Jos syksyn alkaessa mielialan vaihtelut yleistyivät, epävakaa, psykoemionaalinen tila, ajattelun hidastuminen, uneliaisuus alkoi näkyä, tämä merkitsee sitä, että syksyn blues ohitti henkilön. Viimeaikaiset tutkimustulokset Oregonin yliopiston tiedemiehiltä ovat osoittaneet, että yli 90% ihmisistä kokee merkittäviä muutoksia hyvinvoinnissaan, kun he lähestyvät sameaa syksypäivää.

Syksyn blues useimmissa tapauksissa ei ole tauti, se on usein kehon normaali reaktio kylmän ja auringonvalon puuttumiseen. Se ilmenee siinä, että usein et halua tehdä mitään, sukulaisesi ovat ärsyttäviä, kaikki näkyy harmaana, mieliala on nolla.

syistä

Syksyn bluesia esiintyy usein epäilyttävien, liian vastuullisten, pedanttisten, vaikuttavien ihmisten yksilöissä. Useimmiten naisilla on vahvempi kuin vahvemmassa sukupuolessa. Tätä jaksoa leimaa yleinen masennus, mielialan epätasapaino ja puolet unesta.

Esitetyn tilan syyt voivat olla päivänvalon lasku, sateisen ja pilvisen sään esiintyminen, jäähdytys ja siihen liittyvä hypotermia, geneettinen taipumus mielialan vaihteluihin ja pakkomielle huonojen tunteiden, stressiolosuhteiden, somaattisten patologioiden, metabolisten häiriöiden kanssa.

Usein koululapsen syksyn blues on seurausta lapsen kasvusta, liiallisesta kritiikistä ja aikuisten kasvatuksen tiukuudesta, mikä johti tähän hyvinvointiin. Kuvattu sairaus voi ilmaantua henkisen tai fyysisen ylijäämän jälkeen, kun se on äärimmäisissä tilanteissa vakavien vammojen jälkeen.

Oireita syksyn blues

Tätä tilaa varten on mahdollista käyttää erilaisia ​​oireiden voimakkuuden yhdistelmiä, nimittäin:

- emotionaalisen tilan epävakaus;

- muutos vakiintuneessa käyttäytymisessä;

- heikentyneet kognitiiviset toiminnot;

- kaipaus;

- apatia;

- halua työskennellä;

- kiinnostuksen väheneminen mihinkään toimintaan;

- haluttomuus ylläpitää sosiaalista yhteyttä tai päinvastoin halua tuoda ongelmansa huonon terveyden vuoksi;

- työn laadun vähentäminen;

- fussiness;

- keskittymiskyvyn puute;

- toimien puutteellisuus;

- ärtyneisyys;

- huono uni yöllä;

- tyytymättömyys itsesi kanssa;

- aikaisin nousu ja uneliaisuus iltapäivällä;

- vaativa, kriittinen;

- yöunet heräämällä;

- nukahtamisen vaikeus;

- makuelämysten muutokset;

- irrationaalisten pelkojen ilmaantuminen;

- sisäinen vuoropuhelu, jossa henkilö analysoi toimiaan.

Miten käsitellä syksyn bluesia

Yleisneuvostoa, miten päästä eroon bluesista, ei ole olemassa. Kummassakin tapauksessa on valittava hoito-ohjelma ottaen huomioon oireiden vakavuus, geneettisen historian ominaisuudet (sukulaisissa esiintyvät depressiiviset olosuhteet), samanaikaiset sairaudet, tunteiden henkilökohtainen tulkinta, yleinen terveys.

Useimmat asiantuntijat ovat vakuuttuneita siitä, että tavanomaisen elämäntavan itsenäinen analyysi antaa henkilölle mahdollisuuden ymmärtää, missä epäonnistuminen tapahtui, ja poistaa nämä negatiiviset ilmiöt muuttamalla päivittäistä rutiinia.

