Psykologia ja psykiatria

Miten löytää mielenrauhaa ja selviytyi sotilaallisista tapahtumista

Suurimmalle osalle entisen sotilashenkilöstön, jotka ovat kärsineet henkisestä traumasta, taistelut, mielenrauhat ja todellinen rauha ovat vielä pitkään saavuttamattomia. Post-traumaattisen stressin ilmentyminen pakottaa sotilaallisiin tapahtumiin joutuneita virkamiehiä ja tavallisia ihmisiä etsimään psykoterapeuttista apua. Psykoterapeutit auttavat potilaita, joilla on erityisiä menetelmiä trauman vaikutusten hoitamiseksi.

Ne potilaat, jotka pystyivät kehittämään tietynlaista ajattelutapaa, tajusivat elämänsä tapahtumat, oppivat rentoutumaan ajassa, tekemään oikeat elämän päätökset ja löysivät mielenrauhan. On huomattu, että tällaiset ihmiset alkoivat vähitellen haihtua henkisen trauman tuskallisiin oireisiin: vihan, unihäiriöiden, ahdistuneisuuden, tunteiden tylsyyden, taipumuksen masennukseen, alkoholin usein käyttämiseen, lääkkeisiin, huumeisiin, pakkomielteisiin muistiinpanoihin, yksinäisyyden haluun.

Tämä artikkeli ei koske vain niitä, jotka selviytyivät sodan kauhuista, vaan ne voivat käyttää kaikkia niitä, jotka kärsivät elämässä traumaattisista tapahtumista. Nämä suositukset sopivat niille, jotka eivät ole vielä tulleet ”aisteihinsa”, jotka etsivät sisäistä harmoniaa, niin että arjen tapahtumat eivät tuota lisää kokemuksia ja ovat tahdon alaisia.

Psykologit sanovat, että on mahdollista tuntea voimaa tapahtumiin nähden, kun henkilö oppii ymmärtämään itseään ja myös tuntemaan hänen emotionaaliset, fyysiset, henkiset reaktiot elämän tilanteisiin. Itsetuntemus tarvitsee aikaa, tämä prosessi edellyttää sellaisten elämäntilanteiden käsittelemistä, jotka ovat usein tuskallisen sietämättömiä ajattelemaan. Tätä varten sinun täytyy ottaa itsetuntemuksen polku, yhdistää havainto, kehittää tapana kiinnittää huomiota sisäisiin prosesseihin. Esimerkiksi henkilö alkaa huomata, kuinka vihan aikana hän tukkii hampaitaan tai seuraa sitä, mitä hänelle tapahtuu, kun rakkaan henkilön huomautus tuo hänet pois tasapainosta. Mitä enemmän henkilö tietää hänen reaktioidensa mekanismin, sitä rauhallisempi ja luottavaisempi hän tuntee.

Ehdotetut suositukset hyödyttävät niitä, jotka ovat valmiita hyväksymään uuden. Jos henkilö uskoo, että hän tietää kaiken hänen luonteestaan ​​ja elämästään, hän on valitettavasti luontainen kieltämisen asemaan, eikä hän ole taipuvainen vastaanottamaan kehosta tulevia signaaleja.

Kieltämisen asema on itsepetos, joka tapahtuu joka kerta, kun ei halua tietää totuutta. Tämä tarkoittaa, että kaikesta tiedosta henkilö valitsee sellaisen, joka on kätevä havainnointiin, kun taas kaikki uusi ja epätavallinen hylätään.

Sodassa kokeneet tapahtumat ylittävät paljon elämänkokemuksen rajoja, sillä monet, jotka kohtaavat vihollisuudet, oli syvä sokki, joka vaikutti erilaisiin käsityksiin itsestään ja paikastaan ​​maailmassa. Olla kuolevaisuudessa vaarassa, ajattelutapa, käyttäytymismuodot, tunteiden vaihtelu.

Kaikki on hengissä. Palattuaan sodasta ihmiset kohtaavat sen, että heidän kokemuksensa ei sovi maailmankatsomuksen stereotyyppiin, joka sopii maanmiehilleen. Ja kun henkilö tietää jotain, jota muut eivät halua tietää, on epämiellyttävää olla sellaisen henkilön kanssa.

Paras tulos psykotrauman torjunnassa ja mielenrauhan löytämisessä saavutetaan niillä potilailla, jotka rehellisesti myöntävät itselleen, että he ovat kehittäneet taistelut refleksejä, jotkut voivat olla ylpeitä, ja toisten täytyy päästä eroon. Esimerkiksi tunteiden tylsyys, hämmennyksen tunne, aggressio - usein haittaa elämän tavoitteiden saavuttamista.

