang-ylang);

- tunti ennen nukkumaanmenoa, tee rentouttava hieronta (kädet, jalat, hartiat);

- Järjestää makuuhuoneen täydellinen ilmasto;

- Valitse itsellesi sopiva meditaatio ja kuuntele ennen nukkumaanmenoa sängyssä.

Miten päästä eroon kroonisesta unettomuudesta? Tässä tapauksessa, muista ymmärtää tämän tilan syyt ja ymmärtää, mikä on krooninen unettomuus.

Niinpä unettomuus on unihäiriö, jolle on tunnusomaista lyhyt ajanjakso, sekä huono unen laatu tai näiden ilmiöiden yhdistelmä huomattavan ajan. Unettomuus kärsii vaikeuksista nukahtamisen aikana ja hyvällä nukkumalla yöunet ovat huonolaatuisia. Kroonisesta unettomuudesta kärsivillä ihmisillä unihäiriöt ilmenevät vähintään kolme kertaa viikossa kuukaudessa, usein unen häiriöiden seurauksista.

Ihmisten on ymmärrettävä, että seuraavat syyt vaikuttavat usein unettomuuden kehittymiseen:

- psykososiaalinen stressi, nukahtamisen epäsuotuisat olosuhteet (tavanomaisen paikan muuttaminen, melu, henkinen ja fyysinen epämukavuus);

- lääkitys;

- neurologiset ja somaattiset häiriöt;

- kilpirauhasen toimintahäiriö;

- keuhkosairaudet (krooniset obstruktiiviset sairaudet, keuhkoputkia);

- ruoansulatuskanavan häiriöt;

- valtiot, joilla on vaikea kivun oireyhtymä;

- erityiset oireyhtymät (levottomat jalat -oireyhtymä, Pickwickin oireyhtymä jne.);

- mielenterveyden häiriöt (ahdistuneisuushäiriöt, masennus);

- sydän- ja verisuonitaudit, ylipaino, hypertensio ja paljon muuta.

"Auta päästä eroon unettomuudesta" - usein tällaisella pyynnöllä unihäiriöt kärsivät kääntyvät lääkäreille. Jotta selviytyisit tästä ongelmasta, sinun täytyy ensin selvittää syyt, jotka vaikuttavat unen puuttumiseen, ja lääkärit auttavat sinua selvittämään sen.

Joten sinun pitäisi pyytää lääkärin apua, jos:

- järjestelmän muutos sekä kansanhoitotuotteet eivät voi auttaa unettomuuden torjunnassa;

- unen puute yöllä tekee elämästä paljon vaikeampaa ja estää henkilöä oppimasta, toimimasta tehokkaasti ja kiinnittämään huomiota läheisiin ihmisiin;

- unen puute havaitaan joka ilta ja samalla tilanne vain pahenee;

- henkilö ei ole levännyt yöllä, hän kokee hengenahdistusta, päänsärkyä, selkäkipua ja rintakehää.

Aluksi henkilö voi yrittää selviytyä itsenäisesti hänen tilaansa käyttämättä lääkkeitä, koska usein henkilö syytetään unen puutteesta tai pikemminkin hänen elämäntapastaan, joten sinun pitäisi muuttaa itseäsi ja elämääsi, ja sitten unen ongelma normalisoidaan. Henkilön tulisi olla tietoinen siitä, että pitkällä aikavälillä unen normalisointiin tarkoitetut lääkkeet vain pahentavat tilannetta, ja hänestä tulee riippuvainen.

Miten päästä eroon unettomuudesta yöllä kotona

Ensin täytyy selvittää unen puuttumisen syy ja sitten syyn perusteella tulee selväksi, mitä seuraavaksi ja miten unettomuus poistetaan. Syynä on se, että jokainen ihminen on yksilöllinen. Siksi on aluksi välttämätöntä itse analyysin avulla määrittää syyt, jotka johtivat unen puutteeseen.

Jotkut ihmiset eivät pysty nukahtamaan, koska päivän aikana he juovat paljon vahvaa kahvia tai teetä. Sitten huono yöunet herättävät aamulla herätyksen, juovat kahvia uudelleen ja lopulta yöllä henkilö ei nukahtaa uudelleen, ja aamulla hän on jälleen rikki ja hidas. Tämä jatkuu ympyrässä, joka täytyy rikkoa päästä eroon unettomuudesta.

Yleisin syy unen puute yöllä on stressi ja masennus. Masennusta ja stressiä kokeneelle henkilölle on hyvin vaikea nukahtaa nopeasti ja yleensä yöllä nukkuminen on lyhyt eikä syvä. Tämän ongelman ratkaisemiseksi sinun täytyy oppia, miten päästä eroon sorrettavista ajatuksista ja rentoutua.