Syksyisen pernan ja melankolian on täytettävä hymy. Tämä on vain huono tunnelma, joka varmasti muuttuu ajan myötä. Jotta tämä tapahtuisi, suosittelemme mahdollisimman pian kuuntelemaan asiantuntijoita (psykologit, psykoterapeutit, terapeutit), jotka antavat seuraavat suositukset:

- on tarpeen tarkistaa päivittäistä ruokavaliota, täyttää vitamiinien, valkuaisruokien ja kivennäisaineiden alijäämä, hylätä laihtumisen ruokavalio;

- suojattava emotionaaliselta stressiltä;

- syödä tuotteita, jotka stimuloivat serotoniinin synteesiä, mukaan lukien banaanit, kalat, hedelmät, pähkinät, maitotuotteet, tumma suklaa, vihannekset, päivämäärät;

- On tärkeää seurata D-vitamiinin täydennystä, joka on rasvaisissa kaloissa, juustoissa, merilevissä, voissa ja kanan keltuaisissa;

- pidetään mieluummin tuoreita mehuja, jotka on valmistettu porkkanoista, punajuurista, appelsiinista, eikä kofeiinia sisältävistä juomista;

- sisältävät kasviperäisiä teitä ruokavalioon (timjami, johanneksenlehtinen, villiruusu, linden);

- tinktuura Eleutherococcus, Schisandra, ginseng auttaa sopeutumaan sateinen sää syksyllä;

- Älä käytä vahvoja voimakkaita juomia, ne vain lisäävät tätä tilaa;

- On tärkeää muistaa, että fyysinen aktiivisuus bluesin tilassa on yksinkertaisesti tarpeen. Ainoastaan ​​fyysinen aktiviteetti sallii henkilön jäädä kiinni hänen tilaansa;

- päivittäiset kävelyretket raikkaaseen ilmaan täyttävät aivojen hapen ja parantavat hyvinvointia;

- syksyn blues taantuu, jos me järjestämme lenkkeilyä metsäalueella, puistossa, osallistumme jalkapalloturnaukseen, vaellukselle vuoristossa, uiminen luonnollisessa säiliössä;

- terveydentila voi muuttua sydäntäsi kylvyn tai saunan vierailun jälkeen;

- Jooga, kunto, wushu, muotoilu, aerobic voi myös auttaa selviytymään bluesista.

- on tärkeää käyttää päivän suurinta valoaikaa: nousta ensimmäiset säteet, mene nukkumaan aikaisin, älä viipy keskiyön jälkeen;

- Syksy blues ei yllä seuraavia sääntöjä: esikaupunkien pyöräily pilvien hajoamisen jälkeen;

- on välttämätöntä kiinnittää riittävästi huomiota keinotekoiseen valaistukseen päivänvalon pituuden vähentämisen vuoksi;

- solarium voi auttaa ylläpitämään hyvää tunnelmaa taistelussa syksyn bluesia vastaan;

- tarkkaile päivittäistä hoito-ohjelmaa;

- pidä illallinen viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa;

- Ennen nukkumaan menoa henkisesti ei rasiteta;

- Kauhuelokuvat ja trillerit, jotka sulkevat pois iltaisin;

- On tärkeää varustaa vuode laadukkaalla patjalla ja mukavalla tyynyllä;

- ilmaa huone ennen nukkumaanmenoa;

- tarkkailla lämpötilaolosuhteita 20 asteen lämpötilassa;

- lämmin männyn kylpyamme ennen nukkumaanmenoa voit rauhoittaa hermoja ja palauttaa herkkyyden;

- juoda teetä rauhoittavista yrtteistä yöksi (melissa, minttu, kamomilla, oregano);

- luovuus voi tuoda mukavan tunnelman, joten huonossa säässä on parempi olla istumatta kotona ja olla surullinen, mutta mennä museoon tai teatteriin ja nauttia näyttelyistä, maalauksista tai näyttelijöiden pelistä;

- on tarkoituksenmukaista kommunikoida joustavien ihmisten kanssa ja teroittaa huumorintajuasi heidän kanssaan;

- vakavien oireiden tapauksessa on tarpeen hakea psykoterapeuttia lääkärin hoitoon, vain lääkäri valitsee sopivan farmakologisen hoidon ohjelman. Se ei ole tarpeeton ja psykoterapia, joka mahdollistaa syksyn bluesien todelliset syyt.

Näin ollen ideaalisesti, jotta selvitettäisiin kuvatuista valtioista huonon mielialan välttämiseksi, on syytä selvittää syy, joka pakotti hänet kehittämään ja työskentelemään nimenomaan hänen kanssaan. Jos et pysty selviytymään syksyn bluesista, kannattaa olla viivästyttämättä ja hakea apua asiantuntijoilta.

Katso video: Carla's Dreams - Sub Pielea Mea #eroina. Official Video (Lokakuu 2019).

Загрузка...