On huomattava, että traumaattinen stressi johtuu normaalista reaktiosta epänormaaliin tilanteeseen. Koska henkilö reagoi tuskallisesti rumaihin tapahtumiin, tämä ei tarkoita, että hän on menettänyt mielensä.

Henkilö ajattelee kääntyvän psykoterapeuttiin, kun hän alkaa kokea sisäistä epämukavuutta tai ymmärtää, että osa hänen persoonallisuudestaan ​​ei ole hänen hallinnassaan. Jokainen, joka hakee, toivoo, että asiantuntija auttaa löytämään mielenrauhaa, syvyyttä, vähentämään kärsimystä. Mielenrauhan avulla voidaan jokapäiväisessä elämässä löytää mielenrauhaa.

Traumaattiset tapahtumat tapahtuvat aina ihmisille, mutta sota lisää epäinhimillisiä kokemuksia.

Sodan kauhut vaikuttavat paitsi intensiteettiin myös toistuvaan toistumiseen, joten henkilöllä ei ole aikaa "toipua". Trauman toinen puoli vaikuttaa yksilön sisäiseen maailmaan ja liittyy reaktioon kokeneisiin tapahtumiin. Kaikki ihmiset reagoivat eri tavalla. Traaginen tapahtuma voi aiheuttaa vakavimman trauman yhdelle henkilölle eikä voi vaikuttaa toisen psyykeen. Jälkeen traumaattinen stressi, on selvää, että henkilö on kokenut yhden tai useampia traumaattisia tapahtumia, jotka vaikuttavat psyykeen. Ja tässä tapauksessa emotionaalisen tasapainon menetys, henkiset ilmentymät ovat normaaleja. Jos traumaattinen tapahtuma on pieni, ahdistus ja muut oireet häviävät hetken kuluttua. Jos vahinko on vahva, traumaattiset tapahtumat ovat toistuneet monta kertaa, sitten kivulias reaktio voi kestää vuosia.

Esimerkiksi entisen sotilashenkilöstön joukossa matalan lentävän helikopterin huono tai ääni lähellä räjähdyksen ääni voi johtaa akuuttiin stressireaktioon, kuten sodassa.

"Taistelut refleksit" eivät vaikuta epätavallisilta, kunhan henkilö on sotilaallisten tapahtumien vyöhykkeellä. Mutta kun kotiin palataan, tällainen henkilö ilmaistaan ​​outolla käytöksellä ja kehotetaan lopettamaan käyttäytymistään sodassa. Niille, jotka ovat onnekkaita, ja kotona odottamassa rakkautta, ymmärrystä, tämä ilmapiiri mahdollistaa analyysin heidän tunteistaan, hyväksyä sisäisesti kokemukset ja aiemmat kokemukset, joiden avulla voit liikkua edelleen elämässä.

Valitettavasti jokainen, joka palasi sodasta, ei voi ylpeillä onnellisella tilanteella. Monien taistelukentältä palattujen kertomusten mukaan useimmissa tapauksissa on ymmärryksen puute, kukaan, jolla on sydän-sydän-keskustelu, ei ole täysin turvallista, on helpompi tukahduttaa tunteita kuin antaa heille mahdollisuus hajottaa ja menettää tilanteen hallinnan. Tällaisessa tilanteessa psyykkinen stressi ei löydä tietä ulos pitkään.

Miten löytää sisäinen tasapaino sodan jälkeen

Tasapainotusharjoittelu edustaa kykyä vähentää ylimääräistä stressiä. Jotta saataisiin lähemmäksi tasapainoa, sinun täytyy työskennellä itse.

On välttämätöntä kasvattaa tasapainoa itsessäsi, ajatuksissa ja tunteissa. Esimerkiksi liiallisesta rasituksesta johtuvien päänsärkyjen poistuminen voi oppia rentoutumaan joihinkin lihasryhmiin. Sama pitäisi tehdä ajatusten osalta. Jos pelkoa aiheuttavat pakkomielteiset ajatukset ovat läsnä, he pakottavat teidät rasittamaan ikään kuin jokin olisi todella uhkaava. Kyky rentoutua on merkittävä kaikille niille, jotka kokevat ahdistusta.

Rentoutuminen.

Ensimmäinen osa

On tarpeen keskittyä jokaiseen lihasryhmään: kiristä ensin lihakset ja rentoutua.

Esimerkiksi rasittaa varpaat ja rentoutua. Sitten teemme sen myös nilkkojen, vasikan lihasten, pakaroiden, lantion, alaselän, vatsalihasten, selän, kaulan, hartioiden, kasvojen (otsa, silmät, leuka) ja käsivarren lihakset.

Harjoituksen loppuunsaattaminen, käsien kiinnittäminen nyrkkeihin ja sitten unclench.

Toinen osa.