Seuraava unettomuuden syy yöllä on nukkua päivän aikana. Unen puute yöllä täyttää yksilön päivällä ja tulevalla yöllä on taas nukahtamisen ongelma. Joten se voi kestää ikuisesti. Tämä ongelma voidaan ratkaista kestävillä ja muuttuvilla tavoilla.

Edellä mainitut unenpuutteen syyt ovat yleisimpiä, mutta niitä voi olla paljon.

Jotkut ihmiset eivät voi nukahtaa, koska he katsovat kauhuja ja toimintaelokuvia yöllä, ja muissa ihmisissä unettomia öitä aiheuttavat lääkkeet. Naisilla on unihäiriö ICP: n aikana, ja useimmat ihmiset kokevat tämän ongelman kroonisissa sairauksissa. Jälkimmäisissä tapauksissa on tarpeen neuvotella lääkärin kanssa ja tutkia, eikä yritä päästä eroon unettomuudesta.

Joten, miten päästä eroon unettomuudesta kotona? Tätä varten selvitämme unen puutteen syyt. Tätä varten asiantuntijat suosittelevat aloituspäiväkirjan aloittamista, jossa pohditaan, mitä yksilö söi päivän aikana, kuinka hän vietti vapaa-aikansa, mitä lääkkeitä hän otti, mitä elokuvia hän katsoi, mitä kirjallisuutta hän luki, kuinka paljon aikaa hän käytti tietokoneessa, kuinka paljon hän laski yöllä ja rentoutui ja heräsi aamulla .

Kaikki se, mikä näyttää merkittävältä, haluat tallentaa päiväkirjaan. Seuraavana aamuna yksilön tulisi huomata päiväkirjassaan unen voimakkuus ja nukahtamisnopeus. Niin tulee vähitellen selvät unettomuuden syyt.

Jos haluat päästä eroon unettomuudesta kotona, sinun täytyy valita henkilökohtaiset rentoutumistavat. Tämä voi olla meditaatio, itsestään hypnoosi, musiikkiterapia, viestintä eläinten kanssa, väriterapia, tanssi- ja liikehoito, jooga. Näiden tekniikoiden hallinta auttaa sinua oppimaan rentoutumaan sekä luopumaan elämänongelmista.

Miten päästä eroon unettomuudesta vanhuudessa? Vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa sinun täytyy uppoutua rauhallisessa ilmapiirissä, mutta kieltäytyä kirjoista ja elokuvista tällaisissa genreissä kuten toimintaelokuvista, säälittävistä melodraamuista ja trillereistä. Toimintaelokuvat ja taideteokset herättävät adrenaliinia, joka ei edistä helposti nukahtamista. Huolimatta sankareista vanhukset ovat surullisia tai jännittyneitä, ja huomaamatta, että siitä tulee masentunut, surullinen, joka ei auta nukahtamaan.

Miksi näin tapahtuu? Sielun, kirjan tai elokuvan koskettaminen ei salli sinun nukahtaa pitkään, sillä vanhukset henkisesti rullaavat päänsä läpi kaikenlaisia ​​vaihtoehtoja ja muita tapahtumia. Siksi näitä töitä ei ole suositeltavaa lukea ja katsella ennen nukkumaanmenoa. Ennen nukkumaan menoa vanhuksille ja haavoittuville henkilöille ei myöskään suositella puhua puhelimessa ihmisten kanssa, joiden keskustelut ovat usein turhauttavia. Ei pidä lukea huonoja uutisia sanomalehdissä sekä katsella uutiskanavia. Ennen yön leviämistä kannattaa tarkastella rauhoittavaa videota luonnosta, hauska video eläimistä tai lapsista.

Miten päästä eroon unettomuudesta nopeasti? Voit tehdä tämän noudattamalla seuraavia sääntöjä:

- on pakko mennä nukkumaan samanaikaisesti;

- sulkea pois lepopäivän tilasta;

- jos kiireellistä tarvetta järjestää hiljainen tunti vähintään 7 tuntia ennen päivän yötä.

Voit päästä eroon unettomuudesta, jos lopetat huolestuttavan lähestyvästä yöstä, koska itse huolenaihe on monta kertaa haitallisempi kuin unettomuus. Mitä pidempään henkilö ei nuku, sitä korkeampi on hänen emotionaalinen jännitys. Ja se tapahtuu koko ajan ympyrässä.

Mitä tässä tapauksessa tehdä? Ennen yön lepoa, ota lämmin kylpy, käyttämällä eteerisiä öljyjä ja suolaa, ja varmista, ettei aikaa makaa sängyssä. Todellakin huomatessaan aamun tulemisen yksilö alkaa kokea vieläkin enemmän, ja kello toimii ärsyttävänä.

Jos henkilö haluaa pysyvästi päästä eroon unettomuudesta, sinun on suoritettava asiantuntijoiden täydellinen tutkimus, koska itsehoito ei ole turvallista.