On välttämätöntä hallita vatsan hengityksen taidetta, joka lisää hapen virtausta kehoon. On tarpeen hengittää nenän läpi ja hengittää suuhun. Hengityksen on oltava syvä, mutta ei niin, että se "repeytyy" tunneista. Hengitä syvälle nenän läpi, laita kämmenesi aurinkopeksoon, nosta sitä hieman. Jos hengitys on syvä, aurinkoplexus-alue nousee. On välttämätöntä, että ilma täyttää vatsaontelon niin, että vatsa paisuu käsivarren alle. Tämä on varma merkki keuhkojen täyttämisestä ilmassa. Kun olemme perehtyneet keuhkojen täyttämismenetelmään ilmaan, siirrymme toiseen vaiheeseen: älä puhalla ilmaa ulos itsestäsi ”kuin kakku”, vaan rentoutua vatsan seinämässä ja vapauta ilmaa ilman vaivaa.

Seuraava vaihe sisältää progressiivisen rentoutumisen yhdistämisen vatsan hengitykseen ja samanaikaisesti. Progressiivinen rentoutuminen käsittää kahdenlaisia ​​toimia: lihasjännitystä ja sitten rentoutumista.

Vatsan hengitys käsittää myös kaksi toimenpidettä: hengittäminen ja uloshengitys. Näiden kahden harjoituksen yhdistämiseksi on välttämätöntä rasittaa ja rentouttaa lihaksia inhalaation ja uloshengityksen aikana. Näin tapahtuu: me rasitamme varpaamme hitaasti, samalla kun hitaasti hengitämme, ja sitten me rentoutuimme samaan aikaan hitaasti uloshengittämällä. On tärkeää kouluttaa, kunnes sinulla on valmiudet helposti yhdistää rentoutumista ja hengitystä.

Lisäksi tätä harjoitusta täydentää mielenterveyden osaaminen: visualisointi. Hengittämisen ja uloshengityksen tekeminen, jännittyminen ja sitten lihasten rentoutuminen, sinun pitäisi soittaa mielikuvituksen avulla. Visualisoinnin hallitsemiseksi sinun pitäisi katsoa kädet ja puristaa ne nyrkkeihin. Sulje sitten silmäsi ja esittele puristetut nyrkkinne. Avaamatta silmäsi sinun pitäisi avata kädet ja tuntea uudelleen, miten ne ovat kypsymättömiä. Niinpä tämän harjoituksen henkinen osa on, että henkilö näkee kehon eri osia hengittämisen ja jännityksen aikana ja sitten uloshengityksen ja rentoutumisen aikana. On tärkeää tehdä mielikuvitustasi näiden ajatusten kanssa.

Mitä lihasten jännitys näyttää? Voit antaa tuuletuksen fantasialle. Näyttää siltä, ​​että se on mustaa savua, muuhun teekannun höyryyn. Tämä kaikki symboloi lihasjännitystä. Useimmat potilaat sanovat, että uloshengityksen hetkellä, kun he ovat hyvin rentoina, he näkevät puhtaat ja valoiset päästöt. Jos henkilö oppii kuvittelemaan, miten venttiili avautuu sisälle, niin hän lähettää signaaleja aivolleen psyyken kautta lihaksilleen rentoutumiseen.

Tätä harjoitusta varten kannattaa löytää rauhallinen paikka, jäädä eläkkeelle, sammuttaa puhelin. Voit lepäämään tai istua mukavasti irrottamalla tiukat vaatteet. Näin ollen on tarpeen rentoutua kymmenen päivää peräkkäin kolme kertaa päivässä. Tämä on vähimmäisaika, jonka avulla voit ymmärtää, auttaako tämä harjoitus. Rentoutumiskyky voi auttaa stressissä, kun tapahtumat ovat epätasapainossa ja vaikeita rauhoittaa.

Unelma-analyysi

Usein PTSD: tä sairastavilla potilailla on vaikea antaa itselleen rehellistä tietoa. Tietoja häiritsevistä oireista (painajaisia, pakko-oireita, jotka liittyvät traagisiin tapahtumiin), henkilö ei halua puhua kenellekään. Tässä tapauksessa, jotta saat mielenrauhan ja hallita itseäsi, on tarpeen nostaa tasapainoa.

Kaikissa aikakausissa entiset soturit uneksivat sotilasoperaatioista. Jos sairaus- tai stressijakson aikana tapahtuu unelma sodasta, tämä on normaalia eikä ole syytä huolehtia. Mutta jos painajaisia ​​toistetaan usein, tämä tuo henkilön avuttomaan tilaan. Matala uni vie henkilön henkiseen uupumukseen, heikentää häntä. Voit käyttää väliaikaista helpotusta unilääkkeitä. Niille, jotka ovat varovaisia, kun otat unilääkkeitä, voimme neuvoa L-tryptofaanikapseleita tai rauhoittavia yrttejä. Voit myös käyttää automaattisen koulutuksen menetelmää, fyysisen aktiivisuuden kasvua ja levätä rauhallisessa ilmapiirissä.

Meidän on ymmärrettävä, miksi toistuvat painajaiset ovat tulleet osaksi elämää. Ahdistuneisuus unelmissa tarkoittaa jotain, koska jos juoni toistetaan aivoissa, se merkitsee sitä, että se on tärkeää henkilölle. Unelmissa lähetetyt kuvat toimivat viestinä itsellesi. Tämä signaali on otettava huomioon. Jos unelmat ovat täynnä sotilaallisia tai muita pelottavia tapahtumia, se tarkoittaa, että aivot kiinnittävät huomiota sotiin, joka raivoaa sisälläsi, ja hajottaa näin. Tässä tilanteessa on tarpeen purkaa unelmien piilotettu merkitys. Se on hyvin vaikeaa, koska joudut syömään tuskallisiin muistiin. On vaikea vapaaehtoisesti keskittyä muistiin, joista haluan paeta. Useimmat eivät halua hemmotella muistoja. Mutta unessa, psyykeä ei hallitse tahto ja henkilö on pakko kiinnittää huomiota sisäiseen sotaan. Kun hän herää, henkilö "ajaa henkisesti" nukkumasta ja yrittää siirtyä miellyttäviin hetkiä elämässä.

Mutta unelmien ongelman ratkaisemiseksi sinun pitäisi toimia eri tavalla.

Ensinnäkin tuomme pintaan unelman, olemme tietoisia siitä heräämisen tilassa.

Toiseksi kysy itseltäsi, mitä tarvitaan sisäisen maailman palauttamiseksi, pysäyttämään painajaiset unet.

Kolmanneksi löytää tapa soveltaa vastausta tämän päivän elämässä.

Psykoterapeuttisessa käytännössä nämä vaiheet voivat kestää useita kuukausia useita vuosia. Tämä työ on vaikeaa, mutta valitettavasti nopeutettuja menetelmiä ei ole. Unelmien itseanalyysi on vaikeaa. Jos nämä ovat sotilaallisia tapahtumia, henkilö kävi läpi emotionaalisen reaktion vaiheet:

  • kieltäminen,
  • viha,
  • surua.

On mahdollista, että sinun täytyy mennä läpi kaikki nämä tunteet uudelleen, kunnes saavut tasapainoiseen tilaan, jota kutsutaan elämänkokemuksen hyväksymiseksi. Ja ennen kuin etsit mielenrauhaa, sinun täytyy sovittaa yhteen pahin, nimittäin epämiellyttävien muistojen kanssa.

Jos henkilö heräsi hikoilussa, ahdistuneisuudessa, niin muiden syiden (sairauksien) puuttuessa voidaan väittää, että unelmassa on ollut stressiä. Jos unessa henkilö vääntyy, levoton, niin nämä ovat ilmeisiä merkkejä ahdistuksesta. Ihmiset, jotka eivät muista unia, ajattelevat, että he eivät haaveile mitään. Se ei ole. On osoitettu, että pitkittyneen unen aikana unelmat tapahtuvat kaikille. Unelmiesi tutkiminen on hyödyllistä keskustella niistä jonkun kanssa. Sen pitäisi antaa huolenaiheille mahdollisuuden mennä tietoisuuteen ja sitten vastaukset tulevat esiin. Jos se oli pelottavaa unessa tai unelmissa, oli niitä, jotka eivät enää ole elossa, on muistettava, että he kysyivät, mitä he vaativat teiltä. Jos se olisi pelottavaa, meidän pitäisi muistaa, mitä juuri tämä pelko aiheutti.

Muista unelma, sinun täytyy elää kaikki kauhu, viha, syyllisyys - kaikki tunteet, jotka liittyivät tähän tapahtumaan. Usein traumaattisen tapahtuman aikana nämä tunteet tuhoutuvat. Tämä on tärkein syy siihen, että ihmiset välttävät unelmia. Negatiivisten tunteiden vaikutuksen vähentämiseksi on välttämätöntä purkaa tietyn merkityksen unessa ja käyttää vain ratkaisua nykyisessä elämässä yhdessä terapeutin kanssa.

Jotta lopulta parantaisit ja löydettäisiin mielenrauhaa, on tarpeen tarkastella sitä, mitä on ennen, mitä nyt tapahtuu ja mitä voi tapahtua tulevaisuudessa. Kun henkilö löytää uuden merkityksen, hän muuttaa itsensä tunnetta ja hänen suhde maailmaan muuttuu täysin erilaiseksi.